减肥最有效的骑行方式是什么？

我计划用一种可以支撑后轮胎并能抵抗阻力的装置来安装我的自行车，这样我就可以在整个冬季锻炼身体。我认为这叫做自行车训练师。

当使用其中一种减肥时：在低阻力或低速下长时间骑行是否更好？还是更努力地骑自行车，更快地旋转双腿或在较短的时间内具有更大的抵抗力呢？

抱歉; 这里甚至没有运动标签。请随意重新标记。

这个问题的答案取决于许多因素，但简短的答案只是“是”。

如果您纯粹是在寻求减肥，那么方程式就是卡路里减去卡路里等于delta，只要delta为负，即燃烧多于消耗量，您就可以减轻体重。这只是简单的算法。

因此，首先，只要吃与往常相同的饮食，多做运动，体重就会减轻。

但是，要进行更多的训练，还需要均衡饮食。如果您在不改变饮食的情况下增加了训练负荷，您会变得更加疲劳，并注意到其他负面影响。您会感到饥饿，您会吃得更多，这不像增加工作量那样容易。

您实际上要问的是要使这种减肥更加有效，甚至是惊人的，并获得巨大的回报。因此，如果您以更高的阻力，更高的节奏进行冲刺，那么您的心率将更高，并且会燃烧更多的东西-但您可以在更短的时间内保持它。但是，如果您尝试低节奏，低压力，则可以维持更长的时间，但是燃烧的速度较慢。您可以通过两种方式减肥，但是也可以通过不同的方式进行减肥，并以不同的方式准备身体。

要正确执行此操作，您可能要在厌氧阈值以下工作，这是人体仍然能够消耗足够的氧气以通过使用体内的可持续来源（即脂肪存储）来辅助工作的时间，但不会产生所有讨厌的乳酸（并燃烧其他来源，例如肌肉）。在这一点上，许多耐力运动员将尝试着以他们的训练（也称为LSD-长，慢，距离）为目标，以心率设定为可维持的时间长时间坐着。您将需要一个心率监测器和一种测试自己的方法。对于训练有素的运动员，这可能约为150 bpm。

对于它的价值，我的经验法则是，无论速度如何，我每英里都会燃烧约40卡路里的热量……但是，如果您真的想减肥，那就跑步吧。我估计跑步时每英里燃烧约120卡路里。

最好的方法是通过测量您的身体对所做的任何反应。当今最好的方法是使用心率监测器。如Unsliced所述，骑车刚好低于厌氧阈值。通过监测运动时的心率并将其尽可能长时间地保持在该区域中，可以实现这一目标。这样一来，您就可以继续非常努力地工作，但又不会太努力，以至于耗尽了身体输送氧气和疲劳的能力。

加里·陶伯斯（Gary Taubes）提出了一个非常合理的论点，即您不能“运动减肥”。

或者更确切地说，传统的观点认为，通过饮食控制卡路里摄入和通过运动消耗卡路里会导致您体重增加或减轻，这没有科学依据。也就是说，“输入能量-输出能量”是正确的，但它没有用，因为脂肪增加或减少的原因在其他地方。

（他认为饮食中的碳水化合物是增加脂肪的“真正原因”，但他的这一部分论点并不那么强烈。）

您正在谈论的设备称为涡轮教练机。就减肥而言，我不确定哪一种是最好的，旋转（快速降低阻力）对心血管疾病是有益的，而高速运动或抵抗较高的阻力将改善您的力量并增强肌肉。

我的直觉（如果可以的话，请稍等一会儿）是旋转可以帮助您减轻体重，但这只是直觉而不是知识交流。