带孩子飞往欧洲：为时间变化做准备

今年春天，我将与家人一起飞往欧洲，这是我的妻子和我以及两个孩子（分别是2岁和4岁）。我们正在飞往汉莎航空，航班如下：

• 前往欧洲：9：30pm（UTC-6）-> 2:30 pm（UTC + 1）跨大西洋，中途停留，跳5:00 pm-> 5:30 pm到达最终目的地

• （停留1周）

• 从欧洲出发：8:00 am-> 8:30 am（UTC + 1）跳，然后10:00 am（UTC + 1）-> 12:00 pm（UTC-6）跨大西洋。

我们的孩子睡眠水平中等至较差，但乘坐国内航班在“夜间”睡觉时还可以。我们应该尝试改变他们的睡眠时间表，使他们在与正常时间不同的时间（例如稍晚或更早）入睡，还是让他们像往常一样（飞往欧洲）跨大西洋航班的第一部分入睡？对于周六的返程航班（因此我们有一天的休息时间才能回到学前班等），他们应该-前一天晚上睡得正常，还是应该让他们上床睡觉'晚”（对我们来说这很容易），以便更接近美国的睡眠时间表（以及飞机的部分睡眠时间？）

我们不仅在某种程度上关注睡眠时间表和时区调整，而且还担心自己在飞机上睡觉-他们处于长途飞行的艰难时期，在飞机上停留10个小时似乎很困难。他们都是男孩，而且都非常活跃，所以他们想四处走动。这是一个问题吗（这是一架A-340，如果有我们四个人的话，可能是中间一排）？根据我们过去的经验，在国内航班上通常不鼓励四处走动（甚至是3-4小时的漫长飞行）。

就我们自己而言，我们可能会尝试在那里的航班上略过睡眠，以便在我们到达时更贴近欧洲。

通常来说，向东飞行会带来更多问题，因为您实际上要跳过一个晚上，而向西飞行会比正常情况下晚睡多多少少。

一个星期有点短，但是我建议您考虑抵达后的第二天完全损失。除了利用这一天进行恢复，别无其他计划。这是必不可少的。如果您不这样做，则很有可能破坏了整个假期。我们和5岁的双胞胎一起旅行了很多次，这已成为任何旅行的默认选择。通常我们甚至不离开我们的假期住宿。我们只是让孩子们做他们的事情，通常只是画素描本或欣赏外国儿童电视。

没有关于改变睡眠时间表的通用建议。对于一些表现良好的孩子，其他人只会脾气暴躁，因为他们需要遵守自己的时间表。我的方法通常是按原样坐下。与我的孩子一起强迫他们入睡适得其反。同样，速写本和电视可以做很多事情。对我来说真正有效的方法是使整个旅程变得兴奋。所以我在飞机和飞机场上买了儿童读物。他们是德国人，这也为他们增加了旅行的异国风情。德语不是我的母语，并且我对该语言不了解。因此，这也说明了我作为父母并不了解所有语言。在阅读书籍旁边，我们在飞机上观看了许多YouTube电影。当然，不要看国家地理的空难调查;）。结果是我的孩子们在着陆之前就说“ 50、40、30、20，减速，减速 ”。

因此，我想我能给您的最好建议是，将到达的第一天视为全损，使航班成为一次激动人心的冒险。

在与2个3岁男孩（LAX-迪拜-约翰内斯堡）经过30多小时的转机后，有些迟到的想法有些迟疑。

尽管我的男孩不想像我所担心的那样四处奔波，但还是要用便盆休息一下。

如果孩子们正在睡觉，请尝试自己入睡，不要“赶上”电影/电视/书籍/等。

快速了解如何在机上娱乐系统上访问儿童电影/电视/游戏。我的孩子在旅行之前并没有太多玩电脑游戏的机会，他们真的很喜欢其中一些简单的游戏。

我们放弃了尝试让他们到达J'burg以后小睡，以鼓励他们在晚上养成更好的睡眠习惯。

与白天的航班相比，让他们在夜间航班上睡觉可能会获得更大的成功。每个人都比前者睡得更好。在日间航班（JNB-迪拜-LAX）上，孩子们在16小时的飞行中总共睡了5个小时，而在8个小时的飞行中又睡了几个小时。当我们从洛杉矶国际机场回家时，他们很痛苦。

孩子们似乎适应得比较好，但是我们很轻松。一天出去某个地方，第二天呆在家里。时差在第3天和第4天袭击我，当时睡眠不足终于赶上了我。

准备好分别对待孩子，而另一位父母崩溃一两个小时。

更新的编辑：您可能还考虑带儿童的泰诺或同等学历。睡眠不足肯定使我头痛。我不知道他在哪里找到它，但我的伴侣发现了基于体重的个别液体剂量。单个包装来自Pediacare。从技术上讲，对于4-5岁的孩子，列出的体重范围约为36-47磅。当两个孩子都疼到我们开始使用抗生素之前，这也有帮助。

正如@andra提到的那样，人们普遍认为向东飞行更为复杂。

我完全相反。当我例行从欧洲飞往美国（大约10年）时，我通常会在当地时间15:00或16:00左右着陆（在家/身体时间大约是22:00）着陆，并尝试了很多次以遵循建议“熬夜”。这使我在4点醒来，筋疲力尽。

然后，我决定在美国当地时间18:00上床睡觉，直到我的身体告诉我-4点起床。这使我睡了8个小时以上，而且我可以正常工作。

归来总是很容易的：我早上六点或七点降落在欧洲，我很好。

我按照相同的时间表往返亚洲。

这就是说，您可以考虑拥有适当的睡眠时间，而不是在“适当的”时刻拥有睡眠时间。