尽管在其他答案中有很多好的建议，但我觉得我可以提供更多一些自发性更少的建议。在飞机上睡觉是一种学习的技能，可以通过计划，准备和练习得到改善。您可以将睡眠的可能性从几乎为零更改为几乎可以保证，但是如果您是第一次开始考虑这是在飞机开始滑行时，则不能更改。
首先，预订。通常，您在这里有一些选择。您应该在清晨还是深夜离开？确保在下午4点或在空中飞行几个小时后或在晚上8点时饿了，那时候您更有可能出现进食不足以熬夜的情况？如果是7个小时的飞行，而您需要保持清醒2个小时才能获得食物，那么您的睡眠时间不会超过5个小时。选择一个不需要太多睡眠的航班，或者让您安排剩下的时间来最大限度地利用睡眠时间的航班。还要考虑一下一杯酒是否会有所帮助-在晚上7点（例如在机场购买）比早上7点要容易得多。您也可以在这里安放窗户/过道（我喜欢窗户，因为它使我可以靠墙，从座位到墙壁还有几英寸的空间），
二，包装。永远不要指望航空公司提供枕头，毯子等。有时他们没有得到它们。有时，直到安全带标志关闭，他们才能给您一个。航空公司的枕头又小又怪，而且最烦人的是，它们很滑，落在您的座椅和墙壁之间。带上你自己的。家里的床上枕头，那些C形物件（实心或充气）之一。我喜欢带有非常模糊的覆盖物和小眼影袋的充气式：
不过，我不会拒绝飞机上的毯子或枕头-它们很容易垫上扶手，这样我就可以靠在上面或上面，而不会碰到边缘。
继续包装，我带着自己的毯子以羊驼绒的形式折叠，折叠起来很小，但展开得足以覆盖我所有人（我想是6'x 2'。）我通常在上半部和下半部使用单独的毯子帮助机组人员确保系好安全带，并让我更自由地移动。如果航空公司不分发毯子，我会在腿上穿一件外套。我的枕头和毯子既熟悉又舒适，闻起来很香，我不担心它们是否干净。眼影在保持光线充足和告诉人们您正在睡觉且不想喝酒，报纸，晚餐，免税等方面也有很大的不同。对我来说，眼影对我的感觉脸使我想起我应该睡觉了。装箱单中还包括降噪耳机和轻松愉快的音乐播放列表。在我的经验中，这些比耳挂要好，尽管我总是在袋子里放一些耳塞以防万一。躺在耳朵上可能会不舒服，所以我使用耳塞。登机时将其插入娱乐系统，将其插入，进入睡眠状态。如果您稍后醒来，请切换至播放列表并放回座位。当您必须坐下时，切换回他们的系统。我还选择可以滑脱后靠的鞋子，而不是需要系鞋带的鞋子。绑带可以放在托运行李中。把它们放进去，睡觉。如果您稍后醒来，请切换至播放列表并放回座位。当您必须坐下时，切换回他们的系统。我还选择可以滑脱后靠的鞋子，而不是需要系鞋带的鞋子。绑带可以放在托运行李中。把它们放进去，睡觉。如果您稍后醒来，请切换至播放列表并放回座位。当您必须坐下时，切换回他们的系统。我还选择可以滑脱后靠的鞋子，而不是需要系鞋带的鞋子。绑带可以放在托运行李中。
因此，您选择了正确的航班和座位，包装了正确的东西，然后就在机场。吃饭，喝酒，去洗手间。这些都是在等待登机时打发时间的好方法。另外，请携带一个空的水瓶，以便在安检后加满水，或在机场购买水。这样，如果您口渴了，就可以立即解决该问题，然后回到睡眠状态。
现在，在飞机上，您所需要做的就是睡觉。不要把枕头放在脖子上。您的斜躺很少，不需要抬起头。将其放在头部侧面和墙壁之间。将您的耳朵放在中心孔中，以免被压扁。大腿覆盖，肩膀和胸部覆盖。依warm温暖舒适，听一听喜欢的东西，一个水瓶伸手可及，并在眼睛上留下一个清晰的“让我独自一人”的标志，您就会入睡。你会的。相信我，这比一本书或那部电影您从未在剧院里到处观看的电影要好得多。您每次都会变得更好。
如果您醒来，尤其是在您不舒服的时候，请改变姿势。尽可能松开安全带，并转过身。或将脚从塞在前方座位下方的随身行李上方移至旁边。稍微调整一下毯子。将枕头多移到下巴下方。您的方法应该是您将做您需要做的去回到睡眠状态，而不是“哦，我尽力了，但我醒了”。不用担心现在几点了。您将不会错过任何机会。如果您再次醒来，请尝试第三个位置。最终您会发现一些舒适的东西。如果您在醒来时感到焦虑，特别是如果您陷入了“噢，现在我只能睡三个小时，我就毁了我的旅程” 然后尝试从您的播放列表切换到一些指导的放松和冥想。许多航空公司的机上都有它们，或者您可以自己携带。就让大脑和身体恢复精力而言，这和睡觉一样好，并且也可能（通常确实）导致入睡。
从每次飞行中学习并调整您带来和做的事情。您将成为发现它“毫不费力”且易于在飞机上睡觉的人之一。这不是那么容易，然后又是。