当我参加MMA之类的格斗运动时，我必须进行重大减肥。通常，在比赛结束3周后，我的体重比我的目标体重高15磅。
但是，通过严格饮食（包括鸡肉，米饭和蔬菜等食物），到上周我通常体重不超过8磅。诚然，这听起来并不像两周之内就能完成很多减肥，但是当您的体内脂肪已经很低时，这是一项艰巨的任务。
通常在最后4天左右，这是因为食物摄入不足和脱水导致疼痛。通常，我将执行以下操作：
持续4天和3天：正常水摄入量，每餐大约减少一餐的食物摄入量（不是一顿饭，每餐只减少一部分）
到2天为止：饮水量减少（一天大约4-6盎司），并且吃了两顿小餐
1天到：减少水的摄入量（一天大约2-4盎司）和平衡棒，让我继续前进。
星期几：直到称量之前什么都没有，通常是中午左右。
我有几个问题需要解决：
Answers:
我经常在柔术比赛中削减约4公斤（约9磅）的重量。我要在称重前4天开始。减肥基本上全部是水（我认为这里没有什么新鲜的东西），所以称重后的第二天，我又比起初的体重低了约1kg，第二天又回到了开始的地方。我所做的就是随着时间的推移从不同的人那里学到的东西，因此，仅将各种体验混合在一起，就没有什么真正的科学依据。
4公斤不如您总体上需要做的那么多，可能是您4天的起跑条件要比我的困难一些，因为您已经失去了一些水分：
从第4天开始：我减少了碳水化合物（不是减少到0，但低于我的常规饮食，但足以使我保持理智和健康）。这基本上是为了减少结合过量水的糖原。我找不到关于它们的消息来源，但是维基百科上有关速食的文章中有一些数字。
第4天和第3天：我喝了超过8升的水（每小时清醒时为0.5升，还有一些咖啡。）所以基本上你说的是有人建议的。我不知道这是否是科学的声音解释（这意味着我不这么认为...），但是我听到的是身体已经习惯了那种取水，并且当您减少供水时会继续流失更多的水。无论如何，我都试图观察它是否对我有所帮助，所以我在每次出水前后都对自己的体重进行了加权-入水。我每转损失约100克（所以0.5英寸进了0.6克，但是这种方法不是很准确）。所以对我来说，当进水过多时，它似乎迫使我的身体冲洗掉水。总之：对我有用，所以我做到了。（注意水中毒 到第三天结束时，我有时会有些头晕，这取决于我所吃的食物，但仍试图弄清楚。
第2天和第1天与您相同：减少水和食物。我通常会在第二天之前减少很多食物，直到不再减少摄入量。
对蔬菜：是水果，但我要新鲜的菠萝。每天约1-2次。这可能是巫毒教，但据说它们会进一步脱水，对我来说，他们至少不会把我扔回去，但我会在无法破坏您的努力的情况下尝试这样做。
另外，由于您尝试在浴缸中的热水浴中脱水是最好的出汗方式（先是蒸汽浴，然后是桑拿）。我必须在减肥前两天的傍晚或前一天的早晨做那件事。但我没有浴缸了:(。
我从未经历过的另一件事，但很多人都听说过：称量前不要淋浴，因为脱水后皮肤会吸水。不知道这是真实的还是传说，但我通常会冲凉，但仍会切入。
编辑：我忘记了其他信息：肌肉越多，切割起来就越容易。如此低的身体脂肪意味着您可以通过脱水减少更多的体重。那是因为肌肉中储存的水多于体内脂肪。
我目前针对的另一种策略是在明年再次永久降低体重，但我想那不是你问的地方^^
编辑/也许是无关的咆哮：
我对是否有与这项技术有关的研究感兴趣，但只发现了研究着眼于减轻体重的研究，例如，自行选择的快速减肥方法对格斗运动运动员的急性影响[1]，混合武术运动员在比赛前的脱水和急性增重[2]或减重的传播，同时将方法归类在一般的垃圾箱中，例如德黑兰的男性减重模式和补充性摔跤手的消耗[3]。在与体重课程有关的网站上讨论最多的方法。易于Google搜索，例如judoinfo.com，但通常没有新内容。
在实际方法上几乎没有什么东西，大多数都是通用的东西，例如[1]：
受试者的报告显示，RBML是通过逐渐减少能量和体液摄入以及温和的桑拿程序来实现的
我为何要编写此书，原因如下：大多数研究都与摔跤手有关，有些事情我以前是不知道的，我仍然不知道我是否正确地理解了这一点：有些青少年甚至摔跤手都在这个年龄以下10人中，为了减轻体重，请使用利尿剂并穿着橡胶服去桑拿[3]？而且摔跤手长时间减肥似乎也很普遍，所以从我从几篇新闻报道和一些资源中了解到，我发现他们每隔2-3个月就不会这样做，但是在赛季中，他们每周都会减少体重整个季节持续几个星期。如果我错了，请任何人纠正我，因为这些研究主要与美国的高中和大学摔跤有关，而我来自德国，所以我不知道安排高中摔跤的时间。
减肥是指基本上减少您的营养和水分摄入，同时尝试刺激水分流失，使自己甘于饥饿和脱水，从而在短时间内短时间内减轻一定量的体重。我对成年人愿意对自己这样做是没有问题的，并且我对自己做到了而又没有遇到不良副作用或性能下降的问题，但是我发现这样做对儿童和青少年是不正确的。
我感到恐惧的另一件事是，穿着橡胶或塑料衣服去桑拿房刺激出汗似乎很普遍。尽管这本身是一个非常愚蠢的想法，但在已经脱水且禁食无力的情况下进行此操作，却是我可以想到的对自己做的最愚蠢的事情之一，而不会违反一些法律。这个想法基本上与我提出的“浸入热水浴”方法相同，并且发现大多数人都使用这种方法，我知道通过刺激出汗来减轻体重：如果汗液不能蒸发，则对您的体温没有影响，因此它为您降温的努力使您的出汗更多，并且从那里开始循环。在浴缸或蒸汽浴中进行此操作（湿度接近100％，所以出汗效果非常有限），通常您不会这样做。
因此，尽管我绝对不想让成年人减肥，并以我自己的经验发现它，但在合理的范围内进行一点点尝试却从来没有觉得它对我的生命或健康构成威胁（尽管我认为这对健康无益）。我想对我在网络上发现的一些习俗，特别是它们在儿童和青少年中的应用深表关注。
抱歉，如果这与问题无关，但是让孩子因运动成功而饿死和脱水，对于有意识的人类来说，这是我所不能接受的。