减少或应对睡眠不足的方法

剥夺睡眠是新生父母的主要问题。有没有什么方法可以帮助年轻父母应对睡眠不足或减轻睡眠不足？你有没有尝试过？您的个人经历是什么？

睡眠剥夺是伴随着婴儿的父母而来的，但是您会应付的。这不是很有趣，但您会成功解决的。尽管您无法避免，但是这里有一些一般性建议：

• 让您的孩子按常规进行：我认识的每个父母都尝试过以婴儿为主导的睡眠方式，并放弃了例行程序，因为它们确实有助于使您的孩子适应与您的生活相适应的睡眠方式
• 确保照顾好自己：很容易参与到宝宝的日常工作中，以至于忘记照顾自己的健康。尝试保持良好的健康饮食和某种运动。花一些时间照顾自己的日程安排
• 与您的伴侣分担责任：如果您计划进行母乳喂养，那么将其挤入奶瓶中将使父母双方都可以喂养婴儿。这不仅有利于结伴，还可以让母亲入睡
• 学会打:：当您的宝宝午睡时也要休息一下。如果您确实需要休息，请尽量不要着迷于清理和整洁。准备好午睡点，这样您就可以潜入其中
• 紧跟基本任务：如果您让重要的事情堆积如山，它们可能会令人不知所措，请列出真正需要做的事情以及何时需要的清单，以便您参考。当您筋疲力尽时，您的记忆就像筛子一样！

为了减少睡眠不足，请在宝宝入睡时入睡，不要将整洁或清洁的工作放在睡觉之前。弄清楚在一个清醒的婴儿的陪伴下可以做什么，然后做这些事情，以便您可以入睡。许多婴儿喜欢在购物，吸尘或阅读东西时坐在吊带上，或者在做饭或整理时坐在婴儿座椅上或坐在秋千上。但是，当您在键盘上打字或在电话上交谈时，他们不愿意挂在吊索上。

要设法在比您真正需要的时间少的睡眠或不间断的睡眠中更好地运作，请确保您的房间适合睡觉-如果需要，请更换床垫，更换毛毯或枕头的种类以及遮光窗帘，如果有外部噪音，则为白噪声，等等。暂时不要使用酒精或咖啡因。如果您在短暂的时间内无法入睡，然后焦虑不安地强调：“我无法入睡，现在情况会更糟！” 然后学习放松练习或冥想。

尝试改善生活，即使您有点闷闷不乐，也可以确保安全和正常工作。这可能意味着乘公共汽车或步行而不是开车，或将簿记业务外包给您的家族企业。要准备诸如丢失钥匙，将自己锁在汽车或房屋之外等之类的事情，请复制大量钥匙并将其隐藏在物业中，或与邻居呆在一起。当您做饭时，煮一大批然后冷冻一些，这样就不必再煮了。事先计划好饭菜，然后将其放在可以看到的冰箱上，这样当您忘记时，会提醒您已解冻的东西或已购买的东西以及需要煮熟的东西才能变质。使用“信息辐射器”，例如挂历，公告栏，书面待办事项清单之类的东西可以使您不必记住或不必告诉配偶重要的事情已经完成或尚未完成。睡眠不足的人会忘记事情。技术可以帮助提醒您。这种准备工作可以极大地平滑粗糙的补丁。

许多家庭选择一位父母，他们的睡眠会更快恢复正常（例如，爸爸要重新上班，这样他的睡眠就不会被弄乱），而另一位则负责夜间父母养育，并且白天可能会小睡一会。即使父母双方有时都重返工作岗位，他们都会在另一位父母也回家的晚上小睡一个晚上的父母，或者是一个不需要工作的夜宵父母。很多精神敏锐或身体敏捷。如果您打算这样做，请确保父母双方都同意这是计划。

通常您的睡眠时间接近6个月至一年，然后您最终会忘记细节。那就是第二个孩子成为的方式:-)

我对此有两个想法。

1. 虽然钱可能会很紧张，但请考虑雇用某人每周大约清洁一次您的房屋。我希望我和妻子能做到这一点。

2. 如果您不哺乳或有可加热的奶瓶，请轮流照顾婴儿。有时这意味着要在另一个房间里睡觉，但是即使一整夜都保持良好的休息也可以很大帮助。我的女儿最近睡得很糟，我们通常在深夜交替晚上起床。或者，我通常在12点至5点之间与她起床。