您如何准备长途飞行？

在长途飞行期间和之后，我总是感到有些不适。我食欲不振，无法在飞机上睡觉，无论如何食物都没有味道。但是，我非常确定这不是飞行本身，因为我确实驾驶小型飞机飞行了大约2年，并且这样做很有趣。我也很确定这不是时差的错。

我可以做些什么来为长途飞行做好身体准备，例如澳大利亚-欧洲（大约2个小时的12小时长途飞行，或者在亚洲中途停留1-3个小时）？

并且，我们介绍了Mark的专利申请中的方法，以挽救从NZ到伦敦的超级经济舱经济旅行的地狱：

1. 准备娱乐活动。当然，您可能会在飞机上放电影。但自2010年以来，我已经完成了几次10-13小时的旅行，屏幕破裂或没有娱乐系统-自2010年以来，别打赌。为笔记本电脑电池，iPad，iPod，Kindles充电，从图书馆购买一本新书，或其他让您开心的东西。
2. 服装。飞行中可能会变冷。令人惊讶的冷。我将其分层-我的诀窍是始终将夹克穿在上衣上以确保安全-这意味着我可以将钱包等放在拉链口袋中，只需安全地脱下夹克即可，这意味着不必经常脱下东西对于X射线，尤其是在多次中途停留时。登上飞机后，我将其取出并放在我前面的椅子下（我不高）或放在头顶的隔间里。
3. 如有可能，请提前预订座位。这些天来保护紧急出口行越来越困难，但如果可能的话，请获取它。即使您不能，当您到达机场时，也要尽可能地礼貌地问见到的每位新职员-在值机柜台，登机口，最后在飞机上。这三个人在不同的时间为我工作。为确保故障安全，请尽可能在线预定并使用SeatGuru决定最适合您的航班的座位。我更喜欢在后面，它有点颠簸，但远离尖叫的孩子-他们倾向于将它们放置在靠近舱壁的位置。最后，在您的决定中，意识到如果您要飞越海洋-什么也看不到-那么为什么要坐在靠窗的地方？走上过道，这意味着您可以随时随地散步。只是不是最靠后的一排-有时座位不会一直倾斜，并且旁边有个队列在等着洗手间。
4. 就个人而言，我不能在飞机上睡觉。我已经接受了，并据此计划。我不喜欢安眠药和副作用，所以我在（或尝试）前一天晚上睡得很好，然后接受在飞行后我会被塞满。但是，从我从其他人那里告诉我的所有经验来看，眼罩确实令人惊讶，那些使您看起来像这样的初学者的颈枕实际上显然是相当不错的，并且座椅再次有所作为-这是在三个座位中间很难入睡。过道还意味着您可以将脚放得更远，但要小心践踏者。出口行可缓解此问题-腿部空间超出您的需要！
5. 饮食-切勿在大修航班上喝酒。当然，这很好，但是由于干燥的空气，您无论如何都会流失太多的身体水分，因此您需要所有可以饮用的水。丢掉酒精，取而代之的是喝果汁或水，然后利用浴室/ bulkhead旁边的饮水机-令人惊讶的是，很少有人知道它们。飞行过程中您会感觉更好，着陆时您会感觉更新鲜。
6. 毒品-睡眠药片-一些朋友向他们发誓，还有像我兄弟一样的人声称抗时差药完全使他摆脱了这种作用。我对后者感到怀疑，但还没有足够的证据，但是那些正在睡觉的人困扰着我-有些化学地复制了睡眠状态-即，在那段时间里，大脑睡着了，身体“瘫痪了”，并且听到了一些可怕的故事睡眠麻痹 -在自己舒适的家中足以令人恐惧的东西，而不是我想在36,000英尺高空体验的东西！
7. 我不确定食物是否会失去味道-无论如何，航空食品都不过是垃圾；）但也许也是因为缺乏水合作用，所以食物中的水分可能会有所帮助。

我认为没有人会喜欢从世界的一侧到另一侧飞行29小时（由3个航班组成），但是您至少可以通过看一些电影，尝试入睡，以及其他所有失败的方法，请与您旁边的人成为朋友；）

除了马克的答案：

1. 不要在飞行中查看时间您对此无能为力，如果继续查看时间，飞行的感觉会更长。请勿定期检查手表，并避免查看显示飞机当前位置的机上地图。

2. 带上自己的耳机。飞机上可用的耳机（无论是购买的还是免费的）通常质量较差。如果您有降噪耳机和入耳式耳机，那就更好了，它们可以帮助阻止发动机噪音。

3. 尽量减少手提行李。一个背包适合飞机旅行，相对于较大的滚轮包，更容易在高架垃圾箱或座位下方找到一个小背包的位置。

4. 带上牙刷或唤醒皮肤的液体。只要确保它们不超过100毫升

5. 随身带些糖果或其他零食。如果长时间飞行，蛋白质棒特别有用。大多数飞机餐中蛋白质含量较低，碳水化合物含量较高。

6. 使用减压耳塞这有助于缓解飞行过程中的气压变化。或者，嚼一下口香糖，然后尝试Valsava Maneuver。

7. 四处走动，以防止身体因循环不良而感到疼痛。

8. 采取措施保护自己免受飞机上干燥空气的影响 喝更多的水，使用眼药水，如果鼻孔感到呼吸干燥的空气不舒服，请考虑使用生理盐水鼻凝胶。盐水鼻凝胶通常可以在药店的盐水鼻腔冲洗液附近找到，可以帮助保持鼻腔湿润并使呼吸更舒适

9. 带上自己的食物，以防您不喜欢飞行中提供的食物。

除了马克：

8时差。它会发生。计划一下。尽快进入目的地时间。即使在飞行中，如果夜间，也尽可能打do睡或入睡。根据方向的不同，这可能会导致很短/很长的日子，但是在新环境中调整和运行越快越好！

9气候特别是在夏季/冬季旅行时，请检查您是否有合适的抵达衣服。（我听说有人在+ 40C时离开澳大利亚，并在24小时后在-40C中到达魁北克！）

一般来说，最好的建议是准备好了！没有人提到数独。我要做的是转到网站数独网站并打印一堆数独游戏。然后，我将它们放在剪贴板上，这样我就可以轻松地完成它。1个数独邪恶平均将花费我大约45分钟。（我很慢。）有趣的是，时间过去了，您甚至没有注意到它。执行其中的4个操作，您的行程已缩短了3个小时。

与马克所说的相呼应，我穿着非常舒适，也很温暖。我基本上穿一件舒适的运动服..（它就像运动服一样时髦..）我实际上总是穿同一件衣服，并事先计划好。

如果您可以将整个电视连续剧放在移动设备上，那也将是有利的。像HBO系列之类的东西。有些节目的一个季节可能会超过13个小时。

我实际上很想在下一次飞行之前进行很多运动，因此我可以增加飞行中睡觉的机会。

如果不同，请研究您要去的国家/地区的语言。

运气！在您旁边坐下一个空座位，或一个虚弱的人，这样您就不必一直在为扶手苦恼了！

其他答案中提供了很多很好的建议。一或两个加分，无特殊顺序：

• 我曾经尝试过降噪耳机和入耳式耳机。后者在阻止外部噪声方面要好得多，并且另一个好处是，这样做的效率使您可以比其他方式更减小设备的体积，从而有助于延长设备电池的寿命。

• 如果您向他们提供备用的泡沫耳塞，您可能会喜欢旁边座位上的人。即使他们拒绝了，手势也可能是一种礼貌的方式，表明您准备小睡而不是继续交谈。

• 如果您有幸发现自己坐在一个有趣的人旁保持联系，请随身携带一支笔和一些东西，以便您轻松记下他们的联系方式。

• 在提供食物的航班上订购清真餐，而不是常规餐。机会是，您将获得比通常所提供的平淡无奇的票价更加有趣和美味的东西。

• 如果您将坚果或其他零食放在船上，如果将其装在带有塑料盖而不是香囊的罐中，则更容易控制。除了减少溢出内容物的可能性外，罐子还具有以下优点：可以握住小勺子（用于分配药液的那种是理想的），以最大程度地减少油脂，盐，糖或其他食物残渣的附着手。您还可以在罐头中保留一种以上的零食，以便为自己提供更多选择（例如，可以在花生中加入巧克力和糖果）。

• 有些国家（例如美国）对未煮过的水果和其他植物材料的进口非常挑剔，即使您只是随身带上它来在飞机上吃饭也是如此。如果随身携带任何物品，请确保在完成移民和海关手续之前先完成旅行。（我说的是一个人，因为忘记了我的外套口袋里有一个未吃的苹果，所以一直被搁置一边进行额外的检查。）

• 如果您的座椅缺少靠背支撑，并且没有可用的枕头来弥补这一不足，请折叠备用的衣服或毯子作为替代品。

很多好的建议。我的€0.02：

• 确定您是要活跃还是要在飞机上睡觉。这主要取决于持续时间和您何时到达。从伦敦飞往东京，我总是尽力休息一下，并且精神焕发。既然如此，我打算大部分时间休息。

• 如果您的航班是在早上或下午到达的，休息似乎是避免时差的最佳选择。对于傍晚的到来，我仍在尝试。

• 如果您要休息，请弄清楚自己需要什么才能感到舒适。有些人喜欢降噪耳机，但我个人更喜欢耳塞或入耳式耳机。在出发前，先找出8个小时以上的舒适环境。

• 枕头聪明，我尝试过的所有东西都在某种程度上糟透了，但后来我患有关节炎，因此总是很困难。理想情况下，尝试借用或测试一些以找出有效的方法。下次飞行时，我将尝试Embrace睡眠项圈。

• 打包一个最小的必需品手袋。大多数航空公司会让您同时拥有随身行李袋和手提包。您可以将其放在座椅口袋或座椅下方。它会有一个枕头，耳塞/耳机，几个湿巾，USB电缆（为手机充电），眼罩和笔。您将需要用笔填写目的地的登陆卡。您可以在机场进行，但也可以在飞机上进行。

• 另外，请确保您具有以下信息（将其放在手机或纸屑上）：

  • 护照号码
  • 您住所的地址+电话号码
  • 当前航班和返程航班的航班号
  • 旅行日期
  • 你有多少现金
  • 如果您有任何物品需要在海关申报

• 如果需要，请服用止痛药。布洛芬有助于缓解飞机座位上的关节炎。

• 弄清楚你要穿什么。需要舒适，如果您不喜欢寒冷，那么一定要温暖。考虑一下拖鞋，它比鞋子舒适了12个多小时，而旅行时的鞋子可以折叠得很平。他们在大多数航班上都盖毯。

• 准备娱乐。对于休息，有声读物很好，您可以将其放在手机上，以节省携带其他设备的时间。您也可以抓取大量播客和广播节目以及音乐。我觉得很难入睡，但是紧随其后坐着，戴着耳机是下一个最好的选择。

• 车上的食物很糟糕，因为必须如此。在味蕾不能很好发挥作用的海拔高度上可吃250顿微波餐。我的建议是在机场吃点东西，然后您可以在机上用餐中选择更可口的食物，而忽略其余食物而不会感到饥饿。

• 研究座位并预订一本。注意，有时通常的建议是错误的。例如，在去年驾驶的787 I上，舱壁靠窗座位的腿部空间非常有限，因为墙壁在门周围凸出。

• 确保您知道行李限额以及如何最大程度地利用它们。在代码共享航班上，您可能会获得不同的往返机票限额，因此，例如，我通常尝试使用JAL或ANA返航，因为尽管这是BA代码共享，但它们仍允许您携带两位托运行李。

• 登机前使用卫生间。