如何让3岁的孩子开始参加跑步训练和比赛，从而获得有趣的体验？

我通常在业余时间跑步，为一些比赛做准备，而我3岁的女儿经常问我是否可以和我一起去。她说她也想跑步，参加比赛（她见过我几次），即使她并没有真正意识到这是为了什么。

所以，我想知道如何在跑步时启动她，因为她不是很顽皮，而且她可以轻易放弃吗？我希望向她展示这项运动中最好的部分，并不一定要使她成为冠军，而至少要让她参加儿童比赛，并且首先给她带来很多乐趣。

我开始和父亲一起跑步，他通常会和我一起做一些热身，然后和我一起跑到街区。当我们再次回来时，我得到了一杯水和一个三明治，而他又出门进行了真正的训练。

我认为只花时间陪她，告诉她你喜欢和她一起跑步是她这个年龄的一个好的开始。

我和我四岁的孩子一起跑步，已经有一段时间了（尽管从他三岁起就没有了）。我们对此非常重视。

他有3种选择与我一起使用跑步时间。

• 持续行驶-通常以约12分钟的速度行驶长达一英里或半英里
• 持续慢跑-通常以约18分钟的速度跑两英里
• “种族”

种族是他最常见的选择。这些基本上是到特定里程碑的短距离冲刺，例如汽车或街道的停车标志/终点-在那儿，他以适当的起点开始冲刺，然后我以最快的速度冲向他。我们通常连续做几次（比如说一两个街区，也许是1/8英里到1/4英里），然后走一些，然后再做一些。我们通常可以将其保持一到两英里。

我先安排时间，这样他就可以赢得大约一半的胜利，并在他表现良好的日子里进行调整-告诉他（他做得很好，所以我将其调整下来）。这可能成为他的骄傲。

现在天气变暖了，我们可以在参观公园的同时进行。跑步一英里左右，然后去公园，我可以在他比赛时（在视力和听力范围内）在赛道上奔跑，以获得更好的锻炼效果。

我三岁的孩子不这样做，因为他慢得多。一部分是由于身体天赋（他的腿又短又短），部分是由于年龄。不过，有时我们会参加比赛，但并不是在我尝试锻炼时才参加。

最后-我建议您在附近寻找孩子们的种族。例如，在这个周末，我正在做一个5k比赛，同时还有Junior Dash。5k结束后，2-5岁的孩子可以与父母或独奏者进行200m-400m比赛，具体取决于年龄。这是让您的孩子跑步的好方法！

通过执行诸如侧跳，跑到树上之类的事情，将其转变为表演。停下来跳啤酒。您会得到一些间歇训练，她会觉得有趣（在她心中）。请注意，如果要执行此操作，则必须按照她的议程进行，并让她有时间加入您的培训。

我在女儿4 1/2时尝试过。刚开始时，这有点令人沮丧，因为孩子的注意力跨度短，容易疲劳且容易分散注意力。首先安排一个时间间隔，然后慢慢开始，逐渐建立起来，然后尝试养成习惯。这一点特别好，因为她一定会与您一对一的约会。如果您将其视为一种活跃的游戏，那么她可能真的想参与其中，但是直到尝试之前，您将不知道最好的方法。

如果您在英国，可以使用此功能-http : //www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/每周2k跑步4至14岁。大人可以陪伴到最后一小段。我的孩子（4岁和7岁）和他们的祖父母一起去过一个地方，我计划尽快将他们带到另一个本地地方。有各种年龄和能力的孩子，而且一些年长的孩子在完成学习时（即使是他们刚见面的时候）就按名字为年幼的孩子加油打气。

如果您不在英国，附近可能还有其他类似的地方（尤其是Parkrun的页面：http : //www.parkrun.com/countries/）。

（仅注意到该问题询问的是3岁儿童，但该年龄段可能与此相似...此外，3岁儿童并非永远3岁）