哪些活动可以增加灵活性？

通常情况下，我们希望先进行伸展运动，然后再尝试瑜伽，以增加柔韧性。

如果您不喜欢伸展运动和瑜伽，那么增加柔韧性就变得很麻烦。还有哪些其他活动可以提高灵活性？

任何需要大范围运动的活动都会增加您的灵活性，前提是您始终如一地努力并努力寻求适当的技巧：体操，奥林匹克举重，武术，霹雳舞，跑酷，攀岩。当然，专用拉伸将是所有方法中最有效的，但是做其中的一些总比没有好。

我所知道的增加灵活性的唯一活动是伸展运动。不要将其视为琐事，而应将其视为放松的一种方式。

我个人发现，如果环境合适，我会更喜欢伸展运动。如果由于我所在的健身房没有伸展区而不得不在举重室中间伸展，我会发现我不喜欢它，感觉会被踩踏。

如果这是一个安静的区域，那么我会发现它更加有益和放松。

汤姆·库兹（Tom Kurz）的Flexibility Express（尽管不是最精美的DVD）是超越基本拉伸范围的移动性和灵活性练习的良好来源。他谈到了一些动态力量训练，例如后桥，深蹲，深蹲的头顶推举，硬拉和俯卧撑作为进行劈腿的方法。

AFAIK不同类型的运动之间存在差异。跑步者倾向于僵硬，尊巴舞，萨尔萨舞等对臀部有益。

我还认为，温暖的伸展运动比普通的瑜伽运动更有效。像Ta-know-Do这样的拉伸武术应该非常有效率。也有健身“瑜伽”，例如Bikram和Asthanga，身体温暖。（从长远来看，真正的瑜伽更好，恕我直言）

每天睡觉前，尝试伸展5-10分钟。一天结束时，您的肌肉松弛，因此睡前比早餐后更容易拉伸。