几周休息后何时/如何恢复训练制度？

之前可能有人问过这个问题，但用不同的方式表述，但由于感冒等原因，几周休息后如何恢复训练？

我通常每周尝试训练3-4次；2个足球课，以及2-3个重量/心脏训练。但是几周的休息似乎使我回到了一个虚弱，缓慢的状态。在轻度感染后如何恢复原样，又不至于使身体过度紧张？

力量训练实用程序由Rippetoe＆Kilgore撰写，是为包括力量提升队在内的力量和体能教练而写的，因此适用于严格训练计划中的运动员。他在“往后退：训练”一节中说，力量的持续时间比有氧VO2最大持续时间长得多……几周内产生力下降的能力……每年下降约15％……2- 6个月后，受训者应下降一个水平，例如，中级起重器应通过新手程序重新开始（他严格定义了这些术语），直到其力量恢复到裁员前的水平，这将比成为中级的时间要快（这是尺寸也是如此）。他强烈警告教练/教练不要“贪婪”，即使是 刚转身的中级人的神经肌肉系统比未经训练的人要有效得多，尽管它的力量减弱了，但仍然能够使受训练的肌肉更加努力地工作。这就是Dave，FredrikD和YYY在评论中所说的，我只是想为那些想进一步解决这些问题的人提供参考。至少对我而言，有趣的是，他接着讨论了退役的“退休的”举重运动员，该人已经休假一年或更长时间。在这里，他建议使用新手级别的程序重新启动，而不考虑预裁员级别。我只是想为那些想进一步研究这些问题的人提供参考。至少对我而言，有趣的是，他接着讨论了退役的“退休的”举重运动员，该人已经休假一年或更长时间。在这里，他建议使用新手级别的程序重新启动，而不考虑预裁员级别。我只是想为那些想进一步研究这些问题的人提供参考。至少对我而言，有趣的是，他接着讨论了退役的“退休的”举重运动员，该人已经休假一年或更长时间。在这里，他建议使用新手级别的程序重新启动，而不考虑预裁员级别。