ADHD和上学前的体育活动

两年前，我10岁的女儿被诊断患有多动症。我发现，当她在做作业之前进行体育锻炼时，她更专注，更快乐并愿意和我一起工作。我正在联系@Parenting，询问有关整合家庭和学校体育活动的建议。

我不想用药物替代药物，因为这将是一个医学建议，显然不是很好的堆栈。我想知道或从这个论坛上学习任何建议，个人故事或关于在精神活动之前进行体育活动的指示，例如阅读和为ADHD患者做家庭作业。

我想知道活动强度等级。

• 走路应该跑步，跳绳或划船30 分钟可以解决问题。
• 你做完体力活动需要多少时间？
• 您是否有个人经历以及如何成功地将锻炼计划引入繁忙的家庭生活？

谢谢

没有大量谈判，从学校获得合作并不总是那么容易;我们最成功的讨论直接与教师进行了讨论，尝试了各种解决方案，这些解决方案可能会或可能不会被正式纳入他的504计许多教育工作者都对ADHD等疾病有经验和同情，并乐于尝试可能有帮助的住宿。过去几年我们一直很幸运。

学校不太可能将一个非常广泛的锻炼计划整合到她的一天。一旦她在中学和高中，她就会在课间走路，但我认为她在一天的大部分时间里仍然在一个教室里。

你可能想尝试几种方法：在家中增加她的体力活动，看看当你的女儿需要移动一点点重新聚焦时，她的老师是否允许“微会话”。少量的跳跃式千斤顶或深蹲，在走廊上走来走去 - 只需要一两分钟的轻微体力消耗就能清除头部。在我十岁的儿子的情况下，他的老师给了他一些余地，站起来伸展一点（特别是如果他们正在进行标准化测试），只要他没有发出声音，扰乱其他学生偷看其他人的工作......虽然我不会说这会改变他的行为或学校表现，但她和我都认为这是一个允许他尽可能保持醇厚和专注的津贴。

这对我来说非常好，作为一个患有注意力缺陷多动症的成年人，在工作中：当我感到心烦意乱时，我会去休息室寻找水，或者到浴室，或者到同事的小隔间去集思广益。如果可能的话，我会在午休时间慢跑。不过，我可以安排自己的时间。虽然我乐观地认为体育活动可以为你的女儿带来一些好处，但挑战在于以这样一种方式进行谈判，使其适用于所有参与者。

在家里，承诺尽可能允许某种身体活动。我的儿子非常讨厌他尝试的每一项团体运动，我们现在正在尝试跑步。 （他之所以喜欢这部分是因为当我们一起慢跑的时候我让他使用我的旧GPS手表。）我周末和他一起带他走了一英里左右，我们去公园，他和他的弟弟在恶劣天气或日落之后在走廊上上下跑“圈”...总是有举重，跳跃，俯卧撑，仰卧起坐或其他健美操。

是的，它可以。

作为一个孩子，我有“注意力缺陷多动症”，幸运的是，如果他们不符合刻板印象，那就是给予孩子们药物的歇斯底里 - 好心人 - 勤奋 - 未来 - 企业 - 奴隶不在身边。

我在学校度过了一段可怕的时光，直到我开始划船。

然后我开始划破地狱，让它成为美国国民。学校问题解决了。

然后我去了一所顶尖学校的全日制大学。 我一天都不能学习12小时！

然后我开始（然后卖掉）一个不错的创业公司并猜猜是什么？问题解决了。

每个人都不同，你不需要在孩子的喉咙里贴上精神活性物质，使她符合社会规范。

给她一个很好的运动和创造活动的组合，她会很好，只要一定要在心理学专业人士的帮助下（不是药丸填充，心理学！:-)）

这完全取决于个别孩子。 我个人需要非常高水平的身体活动来保持身体和精神健康，直到我成年后我才意识到这一点（我是一个非运动的孩子）。这对我的儿子来说完全一样，幸运的是我能够在他身上认出来。另一方面，我的女儿受益于一些运动，但需要少量的运动。每个人都不同。

对于我和我的儿子来说，获得足够的运动会使得日夜（甚至可能是Jeckyll-and-Hyde）与众不同 在焦点，快乐，健康甚至个性方面（尽管我们都没有ADHD）。我想这对于现代生活中的很多人来说可能是正确的，并且导致了许多不同的身体和心理问题以及社会问题。

我的一般指导原则是每周至少进行3次至少30分钟的剧烈运动 虽然对什么是有益的，实际上没有上限。有时我带他去健身房，或者我们甚至一起做健身视频。在周末，我们试图离开房子，骑自行车，游泳，或在公园跑步。他经常有抵抗力，但我正在努力教他认识到一旦我们这样做会有多好。幸运的是，他比我更喜欢运动，所以这很有帮助，因为他已经成为与同学一起进行团体运动的年龄了。有一段时间我们一起在早上一起在学校/工作之前一起锻炼，这项工作非常顺利，直到我的日程安排改变。现在我们经常在晚上运动，这对我们有效，因为我们都不需要太多睡眠，如果我们不运动，我们都会失眠。我个人每天早上都会尝试做至少一次剧烈的运动（通常是俯卧撑） - 这只是叫醒我，开始我的假。当我跳过它们时，我常常整天感到困倦和焦虑。

众所周知，运动可以改善每个人的心理健康和生产力，包括那些没有心理健康诊断的人。虽然运动是我康复的核心部分，但它无法取代我的药物。 ADHD药物过量使用，但如果经过适当的诊断，它们不太可能被替换。

为我的孩子们进行锻炼很大程度上是为了寻找有趣的方式在外面跑来跑去。这包括自然时间，徒步旅行以及运动或寻宝等体育游戏。只要我和他们一起参加，他们也很喜欢它，并且从来没有想过为运动而锻炼。