如何改善踏板行程？

我知道骑车耐力和速度的一部分来自完美的踏板行程。我应该如何改善踏板行程？

推拉和节奏：

当然，您将需要无夹脚踏板-如果仅踩下踏板，则不会产生像样的冲程。您还需要拉动。

我也会提倡花一些时间骑单车。如果您必须保持腿部运动，您会开始觉得自己与自行车及其速度之间的联系更加紧密。

为自己准备一个脚踏圈速监视器，并尝试在不同档次时保持均匀的脚踏圈速。当您不固定姿势时，请集中精力旋转腿部。也许尝试比您高一两个齿轮，纯粹是为了提高节奏。也可以尝试一辆固定的旋转自行车。

踩下踏板是很自然的事情。因此，要改善踏板行程的“圆度”，请完全忽略向下行程，而应注意以下几点：

1. 继续踏板行程“越过底部”。这可能会感觉像是试图从鞋底刮下泥浆。

2. 在上冲程时，集中精力将膝盖向上推向车把。

3. 在上冲程的顶部，着重于将脚上下滑动到下冲程。

专注于踏板行程的非本能3/4确实帮助我改善了身材。使用固定档位（或保持在低档位），找到可以踩踏节奏的地方（稍微下坡但不要太陡）。

专注于没有笔直向下推动的3/4冲程，尽可能快地踩踏板，直到发现自己开始弹跳为止。继续这样做，随着您在非下冲程状态下的进步，您会发现开始弹跳的踏板节奏会随着踏板冲程的增大而越来越高。

踏板踩踏的最佳原因之一就是效率。如果踏板行程平稳有效，您将以更少的努力获得更大的车轮动力。一些改善踏板行程的练习；冬天是进行这种低强度运动的好时机。

1. 踏板踩大山地车（20-40 rpm），间隔5-10分钟x 2-5 /天

2. 脚踏板每次一次2-5x4-10分钟x每周两次

3. 坐骑

4. 骑固定齿轮

5. 结合以上两个或多个。

另请注意，实际上不可能获得完美的踏板行程。我是从Massimo Testa的一名学徒那里学到的上述练习的，他是UC Davis自行车队的教练。我的踏板行程比经过实验室的许多专业人士都平稳，但是如您所见（下），我的死角（超过顶部）仅比我的向下行程（90度）大1/6。该测试是通过每个踏板上的压力传感器完成的。我的右脚和左脚分别由蓝线和红线显示，在120W的恒定功率和约90 rpm的功率下。

首先，请确保您正确安装了自行车。没有基础知识，很难做到正确。

如果您有时会骑教练，请考虑购买一套滚筒。它们迫使您以高节奏平稳地骑行，这样您就不会上下弹跳，而且我看到它们极大地改善了我女友的踩踏技术。对于您的技术，它们比涡轮训练器要好得多。