我很快就要去拉斯维加斯了，听说那里的高温很正常。我不能排除在摄氏39度时散步的可能性。我可以采取什么步骤使它更舒适？我听说过补水，遮住头部并穿着适当的衣服（轻便而不是深色？），但是还有什么可以使自己感到舒适的呢？

拉斯维加斯是一个炎热的季节，而那些不了解这种差异的人常常之以鼻，这意味着您的身体在冷却自身方面可以做得比您预期的要好得多。您的身体出汗了，很快就蒸发了，并且您远没有想像的那么热。

正如其他人所说的那样，请带上大量的饮料-尽管您说过自己不会离开城市，但也可以轻装上路并沿途买东西。

如果您确实离开了城市，请告诉某人您要去哪里以及何时返回。如果发生任何事情，您需要迅速进行搜救。请注意，如果您不在城市周围的群山环抱中，那么手机将会变得无聊。

我也推荐防晒霜。这里的夏日阳光残酷。

您可能要考虑购买专门销售的服装，以保持凉爽。我经常在30度高温下骑自行车15公里。身穿白色棉质T恤，汗水顺着我的手臂流淌，我很难抓住车把。穿着长袖“性能”衬衫时，我感觉凉爽得多（即使是深蓝色），汗水也少得多。我也少喝那些衬衫中的水。例如：http : //www.mec.ca/product/5032-035/mec-rhythm-long-sleeve-womens-我没有从属关系，但我拥有这件衬衫的三件。

即使不是特殊的凉爽衬衫，长袖宽松衬衫也可能比裸露的皮肤凉爽，并且可以防止晒伤。当您走进室内并且空调昏迷时，您可能也会对此感到高兴。

我居住在加拿大，偶尔去迪拜探望父母。我现在在迪拜，今天下午是摄氏44度。请注意，在加拿大时，即使我的短裤低于0摄氏度，我也习惯于穿短裤。

这是我为您准备的：

服装

• 绝对避免穿长袖衣服
• 尽量穿短裤代替牛仔裤或其他长裤
• 尝试保持浅色衣服
• 有些人发现散步时使用阳伞会有所帮助

饮食

• 随身携带液体（最好是水）随身携带
• 不要喝任何暴露在高温下的车内残留物
• 拉斯维加斯并不潮湿，但在又热又潮湿的地方，我的鼻子不断阻塞，这使呼吸变得困难。为了避免使情况恶化，我避免去到很多吸烟的人的地方（在迪拜的酒吧里可以在室内吸烟）
• 饱餐使我昏昏欲睡，昏昏欲睡，并破坏所有尚未消耗的能量。我会避免自助餐:)

行使

• 您可能认为自己身体健康，但请记住，您的身体不适应这种天气。知道自己的极限，倾听自己的身体
• 如果您必须在户外运动，请逐步进行。那会给你的身体更好的适应机会
• 如果长时间暴露在阳光下，则应使用防晒霜

我们是维加斯当地人，热爱远足。

如果您要在山上徒步旅行，请多喝水。比你想像中的还要多。只因为耗尽，就会使乐趣减少。

考虑在查尔斯顿山远足。比市中心低20-30华氏度。

还可以考虑在Red Rock Ice Box Canyon远足（提示，提示-名称）。

我们喜欢在晚上6点之后的晚上进行越野跑。太阳一稍微下山，温度就会下降。到目前为止，我最喜欢的是夜间行车路线（大灯）。步道很容易跟随，这是一次了不起的体验，凉爽的感觉，就像是一次冒险。

热量是干热，所以不是问题，而是太阳。因此，如果今天是阴天，那实际上还不错。

也是镇的一部分。最热的是市区（混凝土）和亨德森（烤箱）。萨默林（Summerlin）和红岩（Red Rock）最酷。在阴凉处或傍晚，非常宜人。

这里的远足，攀岩是世界一流的。一旦您离开了脱衣舞表演，那将是相当令人惊奇的，还有成千上万的团体。至少有4-6个远足聚会组。每个成员有200多个成员。每天有3-4次有组织的徒步旅行，全都在城市内进行，他们知道何时何地最酷。因此，在参加聚会之前，先参加聚会，然后加入并标记其中一个小组。一些领导人带您进入未开发的区域，其他领导人则带您享受标准票价。但是很多选择，很多乐趣。

如果您找到前往查尔斯顿山的班车（或租车），也不会感到失望，请带上一件夹克（会感到冷），2000年前的老树，风景等。

但是最好的选择是聚会，那些远足会告诉您确切要带些什么（需要多少水，外套等）。

请享用！！

不要以为自己的步伐比以前热得多。放轻松，并允许它比您认为在任何地方行走所需的时间更长。每当您赶快行动时，都要强迫自己走慢一些。

保湿，遮住你的头，是的。轻便的衣服，是可以接受的，但不是游丝的透明物品。颜色并不像您预期​​的那样重要，但是在所有其他条件相同的情况下，深色衣服会更暖和一些，因此请避免使用它。

karancan已经提到防晒霜。我发现晒伤比仅仅错过显示更多皮肤的冷却效果要好几个数量级。因此，我将其视为头等大事。

这就是为什么我更喜欢长袖和长裤的衣服。松紧的衣服加上紧密的织物会产生自己的降温效果，因为它可以使大部分皮肤免受阳光照射。我可能正在刻板印象，但是对于一名在夏天中旬左右向南移动纬度15-20的斯拉夫，暴露在阳光下的“大量时间”就像一分钟。如果您感到阳光直射，请立即将防晒霜涂在所有突出的物体上。不要忘记耳朵和脖子上的手和发际线。

请注意，如果您出汗很多或向自己倒水，防晒霜可能会非常不可靠。如果这成为问题，请考虑使用防水种类。如果您的皮肤白皙（甚至可能没有），您也可以找到最高的因子（如果不是50倍不对劲的话），然后根据说明重新申请。拥抱阴影，尤其是在开始时，直到您对几分钟的阳光感觉都感到满意为止。

晒伤后的下一个最糟糕的事情是疲惫和日晒/中暑。饮用水，帽子，墨镜。注意您的呼吸和头的感觉（头晕或头痛严重，请避免阳光直射）。期望走路缓慢，经常少量喝酒，比您认为的需要多一点。当心喝非常冷的水：它会干扰您的主观期望，并可能使您感到比“应该”少的口渴。

旅途中要注意，一天中的时间有多大差异。即使“官方测量”的空气温度相似，在中午或下午散步之间也存在巨大差异。

在优先级列表中的某个地方，您实际感到有多热。在39度时，您永远不会感到凉意，尤其是在阳光普照的城市街道上走走，因此在某种程度上，您应该接受自己会感到不舒服，并集中精力避免任何会令您感到真正不舒服的事情（被烧伤，通过过度劳累，过度换气，昏倒等呕吐）。

就是说，如果您发现自己几乎不穿衣服，在阳光下散步时感觉最舒适，也相当凉爽，则可以进行防晒霜并继续使用。随便看看着装的着装要求！几双短裤除了可以遮盖您的衣服外，不需要太多的包装空间，因此您可以保持选择的自由。

做当地人的事情是有其优点的，但是在拉斯维加斯，很多明显的“当地人”（a）不知道他们在做什么，他们实际上像您一样是游客，（b）有点看起来很粉红色 因此，您应该只相信到目前为止所看到的一切。

许多其他人提到服装，尤其是颜色。我也是长袖子的一部分，但是！我认为运动服装不是您的最佳选择。它由合成材料制成，尽管制造商承诺，但它们会产生一点温室效应，并不能很好地吸汗。

在高温下，最好穿亚麻布。具有很好的散热效果。我认为麻也可以很好地工作，但是从来没有过纯pure麻服装。丝绸也可以做得很好，但是如果不匹配机票价格，很难找到足够坚固的丝绸以至于不透明。运动合成纤维紧随其后，然后是稀薄的羊毛（同样稀有且昂贵），然后是棉和木棉（棉花与汗水结合在一起绝对是可怕的），最后是日常合成纤维。宽松的剪裁和浅色也不错。避免分层-在偶然的情况下，在深色裤子下穿突击队比在裤子上穿浅色裤子甚至更好。

对于头部，不要忘记足够的阴影。不仅要戴防晒霜，还应关注可见光进入眼睛并引起各种生理混乱，除了使人感到失明之外。确保您有非常黑的眼镜（至少3类，更好的4类）和宽边帽。如果您需要视力矫正（尤其是近视，这通常会导致光敏性），请确保您不必在看东西（戴普通眼镜）和感觉还不错之间进行选择，而无需矫正就可以戴墨镜半盲。

最后，如果您完全受不了热量，可以使用以下技巧。您需要迅速冷却血液。最好在大血管离皮肤很近的地方不断湿润。最方便的地方是手腕，您可以在其中测量脉搏。您甚至可以戴上防汗带并保持湿润状态。如果没有汗带，但注意到中暑的症状，请使用纸巾。充分润湿并包裹在手腕上，它会自己粘在那里。开始剥落时，它太干了，请再次弄湿。

脚踝处有一个相应的点，但保持湿润并不方便，腹股沟区域的股动脉甚至是更糟糕的目标，无论如何该区域可能已经出汗了。但是其他选择是主要的选择：颈动脉和太阳穴处的血管。如果您已经患有中暑，那么颈动脉就变得尤为重要，因为它直接进入大脑。

在开始旅程之前，尝试多注意一下自己的身体是一件好事，这样一来，您就可以更轻松地分辨出什么地方不对劲。明确地问自己自己（疲倦，闷热等）的感觉，使自己更加警惕，并更好地了解自己的日常状况。也请尝试学习早日识别出脱水-例如，我可以脱水，让双唇在口渴之前th裂。完成此操作后，您将可以更好地识别潜在的问题，并使用显而易见的方法将它们压在萌芽中（进入气候建筑物，饮料等）。

我不能排除在摄氏39度时散步的可能性。

外面很热时，请远离外界长时间。如果您想探索这座城市，最好早点出发（最晚 7:30 AM ）或在傍晚出发。大约从上午11点至下午4点是一天中最温暖的时间，因此请尽量避免高温。

我住在美国，一年中的温度范围在华氏105至-10度之间，您已经习惯了。我不得不在下午中午之前在室外上体育课，但这是可以忍受的。只要确保您有很多水即可。请记住，您应该在出门前后都喝几个小时。我经常在计算机上放一瓶水（回家后去的地方），大约是3杯，我会在20-25分钟左右的时间内喝掉大部分水，然后装回去继续喝（慢得多）率...如所指出的那样，如果你喝太多，那可能是不健康的）。

我可以采取什么步骤使它更舒适？我听说过补水，遮住头部并穿着适当的衣服（轻便而不是深色？），但是还有什么可以使自己感到舒适的呢？

请记住，深色衣服是深色的，因为它会将所有的光转化为热量。白色的衣服是最好的。轻便的衣服很不错，但是还有另一种专门用于运动的材料。如果您想尝试一下，试一试。我通常喜欢在房子周围穿这种材料，因为它很舒服。

如果您头晕目眩/表现出其他脱水症状，最好进入有交流电并冷却下来的建筑物，喝大量的水。其他选择的饮料通常会带来负面影响，从而影响您的水分含量，因此请远离纯净水。我喜欢在保温水壶中加冰，以保持冰凉和凉爽。注意：“智能水”通常并不好，因为其中似乎没有盐（与大多数天然水不同），因此您不会流出任何盐...

我能想到的最后一件事是教育自己如何在高温下保持安全。如果您不习惯高温，请确保不要太用力。

保持水分。确保喝很多液体，尤其是水。

• 避免或减少酒精，碳酸和含咖啡因的饮料，因为它们会使您脱水。
• 喝比您认为需要的多的饮料。您需要补充因出汗而除去的液体，出汗是保持凉爽的关键部分。
• 患有癫痫或心脏病，肾脏或肝脏疾病的人；饮食限制饮食；或液体retention留有问题，应在增加液体摄入量之前咨询医生。
• 如果您出汗很多，请迅速更换丢失的盐，矿物质以及水。果汁或带电解质的运动饮料是不错的选择，但是除非您的医生指示，否则不要服用盐片。但是，服用钙补充剂是一个好主意。
• 喝凉（但不要冰冷）的液体，以帮助降低体温。如有可能，请尝试在饮用前将水冷藏。

• 少吃一点 热食以及高热量或高蛋白的食物会增加人体的新陈代谢和温度，这与在热浪中保持健康所需的相反。考虑新鲜水果和蔬菜，冷沙拉等，并确保吃清淡，均衡和规律的饭菜。可以尝试的一些好方法包括：

  • 水果沙拉
  • 一份沙拉
  • 西瓜，薄荷和覆盆子沙拉
  • 健康零食
  • 西班牙凉菜汤。

有关更多信息：http : //www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

我同意其他所有有关衣服和水的回答。一种简单的降温方法是穿湿衣服。因此，您要带上多余的水，并通过将其喷在衣服上来保持衣服湿润。这样，从衣服上蒸发掉的水越多，以汗水流失的水分就越少。Bear Grylls在Discovery频道的“ Extreme Survival”一集中提供的建议是使用尿液弄湿衣服，因为这可以节省宝贵的饮用水，但是在这种情况下，我认为缺水不会成为问题。

您需要携带足够的食物。多吃也有助于防止水中毒。

您需要打包保暖的衣服，在晚上温度可能会快速下降。

除了先前的所有答案外，我还常常震惊地意识到，有多少人不了解如何使用风扇。

我听到许多人说，如果吹出温暖的空气是没有用的。那当然是100％错误的。
如前所述，汗液蒸发是生存的关键。
在干燥的温暖空气中，汗水容易在裸露的皮肤上蒸发。它不能在衣服上或潮湿的空气中使用。
当然，当您出汗时，周围的空气立即变得潮湿。风扇的作用是吹走这种湿气，使您仍然被干燥的空气包围。

因此，只要您在没有通风的密闭房间里，那么穿长短衣服也没关系。但是，一旦有喘息的声音，就快起来！如有需要，带防晒霜。

在绝望的情况下，弄湿。如果穿长衣服，那就更好了。如果绝对没有风将所有的水蒸发掉，那就走起来产生那微风。如果您在沙漠中行走，并定期在头和衣服上倒水，那么您比中暑更容易感冒

穿白色衣服。用水浸湿毛巾或布，将其放在头上，并戴上帽子或帽子。