站立式办公桌给我的脖子和上背部疼痛

我已经有一个geekdesk（高度可调书桌）了几个月，我真的很喜欢它。

我的背部感觉很好。我不累。我的双腿已经调整得可以站立很多。最近，我的脖子和上背部在使用办公桌时感到非常紧张。可能是因为我在打字时将手臂和手固定在桌面上吗？我不确定。也许显示器的位置？

如果还有其他人遇到此问题，我想听听您所做的调整。任何建议欢迎。

可能是您的显示器太高或不是正确的角度。它应符合以下标准：

（来自有关站立式人体工程学的问题。）

自从引入新办公桌以来，您就出现了新的问题（即脖子和上背部拉紧），因此您可以优化姿势。大多数肌肉劳损是由于过度使用或失衡引起的，而大多数与办公室有关的疼痛则是由于肌肉不对准或核心肌肉力量不足引起的。

要弄清楚发生了什么，首先，尝试对自己的姿势有所了解。您可以使用镜子或让某人从2个垂直角度（例如，侧面和背面）拍摄照片。

姿势会影响您所有的肌肉，因此这里是一个概述：脚应与肩同宽，体重均匀分布。您应该穿舒适，结实的鞋子。您的膝盖应该稍微弯曲。臀部应与骨盆保持水平，并保持中立位置-不要向两侧倾斜，弯曲或伸展。您的核心应该绷紧，保持腹部，并且肩膀高于臀部，并且头部应该倾斜，以便可以直视前方。

显示器应该距离您的眼睛大约16到24英寸-大约是手臂的长度。您应该每隔10到30分钟将目光从显示器上移开，以将注意力集中在远处，以免肌肉太久。

如果您的手臂不在旁边，请在握住它们时确保自己的核心牢固。要使用您的核心，请像体操运动员或弓箭手一样，以上述姿势站立并保持腹部和臀部。如果站立时不使用坚强的内心，则很可能会用脖子做手臂应该做的事情。如果您的核心（腹部和背部肌肉）强壮，脖子就可以抬头，手臂可以动手。这一点特别重要，因为您站着了。为了防止酸痛，请务必使用您的核心。

接下来，列出您的重复活动并记录您的痛苦和活动以寻找关联。如果您执行的任务与疼痛相关，请检查涉及的肌肉。尝试保持核心肌肉紧绷。

您也可以请人机工程学专家评估您和您的环境。

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我也喜欢站立和工作，在我12个月的经验中，这是我所学到的：

1. 一直坐着工作显然很糟糕，但仅以一个角度站立并不是一件好事。因此，不仅仅是站立，还可以让您的身体有些变化。打破坐着的单调站立。

2. 不要只是站着，步行5分钟即可。

固然好，但运动胜于站立和工作。