在50公里的骑行中吃多少东西？

我想第一次尝试行驶50公里，并在一个早晨连续完成。

我什至以前做过的最多的事情是上下班单程行驶18公里（70分钟）（早上出去，晚上回来）。

通勤时，我在骑车前先吃东西（早餐和午后小吃），但骑车时我什么也没喝。

我猜想那与50公里的骑行路程之间的区别在于，在数小时的骑行旅程中，我应该在骑乘过程中/在补充骑乘过程中进食或喝点东西吗？那我什么时候应该喝多少？我应该期望休息一下，和/或平均走得更慢吗？

我很警惕，因为我想我已经读到糖原消耗在2小时左右，而我迄今为止最长的连续骑行只有80分钟。

50公里并不是那么遥远-特别是对于一天两次进行18公里的人而言。看来您目前的步调大约要在三个小时内完成。如果您担心啄食，我会带一两个零食，但是除非您全力以赴以备个人记录或不吃早餐，否则您应该没有问题。只需继续转动踏板，确保您喝了些水，如果您感到疲倦，可以随意进行5分钟的拉伸和点心休息。

这个链接“ 快速提示：饮食是长途骑行的关键 ”，

如果您不吃饭，那么您就会有一个小时甚至两个小时的能量存储。

幸运的是，它也是说明性的，

这些卡路里应该是多少？好吧，肚子上有些轻松而轻的东西。有一些与体育有关的特殊产品，它们的热量通常在100卡路里左右，并且在您的胃中极易消化，但您不必着急。一块水果或一些糖果甚至一罐汽水就可以了。只要尝试将其每小时的最大卡路里保持在100-200卡路里左右即可。

...这样可以回答：每小时仅约100-200卡路里。显然，您并不想跟上消耗卡路里的每小时大约500卡路里的速度。

至于什么呢，这建议使用基于麦芽糊精的自行车专用材料，商标名称为“ Hammer”，并说人体每小时不能吸收超过200-300卡路里的热量-但这是一个多日游。

鉴于此建议：

• 垃圾食品（甜甜圈，软糖熊等）
• 巧克力
• 坚果（或花生）
• 橄榄（咸，轻，高热量：尽管我认为吸收起来很慢）
• 地铁三明治，但无任何热/辣成分
• 冰茶（糖和咖啡因）
• 水果（香蕉，香蕉片，无花果条）
• 谷物棒

回答“ 喝多少？ ”的问题：

• 这就是说，“每小时一升”偏高，这是为了耐力而非娱乐性。
• 此说16盎司/ 45分钟（〜0.63升/小时）。
• 此说28盎司/小时（〜0.83升/小时）。
• 这表示每15分钟吞下几只大燕子。

其中一篇文章还说，您脱水1％后会感到口渴，而下降5％时会感到痛苦。我重77公斤，所以我想喝46升水，所以1％大约是半公升。如果我在骑车时不喝酒（如果我应该每小时补充一升水），则表明我会在1/2小时或一个小时内口渴（1％），而遭受痛苦（5％）在2 1/2至4个小时内。

这表示“运动饮料的钠含量较低，因此可以吸引普通大众”，建议每升含500至700毫克钠。盐是40％的钠，因此每升含1.2至1.8克盐。

1.2克盐大约是1/2 cc或1/5茶匙（每升水），这比我想象的要少。

根据到目前为止提供的答案...。

- 莫兹（Moz）建议： _ 骑单车短裤，水壶和穿刺工具。极好的建议。而且，我认为Moz是指带衬垫的骑行短裤。穿刺工具包也是一个很好的建议，因为您可能会在停站之间放平。水瓶？严重的是，谁可以不用水骑自行车？- 测试骑车：为自己配备一些卡路里，至少2个水瓶和穿刺工具。穿刺工具包很好，因为没有人会在那里帮助您进行测试。- 骑。不用担心

@Chris-您已经建立了耐力里程。你会没事的。您将毫无困难地穿越50K。50K骑不是“长距离”。

无论如何，真正的答案取决于您当前的自行车健身水平。因此，真正的答案在初学者，健身低迷和冬季赛车手之间是完全不同的。等等...

您打算在6月进行的骑行是受支持的 50k骑行。我查看了您的乘车地图，沿途有4个休息站。您真的不需要担心水合或消耗足够的卡路里。利用其余的停靠站，您会完全没事的。您每天的通勤已经有了一个良好的开端。我的猜测是，您会做得比您想的要好得多，因为您无需担心停车灯等问题。

就在前一天做好准备。喝大量的液体（水），并与鸡肉和蔬菜一起吃一些碳水化合物（面食等）。早餐时，吃黑面包，里面有果酱，一些粥和加糖的茶/咖啡。周期前45分钟吃香蕉，您应该连续喝水。在周期中，吃一小块（巧克力产生的能量）和一些液体。您将很高兴并享受这个周期。

30英里还远远不够，您应该担心饮食。即使以缓慢，持续的每小时15英里的速度行驶，也要带上一瓶佳得乐和一瓶水。在第一个小时喝佳得乐，然后第二个小时喝水（到第二瓶时，您就会感觉到多余的能量，旅程就结束了）。

也许事先要吃点零食。燕麦棒或其他轻巧的东西。

我一天最大的骑行路程就达到了90英里，我可以说在骑行30分钟前像吃树桩一样吃东西像佳得乐一样。

我每天骑行50公里（35英里），而且我知道澳大利亚新南威尔士州卧龙岗市的每个馅饼店。

不用担心或着急，只需欣赏美景即可。

我今年56岁。