您如何处理手腕疼痛？[关闭]

我每天在电脑上使用的时间比任何人都要多，因此我感到手腕疼痛。握住我的手很痛。键入很好，而且我已经学会了如何停止使用鼠标。大多。

否则我完全健康；我饮食正确，并定期运动。但是，我该怎么办才能使右手腕部疼痛消失呢？

听起来像RSI。Google建议执行以下操作：

• 每30-45分钟应休息至少5分钟。如果您需要帮助，可以免费下载计时器以提醒您这样做。

• 休息时伸展手臂，手，脖子和背部。这个瑜伽网站演示一些练习。其他站点在下面列出。

• 保持姿势对齐。请勿将笔记本电脑放在沙发上。

• 工作站应进行初步检查，并应在每次办公时进行检查。调整您的椅子，显示器，键盘，鼠标，笔记本电脑。定期更换键盘和鼠标。

• 将视线从计算机屏幕移到远处。并且不要忘记眨眼！

和往常一样，“如果问题仍然存在，请去看医生”。重复性劳损可能非常严重，每年造成的损失约为200亿美元。

我教自己要用鼠标灵巧（ambi-mouse-trous？）。这样我就可以让一只手臂休息一会儿。

我还用一两本书来抬高我的前臂，以使前臂腕手保持一条直线。不要将手腕放在桌子上。如果需要，请为键盘和鼠标购买一些凝胶填充的腕垫。

编辑：我也有一些中国冥想球。

我的手腕和手臂经常出现问题。我的主要问题是鼠标的前臂，手腕和小指。将我的鼠标和键盘替换为以下内容，它在几周后消失了，而且近两年来我还没有遇到任何问题。

鼠标：旋转垂直鼠标

键盘：Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

您可以像一天一样习惯鼠标。在家里，我使用普通的鼠标，但在工作中，如果没有Evoluent鼠标，我将无所不能。

除了@joshhunt的建议外，请查看您的鼠标和键盘设置。理想情况下，您希望键盘放置在适当的位置，以使手腕不弯曲。一个好的人体工程学键盘会有所帮助。（尽管不喜欢Microsoft软件，但它们的人体工程学键盘还是不错的，尽管它们的鼠标会吸引左撇子）

了解键盘快捷键。您会惊讶于鼠标的腕部磨损，尤其是滚动按钮。

1. 正确的答案是请教医生。

2. 我发现结合使用Microsoft Natural Wireless Laser Laser Mouse 6000和Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000（其他人已经提到）可以极大地减轻疼痛。

3. 我的医生建议我总体上进行更多的重量训练（但不要俯卧撑，因为它们会拉伤腕部），以增强手和腕部的力量。身体的那些部位正在缓慢恢复，并有助于在它们周围和周围建立力量。

4. 休息一下。

5. 问你的医生。每个人都不一样。

使用Powerbal l是锻炼腕部肌肉的好方法，这样它们就可以承受更多。

当然，在其他答案中命名的小工具如下：

• 符合人体工程学的鼠标垫，非常适合减轻手腕的压力
• 符合人体工程学的形状的鼠标，非常适合改变您的位置，但如果使用的时间与普通鼠标一样长，则会使不同的肌肉紧张...

应该已经帮助解决眼前的问题。

定期喝杯咖啡很有帮助，因为您A：休息一下，B：拿着杯子而不是鼠标。与RSI相关的问题最大的问题是长时间不张紧地握住您的手。另外，您还应注意鼠标/鼠标垫的位置，因为错误的位置还会拉伤您的脖子和肩膀的肌肉。

但是，在您要购买任何东西之前：学习用左手鼠标！有史以来最便宜的解决方案。

您可能要确保保持水分。我知道，这似乎违反直觉，但是我发现，每当腕部疼痛严重时，我都会脱水，而补水可以解决问题。我的脊医向我建议了这一点，我发现至少有一位主流医学专家在腕管/ RSI上写过这样的书。

尝试使用其他鼠标；通常，较大的形状会解决问题，但形状也会有所不同。

如果发现手背屈，请举起椅子，放下鼠标和/或使用护腕垫拉直关节。如果这是问题所在，还请找出键入时为什么没有发生的原因。

最后，即使您是右撇子，也请考虑使用左手鼠标。我听说它结束了许多人的RSI，但另一方面，您也会养成同样的坏习惯。

我的右手腕反复承受重度压力伤害；切换到握手握持鼠标（我喜欢Evoulent VerticalMouse3）已经起到了很大的作用！除此之外，乔什和克里斯都是正确的球。经常休息一下，确保工作站设置正确，然后去看医生。

您可以进行许多不同的锻炼来增强手腕。当需要伸展时，我使用Workrave提醒我。

我使用的一种出色的鼠标替代品（我是计算机科学家）：http : //www.naturalpoint.com/smartnav/

即使使用“大型”设置（例如我的），效果也很好：

SmartNAV的工作方式：http : //www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav使用红外（IR）摄像机跟踪您的头部运动。了解有关该技术的更多信息。您将红外光反射回SmartNav，后者将向计算机发送指令以移动鼠标光标。

技术如何运作？红外光从LED发出，并通过角锥反射镜（3M安全材料）反射回成像器。反射的光由CMOS传感器成像，视频信号传递到预处理电子设备。视频信号以参考电平为阈值，所有通过的数据都发送到USB微控制器，再发送到PC进行对象跟踪。为了提高信噪比，在成像镜头和外界之间放置了仅通过800nm及以上波长的IR滤镜。SmartNav可以对任何红外源成像；通常，这是反射材料或有源IR源，例如LED。用户可以通过在物体上放置反射点或LED来跟踪许多不同的物体。

我的头部运动如何运动？SmartNav跟踪来自小点的反射，您可以将其放置在任何地方。

将我们的纸质细小反射点放在您要控制光标的身体部位。首选选项包括：头戴式手帽眼镜Mic Boom您也可以使用我们的配件页面上提供的NaturalPoint高质量跟踪材料制作自己的反光标记。

我在哪里放SMARTNAV？SmartNav安装在面对您的显示器，笔记本电脑或通信设备的顶部。SmartNav也可以用螺纹固定在迷你三脚架上，并放在计算机旁边。只要可以看到您选择佩戴的反光配件，该设备就可以放置在任何地方。

我要移动多少？不到一英寸的头部移动足以在整个屏幕上移动光标。也可以在软件SPEED设置中进行调整。SmartNav具有45度视场（FOV），通常距您的头部约2英尺。因此，您几乎有两英尺的可用“顶部空间”可移动该简单的英寸。

我如何点击？SmartNav提供了多个单击选项。热键：重新映射键盘上的键并分配它们以模拟鼠标左键，右键和中键。驻留单击软件：通过将光标悬停在一个位置上一小段（可调整）的时间来单击。AT软件包中包含完整的单击系统和屏幕键盘，可以完全免提操作。功能开关：行业标准的输入开关支持允许您将两个点击开关插入SmartNav，以获得更多点击选项。从“附件”页面上的全套手脚开关选择中进行选择。

我写了一篇有关探索其他解决方案的文章。http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012：

摘要—几个月后，计算机鼠标将使用半个世纪了。众所周知，它有很多缺点，主要的缺点是：由于键盘和鼠标之间的不断切换而导致生产率下降，RSI等健康问题，医学上无法使用鼠标（例如手臂折断或截肢）以及不自然的人机界面（例如键盘。但是，如今几乎每个人仍在使用计算机鼠标。

在这篇简短的文章中，我们探索了计算机鼠标的替代品。我们的研究表明，使用SmartNav设备可以有效地移动鼠标光标，并且可以通过许多互补方式来模拟鼠标单击。我们认为，计算机用户可以使用这些替代方法来提高他们的生产率和健康状况。

本文是自愿的，不是技术性的，我们的主要动机是使读者意识到这些解决方案及其效率。可以在附录中以及通过以下URL和参考找到详细信息。主要面向的读者是计算机科学家，具有RSI的人员，医生和界面开拓者。非常欢迎您提供反馈：这项工作正在进行中。

使用诸如Comfort Keyboard Original键盘之类的键盘，该键盘可以分开双手之间的距离，并可以使彼此相对倾斜，以便将其握在更自然的位置。

我买了一个腕式鼠标垫：

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

整个鼠标垫都带有记忆泡沫，因此我发现它更加贴合。还有以下类似的东西，只是为手腕提供了一个凸起的泡沫区域，然后是典型的鼠标垫：

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

我曾经使用过强力球，但如今我发现将压力球弹向墙壁并试图抓住它会更有趣，并且可以更快地缓解疼痛。它也减少了噪音，因此也不太可能打扰您周围的人。

您可以采取的最简单且最具成本效益的方法来最大程度地减少手腕的疼痛，直到疼痛减轻为止，即切换使用鼠标的手。开始时，从一只手切换到另一只手可能会感到有些尴尬，但是这将立即消除使用另一只手的所有压力，并使其有时间恢复。

我个人多年来一直在灵活地使用鼠标，尽管我的两只手的书写技巧之间存在很大差异，但我的左手和右手也可以平等地使用鼠标。

正如其他张贴者所提到的，您应该意识到自己可能已经开发了RSI，并且应该就此问题与医生交谈，并将一些人体工程学集成到您的工作站中。

如果您尚未按照以下步骤设置工作站，我建议您将鼠标放在膝盖上方，如果桌面上有键盘托架，那么它是一个绝佳的放置位置。这将使您的手臂和手腕处于使用鼠标可能的最自然位置。

您可能还对研究替代鼠标（例如轨迹球）感兴趣，这些鼠标在手腕上的压力较小，因为在操作过程中只有指尖会移动。

如果您最后弄乱了手腕，可以从附近的药店购买手腕带。除了这里的所有其他建议外，我建议您在实际伤害自己之前就拿一个，并在手腕开始受伤时戴上它。保持固定状态将有助于避免严重损坏。

打网球，游泳和这个。

除了那一次我将手卡在车门上之外，我的手再也没有痛苦。

“但是我该怎么办才能使右手腕上的疼痛消失呢？”

减轻痛苦并预防痛苦是两回事。

a）为了减轻痛苦，几天之内不用电脑和锻炼就可以解决问题。如果此后仍然存在，比如说六天没有触摸计算机，您显然应该去看医生。

b）为了防止将来出现类似的疼痛，您应该注意工作站的人体工程学。

需要考虑的一些问题，而不是其他答案，是对问题的整体看法。使用符合人体工程学的键盘（即使是最符合人体工程学的键盘）或使用中断提醒软件也无法自行解决问题。您住所中的所有物品都应符合人体工程学原理，包括桌子，椅子，靠灯的位置，键盘，鼠标等。

特别是对于数据输入设备，在研究可用的替代方法时，建议您遵循以下准则：http : //capsoff.org/checklist。

数位板是一个很好的工具，即使它不能帮助您减轻痛苦，也很值得。（不过，请购买Wacom而不是Trust这类的优质平板电脑。Wacom的笔是所有笔式平板电脑中重量最轻的一种，因为它不需要内部电池供电。）至于RSI：除了手和手腕的位置不同之外，笔的另一个优点是您实际上应该放下它，然后每次都拿起它。

Pen数位板的一种有趣替代方案是Penclic鼠标（http://www.penclic.se/en/）。

而且，每当我感到痛苦时，我都知道是时候该优先考虑健康（和工作）而不是业余爱好了，所以我暂时不去超级用户之类的网站，而是去看书。

（除此以外，我是相对矮小的桌子的粉丝。每个人似乎都认为，从我的身长来看，我应该拥有办公室中最高的桌子之一，但通常我将其高度更改为最低的桌子。没有科学依据确认一下。）