我计划尽可能多地进行越野赛，直到赛季结束于3月初，接下来的几周每个星期天至少有一场比赛接下来的六周。我的训练计划在星期天之后应该如何看待，我是否专注于恢复骑行，并在活动结束后72小时安装和下马？然后在星期四进入tabata风格间隔只返回恢复提到的风格训练，或者我是否在星期三前一天做，并在比赛日前享受完整的72小时恢复？或者我是在做什么？
Answers:
不幸的是，没有神奇的公式。很大程度上取决于您的年龄和训练基地进入比赛季节。
您需要平衡两件事：
间隔/速度训练。
倦怠/受伤。
您会在最短的时间内看到最快的增益，但也会让您自己承受最大的伤害/倦怠风险。鉴于你正在尝试一个相对较长的高峰期，你应该将你的大部分比赛视为简单复杂的速度训练，并专注于一些事件。
对于您关注的事件，您需要休息一下，以便获得完全生效的培训优势。但是，你不能每周都这样做，因为你永远不会看到培训的好处。学会监控自己以及是否真的需要休息是自我指导中最难的部分。
你可能会发现“Time Crunched Cyclist”这本书非常有用。如果你打算在三月份进行，你需要在你的日程表中建立周期。
这是我对时间表的最佳猜测：
Sun- Race Day
Mon- Active Rest ( very easy 30 mins- hr )
Tues- Skills Practice ( Moderate short efforts, should be fun )
Wed- Intervals
Thurs- Intervals
Fri- Active Rest ( or day off )
Sat- Skills Practice or fun ride ( fun should feel like lot's left in the tank after ride )
这不是一个你可以长期保持的时间表，而不是一个年龄较大或训练较少的运动员的时间表。大概3-4周后，你应该休息一周。如果你开始觉得训练是一项工作，那么这是一个休息的好信号。请记住，没有任何培训计划能够与现实生活保持联系。恢复与实现健康的压力同样重要。在你的赛季即将结束时，你应该开始逐渐减速。
至于我是否知道任何事情，我40多年来一直在做耐力运动，我至少学会了所有错误的训练方法。