攀登时最低的安全节奏是多少？

我最近安装了一个功率计，并用它来爬升了15％以上。

以我的体重和最低的传动比（34f 30r），以适合我的体能（225w）的可持续功率水平，这可转换为坐姿35-40rpm的节奏。

更高的节奏会导致190bpm +的心率，这是我在不停下来的攀登过程中无法承受的。

这比我通常在（95-100）时旋转的速度要低很多，而当我爬上山坡时，我担心如果继续这样做而不减轻体重或增加力量，可能会损坏膝盖/身体。（正在处理：））

我已经搜索过，但是这个话题似乎没有太多。

三重不是一个选择，因为我这样做是为了健身/娱乐，从长远来看，只要我的双腿有更多的KM，我刚刚升级到（从46/36的50/34）的紧凑型就足够了。

这些爬坡长度为1-2公里，标高为130m（Cat 4），但问题更多是关于扩展量IE（Cat 1 / HC）

在目前的健身水平上，站立这么长时间是无法实现的。

我的膝盖没有感到任何不适，但是我读到的所有内容都表明骑自行车的节奏高，但是在这些攀登过程中，我还没有达到健身的明智水平。

山地车手经常在很短的时间内运行这些低节奏，通常以更高的功率输出。导致膝盖受伤的问题更多地与攀爬的持续时间以及稳定器肌肉的力量有关。（过多的时间猛冲会造成长期的过度使用问题，而稳定器的软弱肌肉可能会导致伤害发生），但是对于持续的陡峭攀爬，它们的传动装置也要低得多。

如果这是一两次短时间（2-5分钟）推动更长的行程，我不会担心，但是要非常小心技巧。如果在一个小时的车程中要花15分钟的时间，那么我会在问题出现之前开始考虑各种选择。

要考虑的选择是更改路线或降低传动比–如果这是一条常规路线，则在前部增加三元组（带有24），可以使您的节奏达到50-60，非常理想。

如果这些都不是一种选择，那么上下车并不是一件坏事。不要让你的自我妨碍做明智的事情。您的时速已经降至5-6 km / h，步行不会慢很多，而且由于它使用的肌肉与骑车时使用的肌肉不同，因此您要休息一下。

另请注意，如果降低脚踏圈速可以保持有氧耐力，那么与增加脚踏圈速相比，膝盖施加的力量要少-因此，如果不更改自行车的设置，就无法解决问题。高节奏的口头禅假设您可以降低齿轮速度，从而减少膝盖上的力量。

要了解的是，一般来说，关注的不是肌肉或肌腱撕裂之类的事情，例如极端举重可能会发生的事情-越野骑自行车的人可能会受到这种伤害，而公路骑自行车的人则不会。

而是要担心的是，由于施加在关节上的力超过一定的“可忍受”水平，可能会对关节表面和结构造成伤害。这可能导致关节发炎，肌腱炎，在某些情况下还可能导致某种形式的关节炎（导致永久性的关节损伤）。

并且，与肌腱撕裂不同，这种“重复性劳损”可能要等到损伤开始后的某个时间（几天/几周/几月）才显现出来。

根据对情况的“增强”描述，您很可能会遇到问题。根据您的基因组成和身体状况，您可能是安全的，也可能处于危险境地。至少谨慎行事是明智的。

（我补充说，一个人在膝盖弯曲时比较容易受到关节伤害，而在伸直时则最容易受到伤害。这就是为什么座位应该尽可能地高的原因之一，并且应该避免骑一辆尺寸过小的自行车。 。

您可以选择减小膝盖上的力量的方法是减少自行车+骑手的体重或降低传动装置。如果您有标准的公路自行车卡带，则有一些攀爬卡带会稍微降低传动比（大约10％左右）。

对膝盖有危险吗？好吧，这取决于您的个人生理状况，您要推动多少力量，为此训练了多少力量以及您的自行车适合您的程度。

如果您可以做到这一点而又不会伤到膝盖，那可能很好。您可能还考虑站起来；这会稍微改变机械原理并将其混合在一起。当您站起来时，请确保您放慢脚步，否则心跳加快。

欢迎来到陡坡！

由于您依赖动力，低速节奏通常会使膝盖承受更多压力，考虑到传动比，我怀疑还有另一个问题。

我会在平坦的地形上锻炼您的身体素质，然后爬上山坡。从您的有氧运动范围开始，并保持在有氧运动范围内，如果可能，每周定期进行3-4次。问题源于健身/力量，对于山丘而言，累积的力量不足。否则你的节奏听起来不错。您的心脏比膝盖更重要。

在锻炼的有氧而非无氧方面，最佳值为约60-70 rpm。厌氧将意味着您更快地疲劳并且无法维持持续的努力。

膝盖的大小同样重要，正确的自行车尺寸和正确的设置也是如此。该设置非常重要，可确保鞍座高度，鞍座前后位置和横杆高度最适合您的生理状况，减少劳损，提高舒适度和效率。此外，请确保您的防滑钉和鞋子合适，不同的品牌会更好地适应不同的生理状况。我的职业装可以缓解许多持续的膝盖疼痛，远比生理疗法便宜。

http://www.bikeradar.com/gear/article/technique-how-to-pedal-like-a-pro-12772/

我想冒险的是它不是达到或打破安全极限的最低节奏，而是可以保持平衡和操纵方式
的最低速度。

我有很重的靠背，而我达到最低成绩的最低速度是4.7 km / h。以这种速度，我几乎完全专注于自行车控制，它保持直立并直线前进，而不停下来。

如果我过多地关闭线路，则自行车更有可能侧身倒下或需要较大的校正转向输入。

根据https://www.sheldonbrown.com/gear-calc.html， 您的自行车将运行：
在40 rpm下以34:30的速度在28mm 700c轮胎上以5.7 km / h的速度行驶。
相同时，在60 RPM时为8.6 km / h。

关于“如果我在不减轻体重或增加力量的情况下继续这样做可能会损坏我的膝盖/身体”。

对于给定的坡度和给定的档位（34f 30r），增加动力不会减轻膝盖的压力。要在齿轮X和坡道Y上走得更快（节奏越快，功率越大），您就需要加倍努力。

减少踏板力的唯一方法是减轻重量或降低档位。答案与Eric（+1+）相同。

34f 30r是一个相当低的档位。您的肌肉可能变形，但膝盖并未变形。如果您没有膝盖问题，应该没问题。除非您背负了很多额外的重量。

我会继续进行34f 30r训练，如果您膝盖疼痛，那么您将需要使用较小的装备或较小的斜坡。