当您必须大量喝酒时，运动饮料中需要哪些成分？

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对这个答案的评论说，例如，

不能承受太多压力，喝更多的不仅仅是水

...（然后其他人的评论询问有关饮料内容的详细信息）。

上下文是针对这个问题的解答，天气炎热时如何骑车？-人们回答说喝水不再足够了。

这里有一个相关的问题，即自制运动饮料的配方，但我认为它不能提供很多信息。

我的问题是，在您应该喝几升的一天中，“运动饮料”的最低成分清单是什么？

例如，当我回到家时，我会喝一些水，里面混有廉价的水果糖浆（即某种糖）和食盐（即氯化钠）。

够了吗？莫（Móż）评论说，

认真地说，电解质饮料只是糖，盐和调味剂。这些东西中的两个非常非常便宜。

另一条评论是，

任何运动饮料粉都可以。基本上是糖和电解质。

投票建议人们认为此评论很重要：

确保您获得的是真正的运动饮料，而不是冰棍水作为运动饮料出售

盐是否足以作为电解质，或者在乘车时补充更多（例如钙，钾和/或我不知道什么）很重要？

那么其他成分（蛋白质，氨基酸，甚至脂肪等）又如何呢？有利？还是我应该以为它们可以区分商店购买的产品并可能证明高成本？

查看成分会发现结果有些不一致。人们在评论中推荐的两个产品是“ Hammer”和“ Rynopower”。

例如，锤子的每种电解质的数量大约相等（在2倍之内）：

Sodium (as Sodium Chloride) 80mg    4%
Chloride (as Sodium Chloride)   120mg   4%
Calcium (as Chelate)    100mg   10%
Magnesium (as Chelate)  50mg    12%
Potassium (as Chelate)  50mg    1%
Manganese (as Chelate)  500mcg  25%

或：

Calcium (as Calcium Carbonate, Calcium Chloride)    100mg   10%
Magnesium (as Magnesium Oxide)  50mg    13%
Manganese (as Manganese Gluconate)  3mg 150%
Chloride (as Calcium Chloride)  60mg    2%
Sodium (as Sodium Bicarbonate)  200mg   8%
Potassium (as Potassium Bicarbonate)    100mg   3%

而Rynopower的钠含量更高：

Sodium     333 mg
Potassium  85 mg
Calcium    40 mg
Magnesium  24 mg

后者对我来说是对还是错，表明钾，钙和镁是微量元素，在途中不需要大量补充（只要您的日常饮食中包含足够的钙）即可；而前者意味着您需要的钠和钠一样多。

nutrition hydration

— 克里斯·W
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考虑一下，您可以使它变得更笼统，并询问摄取的基本要点：它不一定来自饮料。无论如何，你都必须吃东西（我想），所以如果你只喝白开水并从食物中获取必需品（无论是“运动”酒吧还是其他东西）也可以。

— stijn '16

主要是你需要水。在一定程度上，其他因素可以使鞍座运动数小时后的水（或进行您正在做的任何运动）的水质更好。但是，您还需要替换汗水中流失的盐-主要是钠（食盐）和钾。（人体骨骼中钙的存储量很大，因此没有不足的危险。）大多数运动饮料中的糖含量并不足以产生变化-只是为了品尝。

— Daniel R Hicks，

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有些矿泉水含有丰富的矿物质:)我选择一种钾含量高的矿泉水，但实际上，有时候您不愿意喝些含糖液体，至少要带一个普通矿泉水bidón，也许还要再加一个。我随身带了一杯白开水，另一口装着柠檬，几片姜根，也许还有一些盐和少许蜂蜜，我整夜都坐在这里

— gaurwraith 2016年

@stijn您写的是合理的，但我的意思是这是该问题的后续内容，在该问题中，我说在100公里以下的路程中我吃了几根香蕉。答案没有一个告诉我我需要吃东西，但是许多回答告诉我我需要更加小心地喝酒：这就是为什么我现在问饮酒的原因。读取此问题答案的人可能很容易适应它，例如，如果他们想吃而不是喝电解质或其他东西。

— ChrisW

对于各种条件，这个问题的答案将太长。正如所有评论和回答所说：这取决于。例如，专门为专业自行车手准备的能量饮料可以快速恢复。但是，对于季节性骑自行车的人来说，这将是过度杀伤力和过多的卡路里。那些特殊配方的香囊带有价格标签。虽然季节性骑自行车的人总是可以从食物中摄取那些营养。

— mootmoot

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过去，我习惯于购买运动饮料-例如佳得乐（Gatorade）-花很多钱，并且总是对它们的效率有所怀疑。

但是我的运动营养学家向我建议了一种简单，自然且有效的食谱，您可以在家中制作美味（且非常便宜）的运动饮料：

500毫升水;
2汤匙糖;
1茶匙盐;
一橙汁；

只需将所有食材混合在水壶中，然后骑车即可。骑车一小时后，我总是开始喝酒-当我们的身体需要盐和一些碳水化合物时-即使在诸如Audax比赛等耐力赛中，它也能发挥作用。

— 马塞洛·罗德里戈（Marcelo Rodrigo）
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佳得乐在美国可能更便宜。制作6加仑（约23升）的佳得乐粉的价格为7-10美元，具体取决于您在哪里购物。橙色大约是40美分，所以它的价格可能是它的两倍。

— 蝙蝠侠

@Batman Gatorade粉还有一个额外的优点，就是能够在喷泉处重新装满水瓶，并且仍然充满电解质。

— 布拉德

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我要补充一点，钾与钠一样重要。你会从oj那里得到一些。您应尝试将钠的摄入毫克与钾的毫克配对。香蕉是最便宜的方法。

— ebrohman

@Batman在某些国家（如巴西），可口的粉末佳得乐不可用。但我认为，一般而言，天然饮料比化学饮料对身体更健康，更容易消化/吸收。尤其是谈到成本，在巴西这里的橙子成本不到$ 0.10，这里的水果真的很便宜:)

— Marcelo Rodrigo

我想知道OJ浓缩液是否可以某种方式替代。

— 卡森·莱因克

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在回答这个问题时，我们都需要记住天气有多热，以及骑车有多困难。除非两者都非常热，并且您非常努力地骑车，否则仅用水就可以了。而且，只有在口渴时才需要喝酒。

除了身体所需的水以外，其他东西也将很快通过食物。

其他答案中的答案和评论大多都假设您在极端高温或赛车中骑行。考虑到只有一小部分人在做这两种事情，而两者都少，因此在任何情况下都始终遵循这些建议是没有意义的。

— whatsisname
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实际上，这就是我提出这个问题的意图：这是关于炎热时骑车的一个问题，我说我通常只喝水，但是人们同意，炎热时才需要喝水确实很多，而不仅仅是水。

— ChrisW

2

@KateGregory感谢您的参考，但阅读后我认为它并没有那么准确。它说：“在科学界，如果您剧烈运动，如果在高温中运动，或者长时间运动，我们通常不建议运动饮料少于90分钟。” -因此，高温几个小时的循环可能是必要的（少数）情况之一？

— ChrisW

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@whatsisname-多年来，我几次遇到低盐症。当您缺盐时，您只会感到比平常口渴多了-您不再感到饥饿。而且，如果您确实感到饥饿，您可能仍可能无法食用足够的正确食物来补充缺失的盐分。

— Daniel R Hicks

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@whatsisname-该Wiki文章中描述的条件不是我们正在讨论的条件。相反，它描述了由于过度沉迷液体而引起的一种特殊情况，一种“水中毒”的形式。

— Daniel R Hicks

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从我每天在路上看到的@whatsisname来看，有很多业余爱好者长时间/长时间骑车，在炎热的天气里，还包括我自己。我遇到过几次摔跤，并开始更加注意乘车过程中的饮食。饮食的问题是，一个人需要携带东西，而且携带的东西太多了，饮食会提示饮酒，这可能是另一种有限的乘车资源。因此，丰富的饮料可以解渴，并有助于盐分。太含糖会导致需要更多的水来分解糖。

— gaurwraith '16

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在大多数情况下，这是替换盐（例如，不只是氯化钠，还包括钾和镁的盐），当然还有水，这是您在任何运动中都会损失的一部分。

尽管我使用的标签不含糖（可能希望您以其他方式进食或摄取能量），但也可能会有一些糖来帮助维持能量水平。

— 皮特·H
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运动饮料可能包含100卡路里的糖。您每小时要燃烧500-1000卡路里。除味道外，糖并不真正重要。

— Daniel R Hicks，

糖的作用不仅仅是风味。能量消耗远低于您消耗的能量，因为在骑行过程中您无法以1：1的比例摄取能量，而消化过程不会对骑行产生负面影响。

— altomnr

葡萄糖和钠实际上实际上一起被转运到细胞中：courses.washington.edu/conj/bess/transport/summary/…所以似乎需要一点糖才能使您的细胞得到钠

— Dominik R

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@DominikR糖的量足够小，可以标签为0g，在标签中可以给我180mg钠。

— PeteH '16

葡萄糖对于Na和K等常见离子来说是必需的转运分子，因此无糖是一个坏主意。另外请注意，如果您找不到葡萄糖，那么蔗糖（食用糖）（一种葡萄糖和果糖的二糖）会在您不介意骑乘果糖的额外卡路里的情况下起作用。

— user316117 '16

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请注意，必要和有用之间有很大的差距。如果您大量喝酒，则可能只需要少量的NaCl /食用盐。但是喝咸水并不是很有趣，因此您可能会想少喝些咸水。因此，添加糖和调味料可能很有用。如果这样做，为什么不做“适当的”电解质饮料。

我是仅以糖和盐为基础的DIY的忠实拥护者，我希望通过吃水果和其他东西能得到足够的其他一切。我曾经添加一点点氯化钾，因为我一次从实验室里拿了几克，但是当用完了以后，我进行了数学运算，并确定其中10美元的钾含量与10美元的干香蕉一样。更喜欢香蕉干香蕉。

该LIVESTRONG网站也有类似的“处方”：

补液项目。将1升水与8茶匙糖和1茶匙盐混合。可以添加半杯橙汁或一半土豆泥来添加钾。

在当地，我可以用香囊粉和能量饮料之间的价格买到小袋装的“口服补水盐”。

恢复ORS SACHETS中有什么？每个还原ORS小袋均含葡萄糖3.56 g，柠檬酸钠530 mg，氯化钠470 mg和氯化钾300 mg。恢复ORS是一种令人愉悦的橙色味道。

Livestrong还说：

如果有商业制剂，则应将其用作自制制剂的错误

但是我不确定你怎么会错误地混合糖，盐和水。如果不能全部溶解，请添加更多的水。如果您无法品尝，请添加更多粉末。这不是火箭手术。

另外，我经常从热炸薯条中获取盐分，因为当我骑自行车旅行时，我通常会在镇上吃午饭并购买外卖炸薯条（我相信它们在美国被称为炸薯条）。这样一来，我就可以得到便宜的脂肪，淀粉和盐（因为长途旅行我还消耗大量能量，所以便宜的卡路里都很好）。我宁愿每个垃圾食品也不愿购买能量饮料，即使在镇上也是如此。

— 莫ż
source

实际上，在美国，当我骑行并在“便利店”停下来喝一杯冷饮时，我会拿一袋“土豆片”（在英国可能是“薯片”）和饮料一起吃。马铃薯片富含钠，并含有大量钾。（是的，它们也确实有很多脂肪，但是您赚了，对吧？）几年前，我在非常炎热的一天中骑车遭受严重的腿抽筋后，我养成了这种习惯。追溯到低钾的抽筋。

— Daniel R Hicks

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Morton Lite Salt是NaCL和KCl的50/50混合物。

— user316117 '16

@ user316117不同意答案的评论是不适当的，除非您可以解释为什么不同意。如果您认为50％氯化钾很重要，那么最好写出自己的答案解释原因和方式。

— 莫兹