有时我觉得早上骑车时我会晕倒。我午饭后通常没有这个问题。
我的早餐含有丰富的碳水化合物，但也许我吃的太多或缺少一些营养素。
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完全取决于骑行的长度。如果您骑行的时间不到2小时，那么您的身体已经拥有了所需的一切。如果你工作超过2个小时，你应该在骑行前2小时吃复杂的碳水化合物（意大利面，燕麦片），这样他们就有时间消化，然后才真正需要它们。
之前吃太多也会限制你的表现，因为你的身体也必须努力消化胃里的大量食物。添加链接以回答以下评论。
我吃了一小碗Cheerios，加入一些水果调味。我大概早上5:30左右骑车。如果我努力工作（2小时或2小时真的很难锻炼）我会带一些Gatorade稀释50/50（我发现它更容易在我的肚子上）。
当我骑100k +或世纪长度时，我确保在起飞前3小时起床吃饭。然后喝50/50佳得乐直到乘车。在骑行期间，我喝50/50混合物和水。大约30分钟后我也开始用食物加油。小块的能量棒，香蕉，无论你的胃都可以处理。
你骑什么类型的条件？它真的很热吗？你喝足够的液体吗？如果你在一次骑行中减掉超过2磅的重量就不够了。你的努力水平是多少？你的健身水平太长了吗？
下面的人也提到过蛋白质。许多“高端”运动饮料也有蛋白质种类。我所做的阅读至少表明你在骑行后30-45分钟内吃蛋白质和碳水化合物，以最大限度地恢复/加油你的肌肉。
我骑自行车上下班，做了很多其他运动，并且知道确实可以吃饭 太多了 骑车前。如果我要在白天足够早地骑自行车，我通常只会吃一些非常清淡的小吃，如香蕉或一杯冰沙或果汁，根据骑行的长度，有小吃店或果汁盒部分穿过。一旦我到达我要去的地方，我就会吃更大的早餐（这只有在你的雇主不介意你早点吃饭和网上冲浪时才有用）。通过分散食物而不吃太多，你实际上会在你的系统中有更多的能量，因为你骑行时不会忙于消化。
我是糖尿病患者，所以对我来说最好的事情是我开始喝水 - 实际上很多，在我骑之前吃了几根香蕉。我不接触佳得乐...这对我来说只是糖水......所以我喝水，如果我饿了就会在骑车时吃香蕉或花生酱饼干。我停止运动后通常会感到饥饿，我在早上训练时用高蛋白粉摇匀脱脂牛奶。它帮助我获得长期能量的蛋白质，而不会增加我的血糖水平。
此外，我发现我的早晨虚弱来自缺乏液体而不是食物。要记住的一件事是，如果您的尿液在您脱水的任何时候都非常黑，需要更新您的液体摄入量。早上第一件事就是尿液是正常的，但如果你的水分充足，它应该只在一天的剩余时间内呈淡黄色。
所以，你的液体，看看是否有帮助。
食物可以是非常个人化的，可能需要一段时间才能找出最适合你的食物。让一群randonneurs聚在一起，你会惊讶于过去常常长途跋涉的各种食物和饮料。
也就是说，你应该尝试平衡碳水化合物（容易消化，高能量）和其他能量来源，特别是蛋白质和经常被忽视的脂肪。它是一种缓慢燃烧的能量来源，非常适合耐力运动。
正如MDV2000所指出的那样，早上上下班通常会让我缺水。早上第一件事就是你的身体需要充足的液体。如果我在离开家之前没有喝足够的话，我开始感到头晕目眩，头晕30分钟。喝半瓶，几分钟后我恢复正常。
有时我觉得早上骑车时我会晕倒。我午饭后通常没有这个问题。
我的早餐含有丰富的碳水化合物，但也许我吃的太多或缺少一些营养素。
我想你的问题中有答案。你有时会在早上感到晕眩，但很少在午餐后感到晕眩。所以你要做的就是比较那些乘坐前的食物，看看他们在碳水化合物：脂肪：蛋白质比例方面有什么不同。然后，您要指出能够产生最佳结果的比率。
在富含碳水化合物的早餐上......看看那些碳水化合物。如果它们是简单的，高度精制的碳水化合物，你的身体会比它们复杂的碳水化合物更快地代谢它们。那么看看你是否注意到商品盒装谷物与全燕麦之间的区别。