我可以每天下班回家骑自行车9英里，而不进行当前运动吗？

我正在考虑买一辆自行车，然后骑着它骑着9英里高且平坦的山地自行车下班回家，我不是最合适的人，所以我想知道自己是否会挣扎？

我同意这样的评论，对于没有身材的人来说，9英里不是很短的旅程，但是您会很快地变身，因此您应该坚持下去。只是准备好在有趣的地方痛几周。

您可以通过做一些事情来改善您的状况：

1. 假设您要在人行道上，请购买公路自行车。至少要用30–40mm范围内的较小轮胎代替山地轮胎。山地轮胎会使您减速，并使您更加努力。重型钢制自行车也会如此。
2. 为您的自行车找到一个架子，并购买pan拖运您的东西。穿着9英里的背包会很快变老。无论您做什么，都不要买那些臀部单肩包。整脊灾难。最好的方法是在车架上安装带有车架内固定点的自行车-许多公路自行车没有这些，因此请务必在购买前进行检查。
3. 在工作之前，请先骑自行车并周末骑车以保持健康。

祝你好运，玩得开心，要安全！

我已经骑车15公里（或9.3英里）工作了两年以上。您会很快适应它。我可以重申@ tim.farkas所说的关于穿背包会很快变老的说法。我已经在自行车架上用螺栓固定了一个大塑料盒，以便将背包放进去。

在开始时花点时间，以自己喜欢的节奏骑自行车。这不是比赛。我现在受过良好的训练，平均而言，单程需要大约45分钟。计划更多的时间。

如果距离仍然太大，一开始可能会有一些技巧使它变得更容易。我住的地方，早上可以带我的自行车在火车上，晚上骑自行车回去。我的一个朋友正在用电动自行车骑自行车。他之所以买它，是因为他想腾出汗水上班。

还有另外一个建议是不合时宜的：您骑自行车的时间越长，总有一天您会在途中轮胎漏气。这就是为什么我总是随身携带工具和备用管。

骑自行车是一项容易的节制活动。慢慢开始，并在必要时稍事休息。当您感到疲劳或疼痛时，也请放假。确保您补水。

考虑一个电动自行车。我的情况与此类似，15公里仅约9英里，虽然我不是“大胖子”，但我也不适合。我可以在45分钟内用一辆中等质量的旅行自行车做到这一点，但是我却全身湿透了。抽了10分钟左右（我敢说）的香烟暂停，然后轻轻地骑车，我花了55分钟，但没有冒犯我的同事。我买了一辆电动自行车，并在40分钟内完成了。

我的电动自行车有大约100％的提升（每发出一焦耳，它就会增加一焦耳），因此我得到了合理的运动量。夏天，我一次又一次地充电，冬天，电池效率较低，所以我随身带了一个充电器。这是6年前的电池，现在可能会更好。

我很幸运，我的路线是穿越树林和农田，我非常享受。

我一年从家到工作5英里，这是我自己的一些建议。

• 当您不必担心时间（例如周末）时，尝试进行一次认可。在此骑行过程中，您必须注意道路上的颠簸，空洞，汽车的十字路口和过境信号，如果有地方发生事故，可以修理自行车。

• 第一次骑早15到30分钟，直到习惯。

• 定义您的路线，如果您有多种选择，请对它们进行分类（我迟到时有一个选择，风景优美则是另一个选择）。

• 不要穿工作服骑车，而要穿汗衫弄脏衣服，然后放在袋子里放工作服，这是第一次让您像猪一样出汗。

• 如果您不能在工作场所淋浴，请务必随身携带除臭剂或香水。

• 像这样带上雨滴，但不要使用，因为这样会加倍汗水！

• 如果您打算在晚上甚至下午去骑车，请为自行车配备灯光。

• 用它来穿裤子，您不想在工作时弄脏油脂。

• （可选）使用围巾和眼镜，有时空气会使喉咙和眼睛不适。

• 务必确保将包牢固地固定在自行车上，因为在骑行时，它可能会掉落，并且有可能丢失（如果您不注意的话）。如果您将背包背负9英里，那将使您流汗更多。

• 不要在没有零花钱的情况下骑自行车（用于杂费）。

首先，我要向您表示祝贺，您已经完成了最艰巨的任务，决定轮流上班。这将是艰难的，但是我敢肯定您可以管理，并且它值得。

我要解决一些其他人没有提出的问题。

1. 您将想要获得最快的自行车。您需要公路自行车或越野自行车。不要认为额外的阻力会帮助您提高身体素质。如果您在道路上骑着大量自行车，则希望额外的速度保持安全（汽车对缓慢而有弹性的Full Suspension自行车几乎没有耐心）。
2. 有人教您更换内胎。您会被刺破，没有什么会像毁了工作和回家之间被无法修复的刺孔那样卡住您的一天。
3. 出发前先规划并了解您的路线。如果您在伦敦，TFL有一些很棒的地图，它们对每条道路的自行车友善程度都进行了评分。尝试在骑行之前先骑行路线的每一条腿，您可能会发现有些道路无法骑行（至少在您的水平上）。
4. 嗨，Vis。来一些。他们看起来很酷。安全第一！

“ 9英里，相对平坦”并不足以说明谈判从上班到上班（往返）的难度。交通和总体上的安全性是另一个问题，尤其是如果骑车不流血。道路的质量也很重要-例如，光滑的停机坪比灰尘或碎石容易得多。

骑自行车上班的一个麻烦是您没有自由选择的余地（与周日下午的旅行相反）。如果您不依赖骑自行车作为交通工具，则可以每天早晨决定是去还是错过。晚上您无法自由选择相同的选择（除非您可以将自行车留在工作场所过夜）。您不选择天气。您不选择时间。您不选择要去的地方。

但是，骑自行车去上班是开始新的一天并稍微抬头的好方法。绝对值得尝试和坚持。不骑自行车时要尽量多休息（睡眠很多）。如果感觉良好，请每天去；如果太累，则隔天去。如果您只想尝试一下，请借一辆自行车。保持安全，祝你好运。

有9英里，又有9英里吗？还是那里有4.5英里，后面有4.5英里？4.5英里并不困难。但是，就像其他帖子所说的那样，9英里的起点可能会让人感觉很大。但是，如果每天坚持做下去，您的确会很快恢复良好状态。

关于背包主题，我不同意其他文章。如果您有一个弯曲的后背的好背包，那将不是问题。我已经有了这个背包，并在12公里（= 7.5英里）的骑行环境中使用了2年，这是绝对的荣幸。“空气舒适”系统使您的汗水比普通背包少很多（它仍然有点出汗，但即使在炎热的天气也可以接受），弯曲的后背使它坐起来非常舒适，因此您几乎不会注意到它。ni将改变您自行车的行为方式：平衡性和机动性将有所不同。而且，如果您像我一样喜欢山地车的骑行方式，就不会像使用叉车那样喜欢它。但是这些东西当然是个人喜好。