骑车时我经常脖子酸痛。如何调整自行车的设置以防止发生这种情况？

如果我骑的时间超过一个小时，我经常会脖子酸痛。我认为我可以对我的山地自行车进行一些调整，以帮助预防或减轻酸痛，但是我不知道该怎么办。有人可以帮忙吗？

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我认为我的骑行姿势比向前倾斜更直立，但我无法说出多少，因为我对此没有感觉。

我可以想到一些可能的解释：

1. 如果您坐得太直，道路/小路的震动（从路面质量到严重的坑洼）都将沿着您的脊椎垂直向上传播，从而导致椎骨之间的间隙扩大和收缩。这可能会增加一段漫长的旅程。理想情况下，您要足够向前倾斜，以使背部至少有一个轻微的弓形，以便您的肌肉吸收冲击力而不是脊椎。悬架（后部或弹簧上的鞍座/座杆）也可以提供帮助。

2. 如果您的手肘被锁住，或者肩膀下垂，那么您又要让不屈的骨骼承受冲击，而不是让肌肉来做。

3. 如果您将身体向前倾斜太远，那么您将不断地向上弯曲脖子以查看前方的道路。解决方案是抬高车把和/或缩短杆长。

4. 最后，长时间的骑行需要伸直总是保持在同一位置的肌肉。对于上半身和脖子尤其如此。停下来伸展或学习骑行时的一些基本伸展方法。如果我不定期地伸展脖子，那么骑了10多个小时后我会一团糟！

谢尔顿布朗（Sheldon Brown）在颈部疼痛和骑行姿势方面也有一些很棒的技巧。

我有一个类似的问题，并且有一件奇怪的事情影响到它：无论我戴处方眼镜还是隐形眼镜。戴上眼镜，我不得不弯曲更多一点才能看到前方的路，这对骑行超过一个小时的人有影响。在接触时，我通常也戴运动遮阳帘，这种遮阳帘具有更宽的视野并且不会使我弯曲太多。需要考虑的事情。

当您骑摩托车或自行车时，您的脖子会抬起头。当大多数人在大多数时间走路或坐在办公桌前工作（其余时间）时，无论走路还是坐着，您都处于下巴姿势。尝试用眼顶向下a住下巴，或者在下巴向下集中一点。我学会了每天骑摩托车越野7-8小时，持续2周。随着时间的流逝，您的身体将学会颈部肌肉可以重新训练自己。
不要尝试（如果您是一个人）去Home Depot 2小时，然后四处走走抬头，脖子不要酸痛。有些姿势不好的人在走路时会看着脚，骑行时会遭受最大的伤害！

只是我的2美分。下午