在极端高温下骑车时如何正确饮食？

在美国，我们正处在热浪之中。在某些地区，温度高达华氏100度，甚至更高。游览时，如何改变乘车前后的饮食以应对这种热量？

如果我不出去玩，这个周末我会去旅行。我以前在这样的温度中骑行，但我想确保自己没有遗漏任何明显的东西。

我处理热量的通常方法是喝大量的水，适当饮食，多涂防晒霜，不要太用力。节省能量，在一天中最热的时候休息一下。（根据我的经验，中午到三点。）我保持头盔垫湿，并确保吃咸的食物。但是，我不确定是否应该吃和喝相同种类的东西。

对于骑乘过程中的食物，我已经包装了干果，坚果，混合果汁，能量棒，并且我有五个水瓶，一直装满。

我要承担一个野营任务-大约40磅的东西-通常我会保持每小时10英里的速度。

这次骑行主要是在新泽西州的松树贫瘠之地的道路上，因此不会有那么多的攀爬。

特别：

• 我会在骑车前一晚坚持蛋白质，然后骑碳水化合物，还是热量对餐桌产生了不同的要求？出门在外时我是素食主义者，所以这限制了我午饭时间可以吃的东西。

• 过去，我不喜欢运动饮料，但是摄取电解质对我重要吗？我应该开始研究运动饮料吗？

在极端温度下骑车时，正确饮食是非常重要的。

在迪拜，夏季骑行意味着经常在50摄氏度的温度下骑行，这是一个主要问题。

吃起来比补水少了一个问题，但是您要避免食物中的脱水剂，例如酒精。您还想观察一下食物中存在哪些香料和添加剂，例如盐分含量高，但要注意所标的标准饮食（前一天晚上蛋白质含量高，骑车后碳水化合物含量高，并假设未加盐的坚果和果仁混合料）就可以了。确保能源。（一次吃盐过多会通过将水吸入肠胃而使胃部不适，特别是如果您已经脱水的话。因此，应小剂量服用。）

避免使用含糖饮料，主要使用水，以及含糖量低的电解质替代饮料。

沙漠生存专家Marjorie Woodruff建议如果水量有限，每1o分钟喝几盎司水，如果随时可用，则每45分钟至少喝1升水。电解液的更换非常重要，但是可以使用Elete Water之类的产品便宜得多地完成，因为它易于携带，并且非常小的容器可以有效地添加约25升水。它几乎没有味道，但是根据我们在迪拜的经验，它非常有用。

适当的衣服至关重要。遮盖你的皮肤。尽管总比没有好，但不要仅依靠防晒霜，因为它们不能防止脱水。更好的是，两者都做。

在炎热的天气中（尤其是在旅行中）的另一个基本要素，如果在无人陪伴的情况下进行致命的旅游，则至关重要的是，能够识别和了解受热影响时发生的事情以及感觉如何。

梅奥诊所的这篇文章对炎热天气下的运动进行了相当全面的研究，并探讨了其危害和影响。

如何避免与热有关的疾病

在炎热的天气中锻炼时，请谨记以下注意事项：

观察温度。注意天气预报和高温警报。了解您计划的户外活动期间预期的温度。

适应环境。如果您习惯于在室内或凉爽的天气锻炼身体，那么当您在高温环境中锻炼时，请先放轻松。随着您的身体在一到两周内适应热量，逐渐增加锻炼的时间和强度。

了解您的健身水平。如果您不健康或不适合运动，在高温锻炼时要格外小心。您的身体对热量的耐受性可能较低。降低运动强度并经常休息。

多喝水。脱水是热病的关键因素。保持水分充足，帮助您的身体排汗和凉爽。

不要等到口渴为止。如果您计划进行剧烈运动或运动时间超过一小时，请考虑使用运动饮料代替水。

运动饮料可以代替您因出汗而流失的钠，氯和钾。避免饮用含酒精的饮料，因为它们实际上会促进液体流失。

衣着端庄。轻便，宽松的衣服有助于汗液蒸发并保持凉爽。避免深色会吸收热量。如果可能，请戴浅色的宽檐帽。

避免正午的阳光。在户外可能较凉的早晨或晚上进行锻炼。

如果可能的话，在阴凉的地方锻炼-或在游泳池做水运动。

涂防晒霜。晒伤会降低身体的自我冷却能力。

有一个备份计划。如果您担心高温或潮湿，请呆在室内。在健身房锻炼身体，在购物中心内散步或在空调大楼内爬楼梯。了解您的医疗风险。某些医疗状况或药物可能会增加您与热相关的疾病的风险。如果您打算在高温环境下运动，请与您的医生谈谈预防措施。

与热有关的疾病在很大程度上是可以预防的。

通过采取一些基本的预防措施，当加热时，您的锻炼程序不必搁置。

在高温下，脱水可能是您最大的烦恼。检查尿液颜色是判断您是否正在脱水的一种方法。

新鲜水果中含有水，因此比干果更可取，但显然运输起来不太方便。

我在跑步时使用了运动饮料（尤其是Lucozade Sport），但我发现它会有所帮助，但这可能只是心理上的原因。一些运动饮料含有大量的咖啡因，我会避免使用，因为大剂量的咖啡因会产生利尿作用。

编辑： 《英国医学杂志》上的这篇文章介绍了使用尿液颜色评估水合作用的局限性。

底线：尿液的颜色作为水合作用的量度

普通大众 -缺乏证据表明尿液颜色是有用，安全或准确的水合标志物

专业运动员-有限证据显示，第一早尿液的颜色可以可靠地用于评估脱水和补液

您需要使用电解质饮料。这正是它们的用途。它们有助于保持体内化学物质正确处理水。大量盐分流失，您将无法正确处理水。

最简单的是喝佳得乐。它含有电解质和碳水化合物，这两种都是您所需要的。

许多骑自行车的人会使用与水混合的粉末。对于旅行，有些电解质片更易于携带并溶于水。

我骑着一瓶能量饮料和第二瓶水。水很好，因为您还可以通过在头/背上钻孔来冷却自己。

就食物而言，各种碳水化合物都是有益的，但要尝试包括一些蛋白质。Clif条具有蛋白质并且是素食主义者。

您可能去了一家自行车商店，看看那里的人有何建议，为此设计了很多选择。

祝好运并玩得开心点！