什么时候应该使用能量凝胶？

我最近购买了一些能量胶管（作为在骑自行车时能够从地面捡起硬币的奖励），但我不确定该怎么做。我的意思是，它们当然是用来吃饭的，但要比这更深入；）

在哪种骑行方式中，在中间使用能量胶比较合适？它取决于行程的长度，还是难度/强度？它会根据骑车人的能力而变化吗？

如果相关，我15岁，开始在更高的水平上学习越野/山地自行车。

如果您早上去兜风，则身体的主要能量来源是腿部肌肉中储存的糖原，这是前一天晚上您晚餐吃的食物。（还有肝糖原，您可以燃烧脂肪，但这是一个较慢的过程。）对于大多数人来说，肌肉糖原足以进行大约2个小时的持续剧烈运动。一旦糖原储存在特定的肌肉（例如腿部肌肉）中，就不能将其从该肌肉中取出用于其他任何地方。（肝糖原可以捐赠给需要它的身体其他部位。）这两个小时是您在整个过程中尽最大努力的时候。实际上，大多数骑车并不会在长时间内持续不断地激烈运动-毕竟，自行车是一种提高身体效率的花哨的装置。

因此，就可用于执行肌肉收缩的能量而言，除非骑车很长，否则通常不需要吃任何东西。但是，即使双腿仍有大量糖原，也可能开始感到饥饿。由于疲劳是由中枢神经系统无意识部分介导的复杂现象，因此饥饿会使您的乘坐不愉快，并可能导致性能下降。因此，基本上这就是您根据常识所想的：如果您饿了，就吃饭。

在很长的距离内，肌肉糖原有被耗尽的危险，您的身体会尝试转换为燃烧脂肪，但是那很慢，所以您会开始觉得自己像个疯子。在这种情况下，重要的是不仅要避免饥饿，还要为您的身体提供一些能量，使其有足够的消化希望，以便可以用来踩踏板。如果您预计这种长途旅行，那么您甚至可以在骑行之前就开始尽可能多地吃掉碳水化合物，以期能够使用能量。但是，锻炼时身体在消化食物方面做得不好，而且消化需要时间。这就是为什么人们经常服用少量碳水化合物，并随着时间的流逝而散开的原因。

不同的人在剧烈运动的同时处理食物的能力也有所不同。如果有人尝试这样做，他们会bar之以鼻。做任何对您有用的事情。

GU和其他基于碳水化合物的食物（如燕麦棒）之间的主要区别在于，GU不需要咀嚼，并且包装方便，可在跑步或骑行时使用。基本上，GU是在方便包装中的蛋糕糖霜。

碳装载概念的背后似乎有相当扎实的科学，即在运动前一天或几天里吃很多碳水化合物。研究表明，它可以显着提高性能。可能只是有助于补充糖原供应。能量已经被消化并且可以作为糖原获得，这是一个巨大的胜利。相比之下，在运动中进食最多是次要的好处。

顺便说一句，请不要像我的本地步道系统上的许多山地车骑手那样，而将GU包装器留在步道上！

太棒了，您正在尝试这些事情。食物和能量输入以及水合是任何耐力骑手都需要考虑的事情。每个人都不一样，您只有尝试了一下，才能知道哪些有效，哪些无效。但是，以目前的形式，这个问题将需要一整本（大型）运动营养书来获得完整而有用的答案，所以这是一个起点。

首先要记住的是能量胶只是食物。它们经过专门设计，可提供某种食品，比其他食品具有某些优势。市场营销和包装的设计目的是使您相信它们具有特殊的力量，而您可以通过食用它们而获得。通常情况并非如此。

基于此，我建议您研究运动营养，并了解简单碳水化合物（糖），复杂碳水化合物，蛋白质和脂肪之间的区别，并查看何时这些各种食物最有用。一旦您有了基本的了解，就可以看看工程食品（例如凝胶，粉末和棒状食品）声称在哪些方面比实际食品更具优势。这样做时，请考虑没有人说“奶酪三明治和香蕉和10美元的凝胶一样好”。

如果您想获得有关最佳使用凝胶时间的直接答案，从骑车开始就定期少量服用比等待直至饥饿或精神不振更好。

我主要是骑车，所以我的方法是在努力之前5到10分钟进行凝结。那可能是我想击败我的PR的冲刺或不错的成绩。

我可能还会在无聊的长平板上放个凝胶。

包装上说您每小时应该吃2-3粒凝胶，实在太多了。一个小时后我会吃一个，然后一个小时再吃一个，但是在半小时内还有其他东西，例如方形的巧克力，棒棒糖或幸福球。

没有时间比安全更重要。

因此，对于您来说，我建议您骑完一个小时后再做点凝胶，无论是从山坡上跑下来还是随便什么时候，只要您感到舒适，一只手就可以骑行一分钟。如果您要进行下坡穿梭滑雪，只需在穿梭中穿梭一下即可。

我发现一种有用的凝胶是，如果我戴着全指手套-它们比大多数实际食物更容易进入，并且在骑行时也更容易握住（但我在下降杆上，在路上）。考虑到长途旅行可以燃烧的能量是糖原的两倍，因此我仍在尝试营养策略。

长时间骑行时可以随身携带，而不是按计划进餐，而仅用于“紧急”情况。凝胶的优点是可以迅速提高血糖，如果您处于危险之中，肌肉糖原和脂肪完全耗尽，这将非常有用。否则将无法回家。对于一种普通的零食，您可能需要90-120分钟才能骑车一次，所以凝胶不太适合，因为它会使血糖升高太多，然后由于胰岛素而下降。凝胶也很昂贵，除非您提高承受力极限，否则普通的谷物或香蕉将是更好的选择。