我应该在早上骑车之前还是之后吃早餐？

我计划在上班前早上进行一些（1-2小时）基础训练。乘车前我应该吃点东西吗？

据我了解，肌肉中应该有足够的糖原为我提供动力。还有其他考虑事项吗？如果我增加力量和间歇训练的负担怎么办？

我认为这个问题至少可以通过您是否可以忍受肚子里的食物来部分回答。虽然吃一顿大餐可能是不好的，但是在里面吃点东西，加上在骑车途中加油，将有助于您避免暴躁，并确保您在余下的一天中不会出现赤字。

我发现，如果我吃了些轻便的早餐，然后每隔45分钟添加一次能量凝胶，那我就很好了。另一方面，我的骑车伙伴吃了麦当劳McMuffin和薯饼，如果它们在我的胃里，它们会爆炸。

饮食不应该是一项任择选择，但您可以质疑食物和时间安排。

您应该先寻找缓慢释放的东西-以便松饼中的脂肪与面团中缓慢释放的碳水化合物结合在一起（我最喜欢的是果酱三明治-果酱中的​​快速释放果糖，被果肉中的脂肪抑制了一点）黄油，然后从面包中缓慢释放出来。今天是早晨，所以可能要喝些乳白色，含糖的咖啡！

然后记得在快速释放过程中加油，这样您的水壶中的凝胶或粉末会很棒。

不要忽略回收混合物。锻炼后，您的身体处于大量补给模式，持续20-30分钟，并将在寻找可帮助肌肉恢复的蛋白质以及新的糖来提高血糖水平。

间隔训练将使身体承受的疲劳超过长时间，缓慢，远距离的承受，因此，您一定要考虑加油策略（您可以购买运动后的特定能量饮料）。

如果您正在锻炼肌肉-为了获得力量或耐力，我会吃。

但是，如果您正在训练自己的能量传输和新陈代谢，那么不饮食就可以说很多。空腹训练会迫使您的身体较早燃烧脂肪。通过消耗更长的燃烧脂肪，您的身体将适应这种模式并提高其执行效率，从而使您的耐力超过储存的糖原极限。