如何从印度式厕所适应西方厕所？

我是印度人，一生都在使用印度风格的马桶。由于膝盖受伤，我被迫去西式厕所。我发现很难在西方厕所里排空肠子。我一直坐在那里，但是长期没有结果。欢迎就如何适应这一问题提出任何建议。

将脚抬高约20厘米并向前倾斜会有很大帮助。它使您的身体更像蹲着，将管子对准以提高排便效率，但您的体重仍由臀部稳固地支撑在座椅上。如果您没有脚踩的东西，只需tip起脚尖（抬起脚掌）来抬起膝盖。

我在我的孩子很小的时候就发现了这一点，而且我们手边有一小步凳。

编辑：请参阅LINK第8段进行确认。（感谢评论员！）

更新（2016年9月16日）：这个Squatty Pot显然现在已成为一件事情！

我的网站给我们留下了相同的厕所问题，这给我留下了深刻的印象！尽管在我们通常谈论旅行的站点上讨论厕所很幽默，但卫生确实是旅行的一部分。

我来自斯里兰卡，那里的大多数文化与印度相似。但是中国，印度，斯里兰卡和许多亚洲国家的确有蹲便器。

我用了最坏的想象到最先进的想象（感谢日本！）。因此，这里有一些指南可供您使用，以适应那些“西方”的指南。我不会比较它们中每个的有效性，但这应该可以帮助您入门。

• 您应该像椅子一样坐在那里。这就是为什么您的医生/其他人希望您使用西药治疗的原因，因为您不必蹲下。您的体重被放在碗部分上。
• 除了坐着的方式以外，唯一的区别是做完事后如何清洁自己。

卫生纸

您将在冬天感谢他们。

这里有一个专门的指南：如何擦屁股

手持花洒

在某些国家/地区，您会在碗旁找到淋浴。就像在蹲厕中使用水桶一样使用它。

坐浴盆

同样，这里有个不错的指南：如何使用坐浴盆

电子马桶

您可以在日本的许多地方以及其他一些国家找到它们。它与坐浴盆基本相同，但是您可以控制喷嘴的位置，水温，水流量等。我听说很多人称其为“日本人”，但我在许多其他国家也见过。

• 使用后，不要忘记清洁碗。拉动控制杆或按按钮以冲洗所有物品。
• 尝试保持地板干燥。请勿将水洒在地板上。
• 卫生纸是 不是应该用碗，但了望例外通常标有在门上或马桶内的某处一些通知被刷新。这在中国更为重要。如果有说明说要把厕纸放在垃圾箱中，请认真对待。一些厕所连接到糟糕的污水处理系统。您想要发生的最后一件事是看到厕所堵塞并溢出。

我正在印度进行为期两个月的旅行，并且乘坐印度火车旅行了数千公里，我的诚实想法是，这只是精神障碍。印度火车上的4个厕所中有1个是西方厕所，通常是空置的。我几乎可以使用人类已知的任何厕所，而无需吃任何特殊食物来释放消化系统。就去吧。您会很快习惯它。

正如我所看到的，您的问题不是坐着的部分-我的意思是我们都知道如何坐在椅子上-因此，西式马桶坐着不需要特殊的培训。

我从您的问题中了解到的问题是坐着时排空肠道很困难，尤其是这部分：

我发现很难在西方厕所里排空肠子。我一直坐在那里，但长期没有结果

这里真正缺少的元素是蹲。使用蹲厕时蹲下有助于排便，这使您花费更少的精力来达到相同的效果。坐便对肠道的影响不同，您需要对此加以补偿，尤其是对于那些一生都蹲便器的人。

您总是可以蹲在西式马桶上（坏主意不要尝试），但是由于膝盖受伤，这是不可行的选择，因此，以下一些技巧可能会使您得到一些令人振奋的结果：

1. 尽可能向前倾斜。这几乎可以蹲下。
2. 用腹部肌肉挤压，推推推。
3. 呼吸。
4. 重复2。

MiL也有类似的问题，因为她的房子有蹲便器，而我们的房子有西式卫生间。这在很大程度上是一种精神上的事情，您的大脑告诉您的肠子，您的位置不正确。

几件事有助于她的处境...

1. 不要像椅子一样直立坐着，而是将手肘放在腿上向前倾。这样可以将所有内容与下蹲对齐。

2. 吃一些能使粪便放松的东西（我们给了MiL梅子吃），这样一来，就不需要推翻精神上的保留。

从长远来看，她让我们替换了她的蹲便器，因为她发现西方厕所在她的年龄下会更舒适。

（此答案假设您的膝盖问题是由于膝盖弯曲时承受的重量过大，而不是因为膝盖弯曲（例如躺下时）而引起的。）

在马桶底部使用小踏板凳。这将模仿蹲下的姿势，而不会使您的膝盖感到劳累。

以下链接指向的产品还使用简单的图示说明了为什么蹲比坐着更好（基本上，蹲比坐着更开放结肠）：

“ Squatty Potty”   （我没有尝试过，但似乎很实用。）

该解决方案不集中在使用西方厕所的物理细节上，而是“从内部”解决问题。

从轶事证据来看，我知道抽烟后/吸烟后不久喝咖啡会使大多数人立即排空肠子。我并不是想说服您开始这些习惯中的一种，但是如果您已经喝了咖啡和烟，则可以尝试将它们定时在一起，看看是否能产生理想的效果。

快乐坐着！

蹲是排空肠道的自然姿势，既然您已经适应了这种姿势，我是否建议您稍微抬高脚来进行补偿？

人们倾向于向前倾斜并采取一种“思考者的姿势”-在这些时候常常可以发现思想的逐步清晰...不要浪费这个！享受这一刻，放松。

并且，当肠处于持续运动状态时，您最终将通过大便。经过几个工作，对坐姿的改变可以忽略不计。

也许您可以将两者合并，为我们所有人创造一种媒介？

（最后，如有必要，请抽烟。我发誓这会有所帮助）。

在上厕所时考虑使用脚凳，以保持脚高。结果应该是这样的。它不会使您的负担加重您的膝盖，但会使您的身体处于更熟悉的位置。

当然，您也可以考虑获取以下之一：

蹲厕原始浴室厕所凳，白色，9英寸

如果您习惯蹲便，必须使用西式马桶（在某些情况下根本不可能蹲便，例如马桶安装不牢固，座椅上方有is子，没有空间），请尝试改变坐姿以找到最好的。

一种有利的位置是在座椅上稍微向前移动，然后将您的背部向后压在后座椅上（注意，有时座椅会脱落off）。按摩并用双臂轻轻按压肠子。上半身来回移动。将双腿（如果可能）放在一边，并施加轻微的向下压力以模仿下蹲现象。