蹲下时，我的膝盖并拢。这个可以吗？

我一直关注“开始力量”已有一年半了。我今天蹲了3x4 @ 285磅。我当时正在做5x5的游戏，但是在这里阅读了将其降低到3x5的建议，然后我立即注意到有所改善（我可以增加体重，但体重已经达到稳定水平）。现在，当我可以使3x5满意时，我会增加更多的体重。我的脚略微指出，与肩同宽。

无论如何，在最长的时间内，我注意到当我从下蹲状态中走出时，膝盖会聚在一起的趋势。没有痛苦或任何事情，这就是他们倾向于做的事情。这样可以还是我应该解决的问题？如果我应该修复它，怎么办？卸载直到他们不再在一起了？

理想情况下，膝盖与脚趾所指向的直线直接伸出，并且脚趾应从与躯干垂直的直线垂直指向前方20°至45°之间。

如果膝盖塌陷，是的，这是糟糕的状态。这表明您的腿外展相对较弱。（请记住，绑架是将身体部位从身体中心线拉开的任何动作。）

膝盖塌陷是不好的形式。一点点对您来说并不是特别危险，但加强那些绑架者的力量将通过有效使用所有肌肉来改善腿部的总力量。一定要使膝盖保持在臀部上方。另外，尝试将姿势比平常宽几英寸，以使自己的姿势更加混乱，您会发现自己的臀部和内腿肌肉越来越多。这是一件好事-因为只有深蹲才能真正给这些肌肉增加负担。

膝盖塌陷也往往是由于太重的体重所致。当您陷入困境时，请注意您倾向于向前倾斜。尝试各种不同的心理提示来解决此问题，例如“坐下”和“挤出”。在您的热身器上练习无可挑剔的高跟鞋形式，并尝试将其带入工作装置中。如果您不能在没有膝盖塌陷的情况下进行运动，那么也许您应该减去几磅-或保持一个星期。