Questions tagged «heart-rate»



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如何在提高性能输出的同时显着降低HR [avg]
在周六的上升比赛中,我骑着181bpm HR AVG,并在最后一公里节省了一些动力,当时我的HR达到190的峰值(这是我37岁或37岁以来的最高记录HR)。我的顶部感觉很正常,没有疲劳或严重缺氧。正常的深呼吸频率很高,大约持续20秒,我感觉很好。我通常在进行100%比赛时呼吸的方式。 这是我的Garmin这次比赛的数据。 我应该指出,我计算出的HR MAX约为182bpm,尽管实际上显然为190bpm(如上部数据所示)。我怀疑它甚至更高,但是无论如何。很明显,我在95-100%的心率下踩了大约50分钟。这令我惊讶。对我来说,这可能是一个很好的指标,表明我的HR MAX接近200bpm,而不是190,这意味着我大多数时候都在以90%HR MAX的速度行驶。任何人都可以确认这种推理吗? 无论如何。 据我所知,其他一些人的HR AVG速度远低于170 bpm,但比我好得多。我想这是由于较大的心脏容积,较大的肺部,因此氧气效率更高。由于我的心律迅速增加,我怀疑我的心律很小(ish),因此它必须加快速度以传递所需的O 2。 我想知道如何改善我的表现吗?哪种训练会降低我的心率,同时保持相同的表现水平。我想将人力资源降低10 bpms可以给我足够的空间来将我的绩效提高10%以上。
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