7岁的孩子要求在5:00 pm入睡

我的7岁儿子（有时和他的兄弟，有时5岁）在冬天通常要求在太阳下山后就去睡觉。我们真的希望他能熬到6：30-7：00左右，因为当他在5:00 pm上床睡觉时，他通常在4:00或类似的时间起床（然后起床）。

如果您告诉他为时过早，您会听到“但是太阳下山了”和“但我很累”的尖叫声。

关于让孩子熬夜直到睡前的任何建议

我们给我们的孩子（7和8）一个闹钟，并说：“直到闹钟响起，您才可以起床。” 对我们来说，问题有点不同。他们在上学期间躺在床上没有问题，但是众所周知，周六早上，无论他们什么时候上床，他们都会在凌晨5点将我们叫醒。

他们有时会在自己的房间里安静地玩耍（或者偷偷溜走iPad并观看YouTube，这是我不喜欢的），但他们并没有唤醒我们。

因此，将问题视为“我们希望他在凌晨4点停止起床”可能会指导您解决真正的问题（他太早将您叫醒了），同时又努力让他晚起床。

我深表同情。我们在深冬遇到了同样的问题，而在夏天却变成了相反的问题（因为太阳还没有落山，所以一直待着）……

特别是在短时间内，一些可能的想法：

• 研究室内课外活动，例如体操，武术，音乐课，无论他喜欢什么。如果下午5点或6点左右开始，他需要保持活跃起来-如果有有趣的，有趣的课堂，这会更容易。

• 提供一些就寝时间的准备，但实际上不要一会儿睡觉。例如，他需要准备上学的背包，准备午餐，做家务，洗个澡，刷牙，做其他家务...

• 尝试让他全神贯注于日落之前最喜欢的书或电视节目，和/或遮盖窗户（窗帘，百叶窗，阴影等），这样他就不会注意到太阳何时落山。当然，直到你想要他：)

听起来很自然！所有其他昼夜生活也都这样做。如果不是用于电力和灯泡，您也会这样做。昼夜节律，褪黑激素，5-羟色胺的水平取决于眼睛第一次暴露于太阳的紫外线下。进入睡眠状态大约需要16个小时的时钟倒计时，这是从对眼睛的第一次曝光开始的。一整天的自然采光意味着他可以体验强大的睡眠动力并保持睡眠状态。[当我遇到问题时，我喜欢它。]

建议的解决方案是：

确定孩子的指定就寝时间。与孩子一起外出游览，在指定的就寝时间之前不久，这里没有方便的地方可以躺下。他可能会抱怨说他累了，但您必须忍受。然后，当孩子入睡时，计划在8至10小时后将他叫醒。

从指定就寝时间减去16小时。这是他应该首先看到日光的时候。待在室内，最好关闭窗帘/窗帘，直到是时候让他的眼睛暴露在室外。确保他仍然获得一整天的自然光，以增强睡眠驱动力并增强新的昼夜节律。早晨进行低强度运动，例如早晨散步，会使他的身体变得更加疲惫。重复几天。这也适用于成年人。

可能值得验血。过度疲劳可能是维生素D缺乏或铁含量低的迹象。尽管我们的儿子是食肉动物，生活在一个阳光明媚的地方（澳大利亚），但我们的儿子都遭受了痛苦。

增加光线，并带走与阳光的关联。基本上，要让他们在需要的时候对光做出反应。

在太阳下山之前约一个小时，请关闭窗帘等，并打开房屋中的所有灯（如果可能，还要打开电视和额外的灯）。这将增加白天的“感知”，并消除“哦，太阳落山”的触发条件

如果孩子希望看到太阳仍在升起，则可以让它向外面看，但目的是通过游戏，玩具，食物等来分散他们的注意力：任何使他们无法理会外面发生的事情的事物。也要自己活跃。

然后，当它接近您想要的就寝时间时，就开始降低光线水平和降低噪音，因此您将它们以自己对自己的方式安定下来。

早晨，让它们的房间尽可能保持黑暗和安静，直到您希望它们起来之前大约半小时，然后再开始增加光照水平。