如果可以，Bill Starr Rehab协议为何有效？

从这里以及互联网的其他地方，Bill Starr修复腹部肌肉损伤的协议如下：

等待3-4天，直到疼痛开始“模糊”，这表明愈合的即时过程已停止出血并开始修复组织。然后使用直接造成伤害的运动，在这种情况下为下蹲。使用空杆，以完美的形式进行3组25组训练，让自己不再偏爱受伤的一侧。如果准备好了康复，您会从痛苦中知道：如果疼痛在治疗过程中加重，则表明您尚未准备好，如果疼痛保持不变或在治疗结束时感觉好一点，则可以开始工作了。

第二天再做一次，并增加少量的重量，例如45 x 25 x 2，55 x25。第二天是45 x 25、55 x 25、65 x25。每天继续增加重量，增加更多因为您可以容忍每次锻炼。它会受伤，而且应该会受伤，但是您应该能够分辨出康复疼痛与再伤害之间的区别。如果您做不到，则将尽快解决。该方法通过在伤口处冲洗血液，同时迫使组织以其收缩结构的正常模式进行重组。

25天的10天后，体重增加，而代表的体重增加15s，然后增加10s，最后增加5s。在此期间，请勿进行其他繁重的工作，以便您的资源可以专注于受伤。您应该在大约2周内恢复正常，蹲下多于自己受到的伤害。

这种方法的优点是可以防止肌肉腹部形成疤痕，因为在工作和正常收缩的情况下，肌肉会被迫使用通常使用的运动方式来愈合。重要的一点是1.）完美的形式； 2。）重量轻，可以处理高重复次数； 3。）每天两周，以及4.）没有其他繁重的工作会干扰系统的整个过程。治愈眼泪。

在伤后的初始阶段和锻炼后的整个愈合过程中，使用冰块也很重要。每天多次20次/ 20次使用它，然后逐渐减少到早晨，锻炼后和就寝之前。在腹部肌肉损伤中，冰是您最好的朋友，它可以抑制炎症和液体积聚（“肿胀”），同时增加通过损伤的有益血流量。但是一次不要使用超过20分钟的冰。不仅如此，还可能造成比维修更严重的损坏。

实际上，这可能是我整个小论坛上最有用的信息，如果完全使用此方法，您可以节省数周的训练损失以及肌肉腹部瘢痕形成的长期问题。

（我不知道粘贴得是否太多，但是我认为这对这个问题很有用。）

我的问题：

1. 是否有一项对照研究比较完全休息（无活动，只是结冰）与主动恢复（伸展，按摩，泡沫滚动，运动范围）和负荷恢复（此规程）之间的比较？
2. 如果您在恢复过程中不承受逐渐增加的负荷，实际上是否存在肌肉会不适当地愈合的危险？（我知道该协议声称是这种情况。）对于某些其他情况的证据，我很满意。
3. 该协议是否可以防止疤痕组织形成？（再次，据我所知。）一个很好的答案是谈论腹部肌肉受伤后疤痕组织是如何形成的，以及运动或负重运动如何防止（或不能阻止）它。

关于此特定修复协议的对照研究，您将找不到。问题在于，有几种修复协议，只要它基于理性原则，它们都将起作用。

但是，关于疤痕组织的形成，您会发现许多资源，包括《今日医学新闻》上的一篇简短文章：

• 当身体受伤时，它会向该区域发送成纤维细胞。
• 最初它在凝块内生长，以帮助止血并连接泪液的两侧
• 成纤维细胞随着时间的过去变得越来越硬，最终收缩以将两侧拉在一起。

文章中的引言也许可以使您了解当前的主题：

报道的研究首次揭示了机械机制对于这种从迁移到收缩细胞的转变至关重要。为了进行这种改变，成纤维细胞需要达到“菠菜”状态-生长因子位于基质中，一旦释放，它就会刺激平滑肌蛋白的产生。以前，研究人员假定成纤维细胞通过消化基质来做到这一点。但是，EPFL科学家鲍里斯·辛兹（Boris Hinz），博士生皮埃尔·让·威普夫（Pierre-Jean Wipff）及其同事发现，这些细胞是通过纯机械过程释放生长因子的。

参考论文： Pierre-Jean Wipff，Daniel B. Rifkin，Jean-Jacques Meister和Boris Hinz，“肌成纤维细胞收缩激活细胞外基质中潜在的TGF-b”，《细胞生物学杂志》，2007年12月17日。

关于LiveStrong的另一篇不太科学的文章也阐明了该主题。本质上，康复过程的一部分是尽快恢复全部运动范围。如果您想了解更多信息，请在文章底部找到更多参考。

将此信息应用于《比尔之星康复协议》

考虑到瘢痕组织是通过使用成纤维细胞的自然愈合过程形成的，并且受伤区域的整个运动范围有助于成纤维细胞更有效地完成其工作，剩下的唯一事情就是为您的肌肉腹部定义整个运动范围。下蹲是一项全身运动，几乎可以吸收所有涉及的肌肉。

但是，这是一种平衡。显然，您不想重新伤害该区域。我所见过的几乎每一个康复方案都具有非常高的重量和非常低的重量。目的是使血液流经该区域，该区域有两件事：

• 冲洗掉发炎，积水和修复副产物
• 向该区域提供新鲜的氧气，血液等

轻量级蹲坐的机械运动和流经该区域的血液的结合为减少疤痕组织提供了有利条件。重要的方面是仅执行修复协议，然后再进行其他工作。过早的繁重工作将再次伤害该地区。

我真的很想以100％的信心回答这个问题，但我找不到支持它的证据。这是我能做的最好的...

1）对您询问的每种恢复方法都有单独的研究；但是，没有研究（我能找到）直接比较两者。每种恢复方法本身都有效。但是每个人都不一样，所有方法对每个人都行不通。

2）据我所知，肌肉没有任何不正常愈合的危险。您没有（至少）主动伸展受影响的肌肉而冒着的危险是运动范围的损失。

3）在“ Stefano Schiaffino，Terence Partridge的骨骼肌修复和再生”一书的第222页中，单击此处，它准确显示了骨骼肌修复过程中瘢痕组织的形成方式。但是，提起并不会导致肌节的完全横向撕裂。提拉会导致肌肉破裂，而不是完全裂开。因此，除非您完全撕裂了所用的肌肉，否则我不认为在举重过程中会形成疤痕组织。