Questions tagged «starting-strength»

Mark Rippetoe的初学者力量训练计划。

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是否有关于起步强度或强升力的论文?
我对这些程序有点了解,在论坛和互联网上都可以看到一些结果,但是任何合理的方法和适当的营养都可以得到结果。 我想知道是否: 有没有论文或学术研究,证明了的有效性和效率Starting Strength和Strong lifts方法?(也许与其他培训计划比较) 我想看主要关于linear progression和的论文weight reset。

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我错过了“开始力量”锻炼并且蹲坐变得越来越激烈-我应该更改时间表吗?
根据SS(起始力量)的建议,我每隔一天交替进行一次A和B锻炼。但是,在两次深蹲之间只有两天的休息时间,我觉得我大部分时间都没有完全康复。 我被困在112.5公斤重的位置上约一周,然后我不得不错过训练课程。我下蹲休息了4天(又增加了2天),因为我完全康复了,所以相对容易地完成了112.5公斤的体重。我应该保持时间表还是更改时间表以增加收益?

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提升时应该如何呼吸?
我听说过提升时如何呼吸的许多不同之处?提升时有哪些清晰,简单,常识,通常可接受的呼吸方法?(蹲下或按压。) 我正在追随起始力量,但我犹豫不决地听从他关于保持呼吸的建议。 梅奥诊所建议不要屏住呼吸: 呼吸。在举重时,你可能会想要屏住呼吸。别。屏住呼吸可导致血压升高。相反,当您举重时呼气,并在减轻体重时呼吸。

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起点实力:一个实用的程序?
根据该站点的建议,我掌握了启动力量。这显然是一本壮观的书。但是,作为一个初学者,我很难做到实用。它对发生的事情有很多深入的了解。 但是我正在寻找直接适用的东西。(我知道这本书最初是为教练而写的,而不是为自己工作的人而写的。)我想要一个基本程序,其中明确说明了如何做和如何做。而且我想了解热身,冷却,编程,休息的基本知识。我还不需要所有的理论-只是一个基于Starting Strength原理的基本程序。

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地震/竹杆的实际应用
我的健身房最近购买了这个奇怪的酒吧: 我还没有看到有人真正使用它。据我所知,重点是将重物悬挂在两侧,它们在每个代表处都摆动。我的想法是使标杆不稳定。 但是,在我看来,就强度训练而言,使用这样的杠可能太重而无法保证安全,或者没有足够的力来非常有效。 这种酒吧有什么用?什么是有效的使用方式?

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起始力量的编程每周休息2天有什么意义?新手可以跳过吗?
起始力量规定了两个每日起重计划(A和B),该计划在每周不连续的三天交替进行。 意思是这样的: SMTWTFS ------------- 第1周ABA 第2周BAB 第3周ABA 这将在每周的某个时间点有2天的休息时间(在每周3个非连续天的任何安排中都是这种情况)。 对于新手来说,我怀疑我是否足够强壮,但仍无法举起足够的重量来要求每周额外休息。除了恢复外,为期2天的休息还有其他好处吗?如果我恢复得足够好,我可以跳过那两天的休息时间吗?刚开始的第二天每隔一天举重有什么问题? SMTWTFS ------------- 第1周ABA 第2周BABA 第三周BAB 无论如何,这只能持续这么长时间,因为我会相对较快地加入一些团队实践,并且每周减少两天。

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蹲下时,我的膝盖并拢。这个可以吗?
我一直关注“开始力量”已有一年半了。我今天蹲了3x4 @ 285磅。我当时正在做5x5的游戏,但是在这里阅读了将其降低到3x5的建议,然后我立即注意到有所改善(我可以增加体重,但体重已经达到稳定水平)。现在,当我可以使3x5满意时,我会增加更多的体重。我的脚略微指出,与肩同宽。 无论如何,在最长的时间内,我注意到当我从下蹲状态中走出时,膝盖会聚在一起的趋势。没有痛苦或任何事情,这就是他们倾向于做的事情。这样可以还是我应该解决的问题?如果我应该修复它,怎么办?卸载直到他们不再在一起了?


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在3x5程序上,如果可以,我可以执行4x5或5x5吗?
如果我花了几个月的时间开始起步(规定3组,每组5个工作重量),但是我可以进行4或5组,这是否明智? 我知道我可以尝试一下,如果我开始停顿,那意味着我无法从额外的负载中获得足够的恢复,但是如果我不停顿,还有什么缺点吗? (我想对于绝对的初学者来说,这对于程序来说可能是一个更有用的更改,因为他不必担心轻量时的体积太大。)


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一次锻炼后,我的二头肌变得僵硬。我该如何解决?
当二头肌僵硬时该怎么办?当我用一根杆进行卷发时,我可以使二头肌卷曲,但是后来,当我转向哑铃时,即使最轻的重量(例如15磅)也变得如此困难,以至于我什至无法卷曲。最初,当我开始锻炼时,没有任何问题,但是大约5个月后,这个问题就发展了。自从我开始锻炼已经一年了,但是我真的还没有找到任何解决方案,所以请提供帮助。


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提升时我应该真的锁住我的肘部和膝盖吗?
当按压时,在最大伸展时,我应该锁住我的肘部还是让它们松动? 蹲下时我的膝盖怎么样? 更新: 以下是Mayo Clinic在提升时警告锁定关节的一些链接: http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6 http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2 第二次更新: 此外,必须承认,我的一个主要问题是,在军队中,总是告诉我们“不要锁定你的膝盖,你会昏倒”。这是站在检查时。

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我应该遵循健身房的计划还是坚持起始力量?
我正在尝试遵循Starting Strength计划,并需要一些练习帮助。健身房的训练员希望你做一个奇特的赛道,使用一些自由重量但主要是机器。 我是不是该: 听听培训师? 忽略它们只是使用这本书? 告诉我想要关注的培训师 这个 程序(深蹲,新闻等),没有电路,没有机器,但要求他们帮我处理我的表格和现场?

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Rippetoe Press期间的肘部运动
当按照启动力量中的描述进行(站立,头顶)按压时,您的肘部应该保持在垂直平面中,在您的手下和手前(或多或少),彼此保持相同的距离你按下吧?或者,在运动过程中,他们是否应该外出,一些人相互离开? 当我这样做时,我的肘部往往会突然出现一些。我认为这会改变运动中的肌肉补充。我不确定这是否是我应该纠正的形式错误(如果需要减轻重量),或者我应该忽略它。 我没有看到在起始力量中完全解决这个问题,但我可能错过了它。Rippetoe详细讲述了一条适当的竖条路径,所有进行升降机的人的照片都是轮廓照,从不直接拍摄。 谢谢。

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