您如何计算有氧和无氧心率？

确定我的有氧/无氧心率阈值的方法有哪些？

经典的DIY方法是Conconi测试，它要求您能够测量功率输出和心率，并随着时间的推移逐渐增加功率。例如，从非常低的级别开始，您将每分钟增加一定量的输出，直到无法再执行为止。在每个阶段，您都采用平均心率。然后，当您拥有数据时，将它们绘制在图表上，沿着底部的时间，以y表示的心率。

为此，您需要处于相对无菌的环境中-在旅途中您不能轻易或准确地做到这一点。涡轮教练机是完美的选择，可以增加瓦特或速度的输出。

您应该看到的是，曲线将以合理一致的坡度缓慢增长，但是到了某个点，它将接管并陡峭地爬升。那是你的无氧阈值。

这将是非常模糊的，但是在几步之内就会准确无误-当然，它足以将您的下一次训练设置为低于该阈值的几步。

为了获得更具体的结果，您需要进行一些乳酸测试...

有氧阈值，无氧阈值，乳酸阈值的定义以及确定每种功率或心率的定义存在很多困惑，这很棘手。有些人主张将它们从斜坡测试过渡到精疲力尽，但这压力很大，可能不必要。

乔·弗里尔（Joe Friel）通过获得相当长的行程（约1小时）的平均HR来确定“乳酸阈值心率”。严格说来，LTHR是指乳酸浓度达到一定水平时，但是您可能没有血液分析仪可以处理。平均而言，您最终应该只在有氧能力的边缘工作，因为在此期间您无法承受厌氧工作量。在此锻炼过程中产生的平均功率大约在您的功能阈值功率（FTP）左右，这是另一个方便知道的数字（尽管显然您需要功率计才能找到它）。

LTHR / FTP是制定其他锻炼水平的良好基础。例如，以VO2max骑行可以通过以FTP的110-120％骑行或强度比您的LTHR（1小时平均HR）更大的强度来进行训练。真正的无氧阈值工作强度更高。

如果您仅由HR培训，那么Joe Friel的书非常值得一读。