提升时应该如何呼吸？

我听说过提升时如何呼吸的许多不同之处？提升时有哪些清晰，简单，常识，通常可接受的呼吸方法？（蹲下或按压。）

我正在追随起始力量，但我犹豫不决地听从他关于保持呼吸的建议。

梅奥诊所建议不要屏住呼吸：

呼吸。在举重时，你可能会想要屏住呼吸。别。屏住呼吸可导致血压升高。相反，当您举重时呼气，并在减轻体重时呼吸。

屏住呼吸是常见的，标准的，广为接受的举重练习。在每次下蹲，举重和按压时都屏住呼吸。

屏住呼吸有助于保持胸部锁定。代表期间的呼吸鼓励你移动胸部，这意味着你的腹部，上背部和下背部都会失去紧绷感。这会造成伤害。例如，我正在通过一系列的硬拉，但当我让自己在上升时呼气时，我的背部拉了一块肌肉。

如果你觉得你需要在代表中间放松一下，有时你必须抛弃酒吧而失去代表。（其他时候你可以磨掉它。）

梅奥诊所错了。我认为，因为他们没有给出他们声称保持呼吸是危险的理由或证据，他们认为在举起时屏住呼吸可能会导致某种中风或动脉瘤。请参阅Starting Strength 2nd edition中的第50-54页，以了解为什么这是不正确的，其中包括注意到的内容

没有关于体重室CVA [脑血管意外]发生率的数据，因为它们很少发生，在统计学上是不可测量的。

梅奥诊所正在向广大听众讲话，因此提供了淡化的提升建议。由于他们与衰老，残疾，受过训练并且没有亲自指导的人一起工作，因此他们建议在呼吸时为高代表提升轻量级。对于那些参与实际训练而不是运动和物理治疗的人来说，这不是一个好建议。

使用valsalva机动。当你在代表之间相对休息时（硬拉的底部，深蹲的顶部，带有锁定肘部的卧推顶部），呼气，然后吸气并将空气吸入肺部。下一个代表是否通过对闭合的声门施加压力来保持肺部的空气。

你只能一次呼吸一次 - 绝对不足以让你的身体缺氧。

好的，所以从运动科学的角度来看，大多数这些建议都相对令人不安。虽然我同意valsalva机动在动力提升中很常见，但它仍然很危险。

在内部，当你屏住呼吸时，你的内胸腔压力天空火箭。这是因为如果有人腹股沟疝气而举重他们会失去睾丸。这并非总是如此，但这是一种可能性，而不仅仅是由举重引起的。有没有看过那个人蹲下来的视频和中途呕吐到处都是？他的食道括约肌无法处理他的身体施加在他肚子上的压力，迫使内容向外。使用valsalva动作时，在喉咙后部的迷走神经上施加很大的力量也会降低心率并导致你昏倒。

这是您的风险收益分析。对于大多数人来说，你应该吸入偏心运动（肌肉延长）并呼吸同心运动（肌肉缩短）。如果你正在进行沉重的深蹲，使用支撑带会给你额外的支撑，而不是使用valsalva manuever。