第一次长途骑行：确定马鞍酸痛的原因

昨天我第一次骑长途自行车-大约30英里。（我知道，这对您在这里的老兵们来说是蛋糕，但我感到很自豪！）我度过了愉快的时光，我们的步伐相当轻松-大约10英里/小时。很多骑自行车和很多对话。

我没有任何能量或任何问题，但是在骑行过程中，我在马鞍上有点疼。由于我们的步伐，我几次站立不踩踏板就能够缓解这种情况。当我们回来的时候（最后一英里左右），我真的感觉到了，但是今天似乎还可以。总体而言，它运行良好。

我在想，酸痛可能只是长时间骑车的症状（而我对此并不习惯）。但是，我想问一下。作为一个相对较新的骑手，我如何知道鞍酸痛是由不好的（对我来说）鞍座或鞍座调节不良与鞍座中的延长时间引起的？我应该寻找特定的症状吗？

编辑：我正在寻找概括，因为我知道细节随每个骑手和自行车而变化。这样的例子就是“如果您的内部腿筋区域过于酸痛，您的座位可能太向前了”。就目前情况而言，我在第一趟比赛中都将这一切归功于我，但我希望对以后的比赛有所了解（不要忽略我可能会错过的任何潜在警告信号）。

谢谢！

（要注意的是，对于任何可能会问的人-我骑着富士遍历1.7。所有东西都有。我大约有5'10“，5'11”的长肢。）

第一次骑行几乎使所有人感到酸痛。

您应该在鞍座上使用坐骨。您可以在家大致测量。太窄或太宽的鞍座可能会带来一些疼痛（请注意，这与酸痛不同）。

另外，您可能需要投资带衬垫的自行车短裤。这些帮助了一些人。

我对填充和“习惯”适合的自行车令人惊讶的舒适性持不同意见。合适的坐姿意味着座椅可以通过“坐骨”（坐骨结节）支撑您，并且不会对pressure部的柔软结构施加压力。填充实际上会使情况更糟。

这个问题的答案，“ 如何在购买新鞍座时判断舒适度”，尤其是指向CervéloCycles关于“公路鞍座的四个半规则”的文章的链接，可能会帮助您考虑调整鞍座或购买新鞍座。

就是说，您将对这种不适感更加宽容，但现在，我将使用它来微调我在自行车上的座位和位置。

肮脏的小秘密：屁股头发。

骑行时，摩擦力会拖拉屁股的毛发，使它们发炎。在某些时候，头发实际上会相互缠结和交织在一起，导致头发极度紧张。

当然，最终，最脆弱的头发会从动作中拔出，但是您可以通过剃光屁股来绕过该步骤。（电动剃须刀或修剪器可以很好地完成工作-不需要刀片。）要特别小心地留在“裂缝”周围的区域，因为将“裂缝”两侧的毛发缠结在一起是非常不愉快的。

（当然，还需要以其他方式“增粗”屁股，但是由于头发而引起的极大不适感。）

我曾经会感到疼痛，并开始在我的“私人部位”感到麻木。我对其进行了研究，发现这是一个巨大的问题，经过深入研究，有很多观点，并且很多人都在推销蛇油解决方案。我用一个可拆分的鞍座（中间有一个大沟槽）解决了我的问题，该鞍座的前端逐渐变细。这迫使我回到我的坐骨上，对施加“男子气概”的神经没有压力（非常重要）。我认为礼节上没有提及特定品牌-但是我买了一款高端马鞍，几乎没有填充物（填充物与舒适度无关），可以正确地定位我。太好了。我从长途骑行中仍然会感到酸痛，但这只是以您希望您惩罚它时身体会酸痛的方式！

您能说出疼痛是由于压力还是磨擦引起的？

如果有压力，那可能是因为这是您的第一个长途旅行。要花更长的时间才能使您的臀部“战斗变硬”。可悲的是，骑自行车一两个星期后，一个人很快就失去了这种感觉。

如果磨损，则检查鞍座，以检查踏板行程期间是否有摩擦。还要检查您的短裤/裤子是否有可能导致问题的织物接缝。最后，检查您的鞍座高度。如果过高，踩踏板时臀部会摇摆，造成磨损并导致不适。

+1对@batman关于加垫自行车短裤的建议。您也可以购买自行车专用的衬垫衬里，并在普通短裤/裤子下代替内衣穿着。

在这样的速度和距离下，您进行了3小时的骑行。每当您做3小时不习惯的相同操作时，都会遇到一些“调整性疼痛”。我假设您过去没有进行3小时游乐设施吗？

即使是灰心丧气的退伍军人也必须重新努力。

就是说，让有经验的钳工仔细检查您的健康状况。请务必说明您的感受和时间。另外，宽的马鞍座并不总是最舒适的。这更多地是关于它与您的坐骨比例的问题。关键是您希望骨骼与鞍座保持支撑接触，而不是与软组织保持支撑接触。

是的，不幸的是，如果您开始骑自行车，就会出现此问题。

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另一个是Sixtus OlympiaGesäßcreme，在专业骑自行车的人中非常有名。缺点：闻起来有点像止咳糖。