正确做：仰卧起坐

您如何正确训练仰卧起坐？

我听说如果操作不当会损坏背部。

另外，有没有允许人使用砝码或类似物体的品种？我问这个问题是因为我想锻炼更大的肌肉，而不是专注于耐力。

我明白了，您需要重复几次。

运动健身顾问是进行腹肌/核心练习的好网站。以下是他们网站上的一些示例：

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我个人的建议：得到一个瑞士/运动球，开始时不要沉重，并专注于核心的张力。我假设当您说更大的肌肉时，您的意思是六块腹肌-六块腹肌很难带走，而且在脂肪很少的人身上也能看到，腹肌是交错的肌肉，是核心的一小部分。

关于伤害自己的问题-是的，就像其他任何锻炼一样，如果操作不当，可能会伤害自己。首先使用技巧，然后增加强度。一个良好的，一致的，完整的身体程序是重点。

将眼睛放在天花板上，集中精力将肩膀抬高，而不是膝盖。这是真正有助于进行适当仰卧起坐的技巧。

但是，如果您的目标是更大的肌肉，那么仰卧起坐是一个糟糕的选择。我建议尝试使用木板或腹肌板，以获得更好的结果，并减少受伤的风险。

像往常一样，任何关于Abs的讨论都必须包含格言“ Abs是在厨房里制作的”。如果您想获得致命的吸收，就必须减少体内脂肪，这主要是通过饮食/营养来完成的。

棘手的问题，因为它敞开着。我对不同的肌肉群使用不同的设置。每个设置都有自己的一套标准，这取决于您要尝试的工作。
另一方面，我确实遇到了一些不常用的事情。
当您尝试减肥时，请勿使用倾斜板。在平坦的地方做它们。