我好几年都没有锻炼了，我应该如何开始呢？

如标题所示，我已经有一段时间没有锻炼了。我今年23岁，我真的很想锻炼身体，穿上一些肌肉。我5英寸9英寸，体重约130-140磅，所以我很小。我患有哮喘，所以我在能做的事情上受到限制。因此，跑步对我来说非常困难。去年是P90X，我无法完成任何视频，但令人惊讶的是我确实完成了Cardio的工作。我不得不休息5分钟，但我确实完成了。我的朋友想和我一起疯狂真的不认为这是最好的主意，我真的没有太多的肌肉，我的手臂很小，我认为做这些锻炼程序不是最好的开始方法。因为我的财务状况，但是如果您能给我一些想法，我将明白我能做些什么。

我不推荐疯狂。大多数练习都具有很高的影响力和强度，您需要保持良好状态。不是为了锻炼肌肉。更多的是燃烧所有脂肪。有些人在精神错乱期间不能适当饮食，也会失去肌肉质量，因为他们摄入的蛋白质不足以维持自己的肌肉，因此这种锻炼对您而言不是一个好选择。

我做到了，而且体重没有减轻多少。如果您想要锻炼肌肉，则应该正确饮食，增加热量摄入，获取足够的蛋白质来支持肌肉生长，更加努力但更短，休息。您还应该限制有氧运动训练。有氧运动虽然可以很好地燃烧脂肪，但却可以通过消耗糖原和氨基酸来限制肌肉的生长。你应该做很多的重量训练。做下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等锻炼全身。

首先-没有针对所有人的通用锻炼计划。食物和训练都应根据您的体型进行调整，以获得最佳效果。您的身体类型是ectomorph。我建议您阅读有关此主题的一些文章。

您还应该看一下这本电子书：迷恋电子形态。您将在此处找到一些提示。

ectomorph培训计划的基本原则是：

• 使用较重的重量（最多1个重复的70％-80％）
• 3-4组使用4-8次
• 组之间的休息时间更长（2-4分钟）
• 偏爱复合练习而不是孤立练习
• 锻炼时间最长1小时

营养也很重要。没有适当的营养，您将不会获得良好的效果（尤其是作为外变体）。因此，您需要找到有关健身营养的一些信息。您可以从这个很棒的信息图开始

您写的财务状况不是最好的。好吧，您不必上体育馆，但仍然可以锻炼一些肌肉。您可以使用自己的体重，然后进行俯卧撑，引体向上，俯卧等。有关此主题的更多信息，请尝试将Barstarzz输入到Youtube。他们在线上有许多入门视频。您应该首先将钱花在食物上，因为如果您不努力地训练，就不能正常饮食，就不会成长。

希望对您有所帮助，并希望您变得更强壮！