Questions tagged «nutrition»

在此页面上，我查看了多年来环法自行车赛冠军的平均速度。为了帮助解决问题，我将数据放入LibreOffice中并绘制了一个图： 我在图表上插入了无夹扣踏板，并且我想在那之后的几年内转向了碳纤维自行车（不确定确切的时间）。但真正令我震惊的是，平均速度确实没有太大变化，尤其是在最近几年中。 80年代末/ 90年代初出现了巨大的飞跃，其中一些可以归因于当时的兴奋剂做法，但并不是全部。自TdF开始以来，就一直在进行某种形式的掺杂。 鉴于我，这真的很奇怪： 改进培训 改善营养 改良技术 自1960年代以来，速度仅增长了大约10％，而在过去十年中几乎没有增长。 我们是否被试图向我们出售各种产品（碳纤维和含糖的粘胶！）的公司欺骗？

68 racing  nutrition  speed  history  technology 

我非常喜欢骑自行车，而且骑车超过一个小时时，我总是随身带一根香蕉。过去，我发现它们很理想-它们很容易放在我的球衣口袋中，包裹物可生物降解（如果我在骑车时不小心掉下），富含钾的来源可阻止肌肉痉挛。 我是否应该改变方式，抛弃弯曲的黄色药丸，以获得更现代的票价？

39 nutrition 

有时我觉得早上骑车时我会晕倒。我午饭后通常没有这个问题。 我的早餐含有丰富的碳水化合物，但也许我吃的太多或缺少一些营养素。

28 training  hydration  nutrition 

我对自制运动饮料感兴趣。我曾经使用过“ Hammer Nutrition”产品，但我可能可以自己使用关键成分将其组合在一起。无论如何，有人这样做吗？而且，您如何确定碳水化合物/脂肪/蛋白质+维生素/矿物质的比例？ 几年前，我在一个骑行网站上看到了FRS广告。由于Lance一直在进行宣传，因此我研究了这些说法。基本上，FRS产品包含糖，一些维生素以及槲皮素和儿茶素的补充剂。FRS的主要利益证明是槲皮素。 因此，我想出了一种简单的蜂蜜加糖茶，并在乘车前加入了多种维生素。（茶是槲皮素的最高来源之一。）并携带可可儿茶素的高可可粉条。（儿茶素中的可可含量很高。）因此，总的来说要比购买FRS便宜。 有人自制运动饮料吗？如果是这样，您要输入什么？我个人不喜欢大多数商业运动饮料，因此对于电解质，需要时，我使用Endurolyte片剂。 麦芽糊精将加入其中。但是，我如何制定其余的呢？ 编辑：这最近被否决了。也许这是一个不好的问题？

28 hydration  nutrition 

已锁定。该问题及其答案被锁定，因为该问题是题外话，但具有历史意义。它目前不接受新的答案或互动。 我在周日骑着公路自行车行驶相对较长的距离，通常在90到100英里左右，并且已经尝试过吃什么。到目前为止，这是我发现的内容。 疮re-口感好，充满碳水化合物，尽管必须涂黄油，其他切片在第五片之后变得有点糊涂。 香蕉-某些可提供能量，但不会“让您吃饱” 动力杆，价格昂贵，尤其是在骑车时吃5到6点时，但是按照他们说的做，可以为您带来良好的能量消耗 凝胶，当您真正疲倦时立即增加能量。但是，作为唯一的食物却准备了很多！ 特殊的K条，每条80 kcal！即使吃了8个，我也感到饥饿。 士力架（马拉松）杠铃，能量极大提升，但感觉我的牙齿快要掉到第五个了。这也使口香糖变得必不可少，再加上那么多的糖，您出汗时就会感觉到它从皮肤中散发出来。 基本上，我正在寻找可以与骑乘者完美搭配的超级食品。要制作好的骑马食品，必须做到； 易耗品-骑行时易于打开，即通过骑行容易或使用牙齿就可以在骑行时将小包分解成小包 可消化-下降时的味道很好，当我开始爬山时不会重复。 卡路里-必须包含足够的卡路里，这样我才能继续骑行而不会感到饥饿。 耐用-它们会在热量中融化吗？或变得太脆而无法在冰冷的食物中食用。 我很乐意提供更多建议:-)

19 nutrition 

我在离家约15英里的地方工作，因此决定骑自行车上下班。这有两个原因。首先是我实际上还没有驾照，其次是乘坐公交实际上需要更长的时间，其次，我要同时进行锻炼和通勤。 我最初是在45lb +的山地车上做这件事的，它有大轮胎，没有踏板夹，但是最近我买了一辆不错的$ 700公路车，而且行程减少了半个小时，所以单程只花一个小时左右。 我不介意花费时间，即使我回来时花的时间很少，也跟事后的累一样。上班还算不错，因为我大部分时间都在坐着，但是回到家后，我花了8个小时上班，花了两个小时骑着30英里的自行车，而且我精力不多享受我剩余的时间。 饮食当然是我要问的。我的薪水不高，我想花每一分钱上大学，所以我不想改变自己的饮食方式，只是在这里和那里做一些转换或补充。前一天，我尝试过吃大量的面食，但仍然没有看到太大的改善（我感到自己对碳水化合物的含量误解了）。我会喝更多的佳得乐或其他补充电解质的饮料，但是我不确定在哪里或如何便宜地大量购买它们，因此成本不会增加太多。我担心的另一件事是蛋白质。我可能没有得到应有的好处，但真的不知道该怎么办。我听说过负重训练的人使用乳清蛋白-骑自行车的人也应该这样做吗？如果是这样的话， 我是骑自行车的新手，所以即使是最简单的建议也将不胜感激。

19 commuter  health  nutrition 

我想第一次尝试行驶50公里，并在一个早晨连续完成。 我什至以前做过的最多的事情是上下班单程行驶18公里（70分钟）（早上出去，晚上回来）。 通勤时，我在骑车前先吃东西（早餐和午后小吃），但骑车时我什么也没喝。 我猜想那与50公里的骑行路程之间的区别在于，在数小时的骑行旅程中，我应该在骑乘过程中/在补充骑乘过程中进食或喝点东西吗？那我什么时候应该喝多少？我应该期望休息一下，和/或平均走得更慢吗？ 我很警惕，因为我想我已经读到糖原消耗在2小时左右，而我迄今为止最长的连续骑行只有80分钟。

18 training  hydration  nutrition 

对这个答案的评论说，例如， 不能承受太多压力，喝更多的不仅仅是水 ...（然后其他人的评论询问有关饮料内容的详细信息）。 上下文是针对这个问题的解答，天气炎热时如何骑车？-人们回答说喝水不再足够了。 这里有一个相关的问题，即自制运动饮料的配方，但我认为它不能提供很多信息。 我的问题是，在您应该喝几升的一天中，“运动饮料”的最低成分清单是什么？ 例如，当我回到家时，我会喝一些水，里面混有廉价的水果糖浆（即某种糖）和食盐（即氯化钠）。 够了吗？莫（Móż）评论说， 认真地说，电解质饮料只是糖，盐和调味剂。这些东西中的两个非常非常便宜。 另一条评论是， 任何运动饮料粉都可以。基本上是糖和电解质。 投票建议人们认为此评论很重要： 确保您获得的是真正的运动饮料，而不是冰棍水作为运动饮料出售 盐是否足以作为电解质，或者在乘车时补充更多（例如钙，钾和/或我不知道什么）很重要？ 那么其他成分（蛋白质，氨基酸，甚至脂肪等）又如何呢？有利？还是我应该以为它们可以区分商店购买的产品并可能证明高成本？ 查看成分会发现结果有些不一致。人们在评论中推荐的两个产品是“ Hammer”和“ Rynopower”。 例如，锤子的每种电解质的数量大约相等（在2倍之内）： Sodium (as Sodium Chloride) 80mg 4% Chloride (as Sodium Chloride) 120mg 4% Calcium (as Chelate) 100mg 10% Magnesium (as Chelate) 50mg 12% Potassium (as Chelate) 50mg 1% Manganese (as Chelate) 500mcg …

16 nutrition  hydration 

最近，我将自行车升级为Merckx EMX1，并开始认真骑行。我每周骑50-70公里（30-45英里），通常包括第二次爬猫，有时还会爬一次或两次第三和第四次猫。我已经阅读了一些营养问题，尽管答案和建议通常适用于一般情况感觉，乘车后我经常会遇到血糖过高的问题，而不是血糖过低的问题，这是因为我非常担心长途旅行时身体虚弱，我会被困在远离汽车的地方或可能在任何地方可以获得我需要的即时帮助。我通常也一个人（尽管我希望参与团队旅行）。 我正在寻找有关如何在乘车前和乘车后有效饮食的帮助和建议。我通常会停顿一半并测试糖分，以确保我一切正常，看看是否需要添加更多食物。我通常不喝电解质，但是我要确保水分充足。我在游乐设施上随身携带营养棒和能量胶，通常远远超出我的需求。 我做这项运动是为了保持健康和减肥。我身高185厘米（6英尺1英寸），体重87.5公斤（193磅），我想减轻到80公斤（176磅）左右。 我的问题确实是我该如何有效地饮食和服用胰岛素，避免血糖过高和过低，同时确保自己不进食过多而没有净体重下降。

15 road-bike  training  nutrition 

我计划在上班前早上进行一些（1-2小时）基础训练。乘车前我应该吃点东西吗？ 据我了解，肌肉中应该有足够的糖原为我提供动力。还有其他考虑事项吗？如果我增加力量和间歇训练的负担怎么办？

14 training  performance  nutrition 

好。我们正在谈论您什么时候骑自行车超过5个小时。例如，一个世纪或200K。 这种骑行的最佳营养是什么？ 因此，我将骑自行车5个多小时，几乎没有或没有停止。（小便停下来，注水，否则就没别的了） 我应该选择沿途提供的食物（受支持的世纪）还是垃圾食品，还是应该自己准备交易？ FWIW-30mi / 50k骑行不算在内。那是2小时或更短的训练时间。 更新...这就是它的含义。我们使用了Hammer Nutrition Perpetuem。基本上，Perpetuem是一束麦芽糊精+一些蛋白质+一些脂肪。我们制作了8个小时的水瓶，基本上就像是把薄饼糊糊倒下来一样。世纪之旅沿途有7个站点。不计水量和小便停止；我们只在第六站真正停下来吃午餐。第八站是终点，但我们继续前进了30英里，与我们的乘车回家会合。 我还必须补充说，Perpetuem混合物起步很好，但是在旅程结束时却非常反感。但是，它做到了。自五月支持世纪以来，我已经进行了80到100英里以上的骑行。Perpetuem可以很好地用作燃料，但我确实在球衣口袋中添加了一些更美味的固体食物，以改变步伐。

13 fitness  nutrition  distance-riding 

准备在八月份进行100英里的旅程时，我正在考虑遵循一个训练计划，该计划已在本月Cycling Plus杂志赠送的“运动指南”中提供。 计划中的某些日子提到早餐前一个小时训练以燃烧脂肪。 这仅仅是减肥吗？（如果是这样，我很确定不需要，因为我身高6英尺，体重约67公斤）？或者是否出于某些原因使早餐前的训练好一些？

13 training  fitness  nutrition 

在6小时内。骑，我将燃烧约4,800卡。 假设我开始骑车时完全充满了大约1,500卡的碳水化合物，这意味着在6小时内我将不得不额外消耗3,300卡，即550卡/小时。 尝试在骑行过程中仅使用真正的食物（全谷物，水果，蔬菜），不加糖（即不使用凝胶，粉末或能量棒等）来进行尝试是否完全现实？ 如果糖是必须的，并且无法避免，那么我至少想吃最大量的真实食物，然后补充糖。那么，消化系统可以代谢成能量的最大卡路里/小时是多少？ 编辑：请参阅下面我的回答。感谢大家的宝贵意见。

13 nutrition  long-distance 

我最近购买了一些能量胶管（作为在骑自行车时能够从地面捡起硬币的奖励），但我不确定该怎么做。我的意思是，它们当然是用来吃饭的，但要比这更深入；） 在哪种骑行方式中，在中间使用能量胶比较合适？它取决于行程的长度，还是难度/强度？它会根据骑车人的能力而变化吗？ 如果相关，我15岁，开始在更高的水平上学习越野/山地自行车。

12 nutrition 

我打算在今年夏天晚些时候参加我的第一世纪体育运动，并且想知道我应该携带什么，以及如何携带它。从我的训练骑行中可以很清楚地看出，无论有多长时间休息，我都需要在大部分骑行过程中保持食物和至少喝水。而且由于骑行需要一天的大部分时间，因此我希望可能需要再增加一层衣服，当然还需要工具，护照和电话。 我期望在旅途中进行此旅行是否不合理？人们如何看待他们带来的东西？

11 cargo  nutrition  hydration  century