如果一个人每周只做饭一次，可以均衡饮食吗？

如果一个人每周仅做饭一次，是否有可能均衡饮食（健康）？我说的是分批烹饪，而不是吃很多昂贵的预制食品。

“预制食品”指的是预先准备好的沙拉，微波晚餐和其他类似食品，它们总是昂贵的。

如果是这样，怎么办？

能够很好地加热的食物类型也非常适合在一盘主菜中保持平衡。一般来说，带有调味料的菜肴会冻结/冷却并重新加热。所以炖，咖喱，辣椒，料理鼠王等应该起作用。任何这些都可以用大量的蔬菜制成，如果您想要均衡饮食，这一点很重要。伴随的碳水化合物面通常可以在与重新加热主菜相似的时间内烹饪，因此不需要包括在内（当然，除非您愿意）。从坚持营养指南的角度来看，与购买现成的东西相比，这种方法可以做得更好，而且价格便宜。

单部分冻结很重要；我倾向于使用用于外卖餐点的容器。冷冻是指经过2或3次烹饪后，您将获得各种食物。我倾向于在冰箱中解冻，等待24小时。

就我个人而言，大多数星期天我会分批烹饪大约5-6份，但不要依赖于每晚将其重新加热。快速简单的饭菜（例如炒菜或煎蛋卷）增加了不错的选择。

是的-此过程通常称为“进餐”。

通常，在准备膳食的过程中，您将在一周的剩余时间准备和烹饪晚餐-通过烹饪可以分成几份的食物（辣椒，汤，砂锅，砂锅饭，辣酱玉米饼馅等），或通过多次烹饪同一餐的部分（鸡肉，米饭和蔬菜等）。

有整本专门做饭的烹饪书！这只是一个例子：

健康膳食准备食谱

对于早餐和午餐，准备食物的人通常会携带方便快捷的食物，这些食物可以在一周内分配。例如切成小块的奶酪，嫩胡萝卜棒，煮鸡蛋，酸奶，葡萄，饼干等。

一个使人们脱离他们的食物准备计划的警告是单调单调的，每天要吃一个星期。如果您遇到这种情况，也许每周尝试两次准备食物，少做些饭。这样，您可以获得各种食物，并在系统中保留更好的营养。

为了存储，我个人使用了RubberMaid Brilliance系列。它们具有锁定盖，可以轻松堆叠，可以安全使用洗碗机（我很懒），并且具有各种形状和尺寸-包括“便当”盒式和色拉调料式。

准备饭菜可能会很有趣，可能非常健康，并且可以节省很多时间！

我建议混合。分批调味酱，汤和蛋白质。将一些放入冰箱，其余放入冰箱。我将使面条，冷三明治和沙拉新鲜。

辣椒和鸡大腿是我的选择。在鸡大腿上，我弯曲皮肤，然后在煮熟时去除皮肤。煮鸡蛋可在沙拉上用作零食。

我也清洗蔬菜。您可以在冰箱中待4天。您可以在一些水果（例如橘子）上吃一个星期。

有一些非常重要的关键事情要做，但是是的，这通常是可能的。通过一些实践，它的浪费甚至更少（尽管起初可能不是这样），并且有些人可能会节省时间。

因此，首先要解决的实际问题是存储。您并不是真的想将东西存储在塑料容器中。您想使用具有良好密封性（塑料在此效果很好）的玻璃或耐热玻璃（苏打灰）。通常，应避免使用Rubbermaid或Tupperware塑料容器。如果您想使用塑料，请使用一次性的。主要原因是强烈的腐蚀性食品（例如番茄酱）往往会“融化”到塑料中，从而使其难以清洗，也很难去除这种味道。即使玻璃盖有塑料盖，使用玻璃也可以解决该问题。和一次性解决方案一样，但是这些浪费很多。

接下来将是存储。这很棘手。避免将冰箱分开存放食物。通常，这是水果或水分含量高的食物。老实说，我从不冻结（偏好），但这将我限制在大约4-5天。如果您冷冻，则可以获得更长的时间（我想是几个星期），但是我讨厌冷冻的动作改变了食物的味道。不要在室温下存放。充其量，您会得到一两天的时间，这可能会推动它。

标签非常重要。您应该标记食物的种类，最重要的是煮熟的时候。

像食物一样存放。例如，如果您制造一吨通心粉（只是面条），则将10磅的意大利面存储在一起。在一个碗里。保存将其与酱汁混合，以备后用。

您将不得不为此做一些尝试，但要坚持使用质地简单的食物。如果您太潮湿了，您不想存储不正确的食物，或者如果它太脆了，那么您就不会讨厌。而是像玉米，青豆，豌豆，鸡大腿或乳房之类的东西。不太依赖纹理的事物。相反，不要尝试任何纹理需要正确的东西。我发现调味料，汤和炖菜都很好用。像沙拉这样的脆性食品则没有。

最后，为了您自己的理智。不要停止外出就餐。依靠预制食物很容易，但这意味着您会错过放松或放松的机会。