早上跑第一件事

我目前正在训练马拉松。由于我从12月1日开始的日程安排发生了变化，因此早上是我唯一可以跑步的时间。我听说人体吸收水分大约需要一个小时，所以目前在每个周末，醒来，小便然后跑步时，我都会喝24盎司的水。但是，在工作日这似乎不太可行：

醒来->饮用水->等待一个小时->跑步10英里->淋浴/饮食->开车去上班

好像是一个非常清晨。有什么办法可以改善它？饮水后真的要等一个小时吗？

实际上，是否需要等待一个小时取决于您。有些人可以喝很多酒然后跑步，有些人则不能。

但是，除非您长期脱水或在极端天气条件下运动，否则大部分跑步都不需要水。您应该在一天中的饮食中获取大部分的水分，而实际上并不需要喝24盎司的水。一旦你醒来。就个人而言，除非我在100度以上的高度跑步（夏天是凤凰城），否则在长达12英里（1小时30分钟左右）的跑步中我不需要喝水。除此之外，我会随身携带约20盎司的液体并and饮。

“ 8杯”是个神话。是的，身体需要那么多的水分，另外还需要运动者补充一些水分，但是其中大部分/应该来自饮食。当西方世界开始吃越来越少的水果/蔬菜（大量的液体）时，营养师提出了8杯以确保充足的水分。

权衡一下自己，跑步，然后回到自己的体重。除了糖原损失外，每天每损失一磅，您还需要大约8-16盎司额外的糖。

多数人在运动时会摄入过多水分，这在举重运动员1小时内正在消耗一加仑水的人中可以看出。并非完全必要，请在吃完水果/蔬菜后再更换并吃健康的饮食，您应该没事。

我的意思不是一个确定的答案，而是一个轶事。

几年前，我发现，如果我睡前喝了整升的水，我的晨跑时间明显好很多，而且我感觉好多了。当我计划第二天早上跑步时，我会继续这样做。

要添加到前面的两个答案中，alerady ...

水合作为一个整体，需要解决的不仅仅是水润，而要在跑步前进行。通常应适当地水合一种。

睡眠时会通过呼吸（尤其是在空气干燥的冬天）和汗水中脱水。醒来时，您也可以喝少量的水（24盎司。这是很多IMO）。无论如何，在离开门前，您应该给自己几分钟的时间伸展，迷路和醒来，所以我建议您早上起床时在床头柜上放一杯以喝。您不需要整个24盎司，我相信简单的4到8盎司就可以。

我倾向于在床头柜上放一杯水，每当我晚上醒来时，我都会抓住它喝一杯。

最后，如果您的身体需要大量水分，可以在跑步过程中随时喝水。如果您正在跑步马拉松，则应在跑步中练习饮酒。如果您必须为任何跑步补充大量水分，那么这些清晨跑步可能是个不错的时机。