如何防止爬行

当我增加骑行习惯时，我的小腿，大腿和腿筋都会抽筋。有没有人有任何技巧可以减轻骑车时的抽筋。

大约一个小时的运动后，我的双腿抽筋出现了问题。我的一位理疗师的朋友说，如果出汗过多，可能会导致钾，钙和镁的流失。这些矿物质用于向肌肉发出弯曲和放松的信号。我开始吃含有这些矿物质的维生素。从那以后我的问题就消失了。

伸展和良好的热身对于防止抽筋也很重要。

骑车仅25分钟后，我常会抽筋，结果发现这是由于钾含量低所致。我建议您多吃些香蕉和土豆或补充好钾。

我知道小贩们会以泡菜汁发誓-那是腌制泡菜和小黄瓜的盐水。它基本上是咸甜醋。我没有证据表明这是泡菜汁，但是一个不错的骑车人告诉我，当他吃泡菜并喝了汁时...对他很有用。

真正的香蕉是另一种，但我希望它们能很容易地压扁和擦伤。香蕉棒棒糖不起作用，但是烤香蕉的棒棒糖有帮助。

只需保持水分就可以。根据天气，阳光，风和梯度的影响，我可以在一小时内沥干两个600毫升的瓶子。因此，对于3个小时的车程，我需要6瓶，或者在喷泉旁停下来。预先补水也有帮助-乘车前在那儿喝了几杯水，还不足以引起肿胀。这也可以帮助您在骑车前撒尿。充足的水分有助于肌肉不抽筋。

http://everydayhealth.com/news/unusual-signs-of-dehydration第3点摘要：肌肉抽筋是由于脱水引起的过热所引起的后果，第5点描述了瘦腿症。

http://emedicinehealth.com/heat_cramps/page2_em.htm摘要：出汗导致低钠血症，称为低钠血症。

然后反面http://bengreenfieldfitness.com/2013/09/ways-to-stop-muscle-cramps摘要：脱水可能不会导致肌肉痉挛，而泡菜汁可能无济于事。

因此，基于此，陪审团尚未决定。不管您对骑手有什么用，都是好事。可能需要一些实验。

此纽约时报 的文章问灿泡菜汁停止肌肉抽筋？

它得出的结论是，有关泡菜汁的某些东西似乎有所帮助，但没有明确说明原因或方式。

由于它是对该问题的一般性讨论，因此值得一读。

在骑车时，骑车后立即或数小时后，存在多种可能导致抽筋或肌肉疼痛的潜在状况。

我个人知道的两个是低钾和一种称为MADD的疾病。

在出汗多的炎热潮湿的日子里，低钾特别有可能发生。人体可以存储肌肉所需的大多数化学物质（例如钙存储在骨骼中），但不能存储额外的钾-血液和体液中仅含有这些物质。汗液中流失的钾是肌肉新陈代谢的重要化学物质-即使肌肉不会“燃烧”钾（钾一次又一次地重复使用），否则，钾将收缩而无法放松。这可能会导致身体上任何地方的肌肉痉挛痛苦（尽管如果您骑自行车，很可能是腿），并且存在不小的肌肉受伤风险。

低钾的解决方案当然是获取更多的钾。香蕉和土豆都是众所周知的来源。但是，要找到富含钾的休闲食品有点棘手，因为如果营养标签上没有列出钾，那么您就不知道在准备中是否会洗掉列出成分中可能存在的钾。（我偶尔使用过“水壶式”炸土豆片和各种混合坚果产品，尽管恢复不是即时的，但它们似乎仍然有效。）

（当然，镁和钙对于肌肉的新陈代谢也很重要，但是身体可以更好地“储存”这些物质，因此除非饮食严重不足，否则您不太可能会缺乏营养。）

MADD是肌腺苷酸脱氨酶缺乏症，一种遗传性“代谢性疾病”，占人口的百分之几（在1％至5％之间）。症状是肌肉酸痛和一种剧烈的“拉扯肌肉”疼痛，发生在相当剧烈或持久的运动后约6至48小时之间，可能持续数天，数周甚至数月。原因是肌肉中有缺陷的酶不能适当地“回收”为肌肉提供动力的ATP成分之一。缺乏剧烈运动，一生中可能会处于这种状况而无意识（至少在他们开始服用他汀类药物之前，他们会在不运动的情况下触发症状）。即使您注意到它，也不太可能想到这是“疾病”。

但这是一种非常容易诊断和治疗的疾病。一个人只需要在出现症状性疼痛的同时服用几克“ D-核糖”（一种在举重运动员中流行的便宜的“食品补品”），疼痛（或至少大部分）会在一小时内奇迹般消失。或者。治疗只需简单地服用更多的D-核糖即可。

我个人不熟悉的另一种肌肉疾病是麦克阿德氏综合症，这是一种较为罕见的遗传性疾病。这种情况被称为“糖原储存疾病”-人体无法在肌肉中正确储存糖原（一种淀粉样化学物质）。糖原的目的是在肌肉缺血或血糖水平低时提供能量。它通常不会影响从事有氧运动（如骑自行车）的人，但是当以非常低的RPM爬升时（例如，蹲着轮胎工作时）会弹出。主要症状是突然的剧烈抽筋，尽管在没有明显抽筋的情况下也可以发生轻度伤害。

MADD和McArdle的无痛症状是出现“茶色”尿液，或尿液在碗中坐了几分钟后，沉淀出了生锈的沉淀物。这是“肌红蛋白尿”，是死去的肌肉组织的残留物，显然是（永久地）损坏了肌肉的信号。它还会造成肾脏衰竭的重大风险。

除了低血糖，低盐和脱水外，但这通常不会引起肌肉痉挛，而会导致疲劳和头昏眼花。低血糖可能特别隐患，因为它会引起“酮症”，从本质上使身体中毒，并且需要一两天的时间才能恢复，而低盐和脱水（如果在意识不清或坠机发生之前被发现）可以从中恢复。当必要的营养得到恢复时，很快。但是，在漫长而炎热的一天结束时，很容易惹起这些情况，因此，重要的是要警惕自己和伴侣的症状。

您的骑行需要多长时间？骑行之前和过程中加油情况如何？

爬升很可能是由于矿物质或盐的失衡（钠，钾，镁，钙以及其他一些次要的）。也可能是由于您的肌肉能量不足，无法继续工作。任一种情况都可能导致骑行时间长于您的身体习惯，而且两者都相对容易解决（假设这不是一个更大的问题）。根据您骑车的时长/强度，现在可能是更多地关注营养并确保您拥有足够能量和盐/矿物质的好时机。

大多数人摄入的钠过多（至少在某些西方国家中），而钾摄入不足。肌肉收缩需要平衡。还需要镁和钙。深色的绿叶蔬菜富含钾和镁，钙的来源很多（想想奶制品店，还有其他）。控制最低钠摄入量通常不是问题，但是由于其他原因，过多摄入可能会成为问题。补品可以提供帮助。佳得乐（Gatorade）和其他商业产品也可能有用，并且如果您的身体能量消耗低，也可能会有所帮助。

如果抽筋快要结束了，那可能是您身体中快速可用能量的存储量即将耗尽。骑车前（或骑行期间，视车长而定）少量富含碳水化合物的零食可能会有所帮助。尝试查看它是否有帮助没有什么坏处。随着骑行长度/强度的增加，您的身体将在下一次适应并存储更多快速可用的能量，但这会花费一些时间。为此还需要在骑行之间有足够的恢复时间。

所有这些都假设您的乘车过程中进行了充分的热身，伸展和保湿。

与往常一样，在制定饮食决策时，您需要进行自己的研究并咨询专业人士。我只是互联网上的一些随便的人。