我丈夫是骑自行车的初学者，需要一些动力

我丈夫今年40岁。他曾经骑自行车直到15岁。但现在他想开始骑自行车。我们买了一辆山地自行车，他开始骑自行车。第一天，他刚好骑了4公里。道路的某些部分也在倾斜。他在爬坡时遇到了麻烦。

您认为4 Kms的距离对于这个年龄段的初学者来说是否合适？即使覆盖了很小的距离，如何激励他继续？初学者第一天感到疲倦是否正常？

更新：我的丈夫在早上没有休息的情况下设法设法走了6公里，但慢慢地，晚上又返回了6公里。谢谢大家的动力。

当我试图让我的妻子在周末骑行中加入我的动机时，我也有同样的“动机”。

首先，我们在整个城市进行了一次短暂而缓慢的旅行（大约4到5公里，步伐太慢，以至于我的双腿受伤了）。

然后我尝试将骑自行车与我们都喜欢的其他活动结合起来。既是美食家，我试图在每次郊游中都找到一个方便的地方。因此，例如，一旦我们停下来拜访一些酿酒师，有时又停下来午餐去了一个农场，在那里我们买了蜂蜜，新鲜的烤面包和当地制作的奶酪，并把它们当午餐，等等。

这些带走自行车的小奖励帮助她克服了学习曲线上的挣扎。

您可以与您的丈夫尝试相同的方法（假设他的激情可以在骑自行车时轻松地压缩），并且始终尝试在推动前进的过程中保持平衡，以加深对他可以做的事情的认识。

是的，4km很好，尤其是在多山的道路上。任何一种新的锻炼方式一开始都是很困难的，因为它以不习惯的方式使用了您不习惯使用的肌肉。累了有点痛是完全正常的。那就是您身体的方式：“好，我已经做完了–给我一点休息。”这样做很重要。如果您感到酸痛和疲倦，请在康复之后再骑车，或者只是短暂地放松一两公里。

如果您是从百货公司购买的自行车，或者是二手货的二手车，最好将其带到自行车商店，并确保其安装正确，以使其适合您的丈夫。初学者经常将鞍座设置得过低，这会使踩踏更加困难-尤其是在山上。另外，请确保轮胎正确充气：特别是对于山地车上的大型轮胎，充气不足的轮胎会吸收大量能量，并使所有部件变得更加坚硬。

至于动力，是什么促使您的丈夫再次开始骑自行车？如果是为了身体健康，他可能会记着自己骑自行车多长时间以及花了多长时间的动力。如果要减肥，那么再次追踪进展会有所帮助。（当然，如果没有取得进展，那可能会令人沮丧，所以要当心！但是我希望新骑自行车的人早日在距离方面会进步很多。几个月后情况可能会趋于平稳。如果。）如果他只是想走出世界而有动力，那么尝试新的路线将使事情保持新鲜-甚至可以将自行车放在汽车中，然后开车去新的地方骑车。

最后，有伴侣时，动机通常会更容易，那么您也骑自行车和丈夫在一起怎么样？

仅仅将骑手的年龄和骑车距离作为信息，当然不能判断成绩是好是坏。对于某些人来说4公里是艰苦的努力，而其他人则可以立即行驶40公里而不会出现问题。这一切都取决于人的总体心理和身体健康状况，以及自行车本身，骑车路线等结构状况。

但是，要点是：覆盖的距离，或者总体而言，以数字表示的成就是无关紧要的。重要的是，您实际上确实会骑自行车（无论骑了多长时间），而且这样做很有趣。

不同的人有不同的动机。有些人喜欢做运动来与他人或自己竞争，看着速度，距离，心率等数字。另一些人只是喜欢运动的情况，感觉自己的身体在做某事。最后，在骑自行车的情况下，许多人只是将其作为从A到B的一种方式。

动机示例：

• 实现可衡量的目标。例如：“我希望明年夏天能骑20公里。要做到这一点，我需要每周至少锻炼一次。”
• 享受自由。例如：“我有空，可以做我想做的任何事情，让我们骑自行车旅行。”
• 寻找新地方。例如：“我一直想知道位置A和位置B之间的外观如何。让我们去找出答案。”
• 必要的通勤。例如：“我需要去X地点。骑自行车比起坐公共汽车要快得多。”
• 环境或金钱良知。例如：“我需要去X地点。骑自行车而不是开车对环境有益，并且可以节省我的钱。”

无论您做什么，都不要过度。听你的身体。如果感觉良好，请执行；否则，请减少操作。如果4公里太大，则下次再进行2公里，然后再进行2.5公里，请在3周后再次尝试4公里。

最有动力的是加入俱乐部。检查您当地的运动中心或当地报纸，或在自行车商店询问。

并非所有俱乐部都适合莱卡舞的恶魔。我们当地的俱乐部开设了一章，内容涉及从赛车坚果到电动自行车上的老太太的所有内容。

如果您没有俱乐部，请开始一个小组。至少通过这种方式，您可以选择去哪里以及走多快。

在旅途的目的地玩寻宝游戏，Ingress或Pokemon Go。

特别是对于Geocaching，您将不得不走得越来越远才能找到尚未找到的缓存。另外，在骑行过程中这是一个不错的休息。

让他看在雨中骑自行车；乌特勒支（荷兰）上午高峰时间。虽然下雨，但仍有许多人骑自行车。这些人并不是为了娱乐而骑自行车，而是为了真正到达某个地方。在拥挤的城市，这通常是最快的方法。

因此，建议他不要只是骑自行车，而要选择一个目标然后去那里。一个目标使相处更加容易。

如果可能，请选择一条平坦的道路。上坡骑行比在平坦地面上骑行困难得多。我的经验是，以8％的倾斜度骑车，会使我的速度从15mph降低到5mph，并且仍然需要更多动力。

避免在炎热的天气或充满阳光的情况下骑自行车。选择清晨。

连续几天骑自行车时，您的骑行状况将迅速增加。车速表可能具有很高的动力。

和他一起骑自行车，或者让他找一个朋友一起骑自行车。

至于4公里，我无法判断，因为在荷兰，几乎所有的孩子都会在3到5岁时学习骑自行车。我认为，一个约40岁的健康男人将能够在平地上覆盖30m（50公里） ，经过5到10次骑行。

我43岁那年，我跳回到自行车上。我开始在平坦的道路上行驶，每隔一个早晨大约行驶7公里。随着我开始变得坚强，我逐渐增加了自己的速度和强度。几周后，除了正常路线外，我决定爬那座偏僻的山坡。在接下来的一年中，我逐渐增加了骑行长度和爬坡量。然后，我开始训练并骑上“世纪”（100英里）的旅程。

我的建议是放松享受，并逐渐挑战您的身体。

4公里是一个好的开始，尤其是在有丘陵的情况下。第一天过后感到疲倦是完全正常的。

我的建议：指出每天或每两天骑一次。不要过度操作，继续您舒适的距离。它会变得意外地迅速变得容易。

如果您出于某个目的骑车（去上班或去商店），这将有助于您进入正常的状态。

考虑一个实际的耐力和条件训练计划。一个程序将提供应达到的进步目标，并导致更好的基线调节水平，这将使“有趣”的游乐设施更加令人愉快。

快速的Google搜索发现了这个“ couch to 8k”程序（基于类似的“ couch to 5k”正在运行的程序）：

该计划是基于间隔的，最终目的是按照适合您的速度定期骑自行车（一周三次）-比起平和的家庭骑行要快，但要比全速冲刺慢。每次跑步（至少在开始时）都以两种速度中的一种进行骑行-速度较慢，相当于快走，速度较快。较快的速度应该很费劲，但是如果您无法讲话，那就太快了。

...

周游详细

1. 1. 以10mph（16km / h）的速度骑自行车60秒和以5mph（8km / h）的速度骑自行车90秒，总共20分钟。
   2. 以10mph（16km / h）的速度骑自行车60秒和以5mph（8km / h）的速度骑自行车90秒，总共20分钟。
   3. 以10mph（16km / h）的速度骑自行车60秒和以5mph（8km / h）的速度骑自行车90秒，总共20分钟。
2. 1. 以10mph（16km / h）的速度骑行90秒和以5mph（8km / h）的速度骑行120秒，共20分钟。
   2. 以10mph（16km / h）的速度骑行90秒和以5mph（8km / h）的速度骑行120秒，共20分钟。
   3. 以10mph（16km / h）的速度骑行90秒和以5mph（8km / h）的速度骑行120秒，共20分钟。
3. 1. 重复2次：10英里/小时（16公里/小时）时90秒，然后5英里/小时（8公里/小时）时90秒。然后以10mph（16km / h）的速度行驶3分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶3分钟。
   2. 重复2次：10英里/小时（16公里/小时）时90秒，然后5英里/小时（8公里/小时）时90秒。然后以10mph（16km / h）的速度行驶3分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶3分钟。
   3. 重复2次：10英里/小时（16公里/小时）时90秒，然后5英里/小时（8公里/小时）时90秒。然后以10mph（16km / h）的速度行驶3分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶3分钟。
4. 1. 重复2次：以10mph（16km / h）的速度进行3分钟，然后以5mph（8km / h）的速度进行90秒。然后以10mph（16km / h）的速度行驶5分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶2-1 / 2分钟。
   2. 重复2次：以10mph（16km / h）的速度进行3分钟，然后以5mph（8km / h）的速度进行90秒。然后以10mph（16km / h）的速度行驶5分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶2-1 / 2分钟。
   3. 重复2次：以10mph（16km / h）的速度进行3分钟，然后以5mph（8km / h）的速度进行90秒。然后以10mph（16km / h）的速度行驶5分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶2-1 / 2分钟。
5. 1. 3次重复：以10mph（16km / h）的速度行驶5分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶3分钟。
   2. 重复2次：以10mph（16km / h）的速度行驶8分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶5分钟。
   3. 以10mph（16km / h）的速度行驶20分钟。
6. 1. 以10mph（16km / h）的速度行驶5分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶3分钟。然后以10mph（16km / h）的速度行驶8分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶3分钟。最后以10mph（16km / h）的速度行驶5分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶3分钟。
   2. 重复2次：以10mph（16km / h）的速度行驶10分钟，然后以5mph（8km / h）的速度行驶3分钟。
   3. 以10mph（16km / h）的速度行驶25分钟。

7. 1、2和3：以10mph（16km / h）的速度行驶25分钟。

8. 1、2和3：以10mph（16km / h）的速度行驶28分钟。

9. 1、2和3：以10mph（16km / h）的速度行驶30分钟。

无论您是否使用此实际计划，设计合理的计划都比在随机游乐设施上飞行更容易，更可持续。

尝试使用该应用程序“为我的旅程绘制地图”，这很好，因为您可以设置自己的目标/挑战，如果您有骑车的朋友，请他们也下载该应用程序，还可以了解他们的前进方向。您也可以挑战朋友。它还会为您提供您所在地区其他人所做的本地路线。做得好，并保持下去。

只是继续前进，找乐子，而忘记数字吧！这通常有效;-)

找到容易做的路线。重要的是要获得乐趣，因为否则它就是工作。学习使用齿轮应对丘陵。许多新手或骑自行车的人都被齿轮吓倒了，这使山坡变得更加困难。进行调整以确保换档轻松进行非常重要，因为如果不这样做，您将避免这种情况。和人一起骑。我们的商店在周六早上开放给所有人，没有掉落。乘车路线通常只有不超过两个高速公路立交桥的山丘，然后从海拔30英尺的高度返回商店。

当我开始骑自行车时，由于我在玩游戏，所以甚至不知道骑行超过10英里。游戏化不仅使骑行变得更加有趣，而且使我得到的锻炼变得抽象。

一些基于地理位置的游戏：

• 入口
• 宠物小精灵去
• 蒙泽
• 寻宝

这里有一些简单的想法可能会有所帮助：

• 改变您的游乐设施，并避免养成思考的习惯：更长或更久的丘陵等于更好。1k sprint可能与5k slog一样甚至更好。虽然征服大山丘可能会很令人满意，但是沿着一条平坦的长直路走下去也很有趣-尤其是如果您身后微风过后-一旦您真正进入它，就可以真正进入“区域”，几乎就像一个沉着双腿燃烧的沉思状态，但您感觉可以永远走下去。
• 计划您的游乐设施，这样可以节省大量时间直到最后，即让您顺着风向山下走。蓬勃发展的路上顺风顺水地巡游，而不是挣扎着回家，真是太好了。
• 寻找平坦的道路。崎road的道路会扼杀您的速度，精力和动力。
• 请记住，您可能需要花一个月或两个月才能开始享受推身体的感觉，也许要花六个月或更长的时间才能享受到更多。
• 放松并享受它-例如，如果您开始每2天骑自行车一次，可以错过一到两天，如果天气不好，您太忙或不喜欢它，偶尔休息一周（但如果您不喜欢它，请再考虑一下，想一想您去后会经历的内啡肽。
• 您不必在每次骑行时都要惩罚自己-有时只是在新鲜的空气中四处航行，远离其他压力，这是很好的选择。
• 您已经选择了一种很棒的运动形式，有很多选择-与跑步等运动相比（这也很棒），您遭受某种形式的压力伤害的可能性要小得多，并且您可以走得更远，更快。跑步时，您几乎可以应对任何地形-即使是单车骑行，也别忘了，这也很有趣。

我在这里看不到的一件事是确保他（和你）一生中的其他活动不会干扰他的骑行。如果他和我一样，他会希望在一周中有特定的时间安排时间表，并安排不骑车的日子。如果随机事件不断打扰到他，那将使他灰心。

举例来说，我本人三个月前才开始骑车，并有一个每周二，周四和周六上午7点骑车的时间表。我的妻子不愿咨询我，就同意帮助一位朋友上班，这意味着平日骑车离开我的工作太早了。

另外，请确保家庭经济状况允许在必要时立即修理自行车，这样丈夫就不必在节省金钱修理自行车的同时放弃骑自行车。

就我个人而言，骑自行车的乐趣在于我现在所走的街道和道路，而不是周围的事物。就像自由一样，您坐在摩托车上沿着乡间小路行驶。

可选：为了从一开始就鼓励这种感觉，如果速度较慢的人跟上电动自行车会有所帮助。我喜欢能够像我一样快，而另一个人只是调整电动自行车的帮助级别。在电动自行车上，对于初学者来说，可行的路线从一开始也是很有趣的。

出色的初学者下坡骑行会让您兴奋，因为获得更多的耐力先要上坡。（如果他发现自行车道太陡峭，他不应该为退出自行车，缓慢地向上走和骑下而感到羞耻。）

因为您写过他买了山地车，所以我认为他希望获得这样的经历，并且很难在平坦的路面上保持动力。

另一个因素是他能多么轻松地将自行车运送到有趣的轨道。（我有一个两轮摩托车固定器，您可以将其安装到汽车的牵引联轴器上。这比将自行车放在车顶或车内要容易得多。）

作为一个没有朋友对山地自行车感兴趣的新手，导航手机架很容易找到新的有趣的路线。

为了获得更多动力，请将山地自行车杂志放在马桶旁边，以观察其技能水平提高时可能发生的情况。

因为数字或应用程序而变得健康，从来没有激励过我个人。另外，我不喜欢常规的“培训”或固定的时间表。我就像骑自行车。

因此，总而言之，找出为什么他会驾驶自行车并通过量身定制的计划激励他。

在他15岁那年，爱好游泳的动机是否促使他在那儿骑自行车，或者对自行车本身的感觉？