自制运动饮料的配方

我对自制运动饮料感兴趣。我曾经使用过“ Hammer Nutrition”产品，但我可能可以自己使用关键成分将其组合在一起。无论如何，有人这样做吗？而且，您如何确定碳水化合物/脂肪/蛋白质+维生素/矿物质的比例？

几年前，我在一个骑行网站上看到了FRS广告。由于Lance一直在进行宣传，因此我研究了这些说法。基本上，FRS产品包含糖，一些维生素以及槲皮素和儿茶素的补充剂。FRS的主要利益证明是槲皮素。

因此，我想出了一种简单的蜂蜜加糖茶，并在乘车前加入了多种维生素。（茶是槲皮素的最高来源之一。）并携带可可儿茶素的高可可粉条。（儿茶素中的可可含量很高。）因此，总的来说要比购买FRS便宜。

有人自制运动饮料吗？如果是这样，您要输入什么？我个人不喜欢大多数商业运动饮料，因此对于电解质，需要时，我使用Endurolyte片剂。

麦芽糊精将加入其中。但是，我如何制定其余的呢？

编辑：这最近被否决了。也许这是一个不好的问题？

麦芽糊精。 它基本上是纯葡萄糖，这是您的肌肉无需转换就可以直接使用的唯一糖，因此它只是纯能量。它也没有味道或甜味，因此完全没有害处，您可以加甜（或不加糖）至所需水平。查看任何运动饮料，其中将含有麦芽糊精。

许多家庭 酿造 场所出售麦芽糊精，您也可以从迎合赛犬（例如爱迪德罗德）作为犬类补充剂的网站上获得麦芽糖糊精，但这对于人类食用是完全安全的。

现在，对运动员进行大量训练的建议之一是在结束运动后的一个小时内喝大量碳水化合物，以补充肌肉细胞中的糖原储备。此外，蛋白质的存在会更好地吸收蛋白质，因此有“乘车”饮料混合物，您可以花更多辛苦赚来的$$。我的替代品：巧克力牛奶！大约16盎司，重要的是要在一个小时的骑行时间内服用。停在咖啡店买摩卡咖啡也能很好地完成这项工作。

就耐力人群而言，运动饮料分为两类：

• 骑乘期间的水合作用，用以代替水和电解质，并提供一些补充的碳水化合物和糖，以帮助使燃脂的食物保持上火状态并避免结块。

• 骑乘后恢复饮料。这些通常包括乳制品形式的某些蛋白质。我想这就是为什么regen受欢迎的原因。它是（或味道等同于）巧克力牛奶-当然，人们会喜欢它。

我发现的最实用的解决方案是购买粉末状的运动饮料，并在骑车前将其混合。这样可以很容易地始终如一地输入适量的稀释液（不能承受“直接”的稀释液）。

佳得乐粉对我来说很好。YMMV。我认为，从头开始制作运动饮料将是一项“科学项目”！