不加糖长途旅行是否现实？

在6小时内。骑，我将燃烧约4,800卡。

假设我开始骑车时完全充满了大约1,500卡的碳水化合物，这意味着在6小时内我将不得不额外消耗3,300卡，即550卡/小时。

1. 尝试在骑行过程中仅使用真正的食物（全谷物，水果，蔬菜），不加糖（即不使用凝胶，粉末或能量棒等）来进行尝试是否完全现实？

2. 如果糖是必须的，并且无法避免，那么我至少想吃最大量的真实食物，然后补充糖。那么，消化系统可以代谢成能量的最大卡路里/小时是多少？

编辑：请参阅下面我的回答。感谢大家的宝贵意见。

我读过的大多数资料都表明，运动期间您的身体每小时最多可以处理300卡路里的热量。许多资料表明，您每小时最多只能尝试替代大约200卡路里。您应该能够轻松完成此操作，而无需添加任何简单的糖。您的初始预算远远大于1500卡路里，您无需一一替换。在耐力赛事中，您的主要能源是体内脂肪，而不是肌肉糖原。您很容易就能获得1万卡路里的热量储备。

在过去的10年中，我参加了许多路演和8个小时的MTB比赛，暴饮暴食与暴饮暴食同等重要。有一些公司/团体（Hammer Nutrition）建议完全避免使用简单的糖，而只食用复杂的碳水化合物。

没有什么适合所有人，一切都适合某人。唯一知道的方法就是尝试。我发现最适合我的一件事是蒸小土豆加一点盐和橄榄油。

尽可能多地进食和饮水效果最好。在6个小时的车程中，我将重点放在适当的水合作用和电解质的平衡上。除非您的体内脂肪含量低于5％，否则您就有大量的长途旅行储备。饮食的作用是让身体利用其储备[1]。

正确解决所有问题非常棘手，大多数人在过度消费方面犯了太多错误。（我知道我对此感到内gui，这导致了一些非常糟糕的结果。）过度思考和过度计划这一切都是很容易的（（当然，有很多公司会很乐意花你的钱。）

通常，您所吃或喝的东西远不如您所吃或喝的东西和您喜欢并喜欢的东西重要。您需要水和电解质，足够的卡路里使它们变得愉悦才是您真正需要担心的。

[1]-这只是我自己的理论，基于在山区35多年的漫长岁月中的经历，但通常即使只是少量食物摄入也会产生巨大的能量跳跃。我相信人体“ ho积”的储备，直到它检测到传入的能量供应。

您没有提到您的卡路里消耗/小时率，但是800卡路里/小时是非常快的旅程。800卡路里/小时约为220瓦，这足以维持6个小时。

当您骑车时，您的一些能量来自碳水化合物的代谢，而另一些能量则来自脂肪的代谢。两者之间的比例取决于您的骑行努力程度，您的个人健康水平，进行过什么样的训练以及您的基因。如果您以极限行驶，那么您正在燃烧大量的碳水化合物，如果只是旋转，则燃烧的不是那么多。

在6个小时的车程中，您对自己的比率的猜测是大约75％的脂肪/ 25％的碳水化合物。由于我们都储存了脂肪，因此您不必在骑车时尝试替换脂肪，因此您只需要替换碳水化合物。如果您每小时燃烧800卡路里，那意味着您需要每小时更换大约200卡卡路里的碳水化合物。

您不需要糖来代替碳水化合物。假设您耐受良好，那么任何简单或复杂的碳水化合物都可以使用。一个人可以容忍的东西在很大程度上取决于他们的遗传和努力水平。如果您努力骑行，则可能必须尝试一些尝试才能找到可行的方法。

您为什么要尝试不加糖来做到这一点？如果您的身体正在消耗能量，糖对您来说并不危险。我还要质疑从水果中获取糖与从蛋白质棒中获取糖之间的区别。

如果您想从水果中摄取高卡路里/糖，请尝试寻找糖/卡路里较高的水果，例如芒果。您可能想尝试吃干果，因为干果更容易在自行车上食用。葡萄干的卡路里很高，很容易找到，但是如果环顾四周，您应该能够找到芒果干。

我是原始问题的发帖人。我认为以下几个答案很有意义，尤其是@Fred the Magic Wonderdog和@Eric Gunnerson。但是，没有人能像我希望的那样将所有内容组合在一起。但是，通过汇总不同人提出的许多优点，我得出了以下答案。

1. 与在比赛中几乎完全燃烧碳水化合物不同，在长距离骑行中，您燃烧的是体内脂肪和碳水化合物的混合物。体内脂肪是无限的，因此您只需要替换碳水化合物部分。体内脂肪燃烧的比例取决于您推动自己的努力程度。用力减少意味着更多的体内脂肪和较少的碳水化合物被燃烧，用力加大意味着较少的体内脂肪和更多的碳水化合物被燃烧。

2. 如果您的步调可以进行对话，那么您体内的脂肪消耗了75％的卡路里。您不必替换它。其余25％的卡路里来自碳水化合物，您必须替换掉。

3. 如果您的步伐更快，那么您就很难进行对话了，那么您消耗的热量中有50％来自体内脂肪，其余的50％来自碳水化合物。您只需要更换碳水化合物部分。

4. 当我骑车时，我通常很难说话，所以我想我应该代替燃烧掉的卡路里中的50％。就我而言，这是400卡路里/小时。

5. 但是，由于人体最多只能消化300卡路里/小时，因此会有100卡路里/小时的不足。

6. 赤字将利用1,500卡路里的碳水化合物储备，您应该随身携带。

7. 您应该在比赛的前一天晚上和早上进行碳水化合物装载，因此您可以使用此储备金来参加比赛。碳水化合物储备对于弥补需要更换的已燃烧碳水化合物的差异至关重要，并且消化系统可以处理的最高300卡路里/小时的限制。

8. 在100卡路里/小时的亏空下，您的碳水化合物储备应该超过6个小时的行程。实际上，从理论上讲，您的储备金应该可以让您以这种速度骑行15个小时（不休息）（对任何人来说都是不太可能的情况）

因此，对原始问题的答案是，是的，长时间不添加糖就可以增加燃油消耗。感谢大家。

以我的经验，吃任何形式的含糖食物都会大大增加使人大跌眼镜的“饥饿感”的机会，如果用来弥补储​​备不足的时间，就更是如此。对我来说，糖不参与任何耐力饮食。

奖励是另一回事。在过去的每次旅行中，我以前都会去几个（比如说）火星酒吧，而如今，我只喝少量的黑，苦巧克力。这样，高峰和低谷就被消除了，但是我还是有一些特别的期待。

我骑过7 架Ragbrais，nener需要任何糖包或直板糖果。假设您有时间停下来吃真正的食物，并且对身体进行了良好的训练，那么您应该没有问题。在拉格布雷，我们连续7天平均每天行驶70英里。最长的一天是一个世纪。您确实需要培训以保持这一水平。

1. 我至少每2小时吃一顿饭，吃完饭后您必须舒适地骑车。
2. 我确实吃含糖的零食-馅饼，生啤酒花车等。
3. 我开始骑单身的酒吧，然后在15-20英里处停下来享用全套早餐。
4. 图2早餐，2顿午餐和1顿午餐以及一些零食。
5. 避免食用难以消化的食物。2磅重的猪肉店可能看起来不错，但您的消化系统会不喜欢它。

1. 您应该拿起艾伦·林（Allen Lim）的烹饪书《饲料区》（The Feed Zone），其中的介绍解释了很多有关运动生理的知识。
2. 在耐力节奏的骑行过程中，头1.5个小时不吃任何东西，这将训练您的身体有效燃烧脂肪。正如其他人所说的那样，您的身体正在燃烧脂肪，让您的身体适应这种状况，您会惊讶地发现，无需吃东西就能骑多长时间。