站在踏板上非常累人 - 难道这很难吗？

我最近刚回来骑马。我小时候经常骑自行车 - 单速，钢架制动过山车刹车。我现在骑的是富士混合动力车。

当我年轻的时候，站在脚踏板是要做的事情。然而，现在当我这样做时，我实际上无法持续超过四秒钟，从字面上看; 我的四肢疼痛，我觉得我对此绝对没有耐力。这不仅发生在山丘上，也发生在平坦的地方。

在大多数情况下，坐在踏板上都没问题。我能够以低档爬山（即使我真的不擅长），我可以在平地上踩踏。站立只是一个不同的故事，因为它非常快速地从我身上取出它，这是一种几乎无用的技术。

难道我做错了什么？可能我需要调整我的把手更高或什么？（我的马鞍处于正确的高度，但也许当我站立的时候，我不得不向前倾斜太多以保持双手放在杆上？）或者这是常见的，这是我需要通过练习来克服的？不要误会我的意思 - 我知道这些事情确实随着时间的推移而来 - 但即使在平坦的地面上，我也会感到疲惫不堪

谢谢。

站在自行车上，特别是当你缺乏健身时，是一种“ 无氧 ” 的好方法。简而言之，这意味着你的身体正在努力工作，它无法获得足够的氧气。你只能在很短的时间内完成这项工作，对于大多数人来说，这个时间范围是10-30秒。然后肌肉中积聚的乳酸变得太痛苦，你不得不放松。

解决方案很简单。你需要更多的力量和健康。如果您喜欢快速骑行和/或爬山，您无法完全避开厌氧区，但您可以通过获得良好的健康状态将其移动一点距离。继续骑马，继续骑山。

站立时的踏板总是需要更多的努力; 当我们需要额外的提升时，我们会这样做。

当你年轻的时候和自行车摆脱很多时，你也很健康。我猜你有一段久坐不动的工作，所以现在你的整个系统需要再次建立起来。不幸的是，在我们的现代世界中，这是正常的。

与任何力量/健身计划一样，慢慢来。过度热情容易造成伤害。所以定期骑行，逐渐增加距离。不时站立时骑行， 逐渐增加踏板行程或距离。

当你感觉自己有一定的力量和健康时，你可以考虑间歇训练或其他训练方法。您还可以查看我们的培训问题以获得更多指导。

框架尺寸和形状也可能是一个问题。有些帧比其他帧更有效地转移您的工作量。并且一些框架在站立时可能比坐着时效率低。你有没有试过站在不同的自行车上？尝试借一个，你可以决定是时候买一个不同的框架了。

当我再次开始骑马时，经过多年的努力，站立起来非常艰难 - 就像不能这么做。我一开始就一阵疼痛，控制自行车真的很难。现在，一年后再改变，我几乎喜欢它。我经常站起来推倒山的最后一部分，或者做一个没有移动的短山。

我的建议是找到机会推动自己（可能没有站立），注意到更健康的迹象，并不时做一些站立。我想你会发现它变得更容易了。

此外，当你站立时，确保你的装备足够高。我发现如果齿轮太低，站立就会困难得多。

你有没有尝试过其他自行车？我拥有一辆我无法站立起来的自行车，而我可以在其他人身上做，因为手柄杆和踏板的位置（和尺寸）。

当然，建立肌肉会有所帮助，但有些自行车并不适合站立起来。如果它真的是4秒钟，我会说你不会觉得站在这辆自行车上很容易，即使你已经积累了你的肌肉。有时它是骑手和自行车的组合。

站立而踩踏板不一定比坐着更难 - 这取决于你是如何做的。如果你是在一个硬齿轮和/或骑自行车上山，它实际上可能更容易站立时蹬踏，这样你可以对踏板施加更多的向下压力。