Questions tagged «strength-training»

我目前每天通过乳清粉摄取100克蛋白质。我训练时曾经服用250克。我已经读到，训练时每磅体重应摄入1克。 我也看到过这样的数字，例如每天每公斤体重有0.8到1克蛋白质（每20磅大约7克。因此，一个体重150磅的人每天大约需要52克）。 我现在约250磅。我当时260岁，但我打算减至240岁。我现在没有进行任何认真的培训。 编辑：明确地说，我的问题是在看到副作用（例如肾脏问题，消化问题等）之前，身体对身体的摄入量过多。不一定与体重减轻有关。以我的体重计算，多少太多了？

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

我不能做一个像样的引体向上，是否有任何简单的替代方法可以作为引体向上的先驱者而大量增加？ 另外，是否有任何举重练习可以帮助实现这一目标？ 是否有任何在线资源为初学者概述了入门课程并增加了人数？也许我每天都可以追踪到与centpushups.com类似的东西（我知道他们正在开发一个名为25 pullups的程序）。

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

此问题是从Bicycles Stack Exchange 迁移而来的，因为可以在Physical Fitness Stack Exchange上回答。 迁移 6年前。 我已经读过（看起来很直观），骑自行车比其他锻炼的肌肉更多。除了明显缺乏骑自行车进行的上身锻炼外，骑自行车的人是否还存在特定的肌肉偏弱的趋势？肌肉力量不平衡会导致受伤吗？骑自行车的人应该进行重量训练以增强特定的肌肉吗？ 相关问题：https : //bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cycling和 /bicycles/7055/i-feel我的小腿上的长骑应该让我的小腿肌肉做得更多

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

背景 举重会在肌肉中产生微泪。蛋白质和其他营养物质可修复眼泪，使肌肉重新生长壮大。 题 体重训练计划中的热量修复如何影响肌肉修复？我可以想到以下三种情况： 肌肉仍然有潜力长得更大，更大，但速度要慢得多。它耐心地等待日复一日的营养物质的补充。 肌肉保持不变-存在平衡。 肌肉感觉到它没有适当的营养，因此放弃了。它不能完全修复，并且变得越来越小。 哪一个是正确的？还是发生另一种情况？ 应用 我正试图通过少吃脂肪（包括蛋白质）来减掉脂肪。我仍然每天锻炼。我喜欢举重，但讨厌有氧运动。举重和少吃东西的结合会影响我的肌肉吗？

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

我最近正在通过Stronglifts 5x5锻炼，我想知道它的有效性。该计划有一些崇高的主张（大多数都有），有大量的轶事证据支持它，并且看起来非常成功，因为他们的“1500万访客和23000名会员”。话虽这么说，我的书呆子真的想知道为什么有些东西有效，而且这个网站并没有真正传达这一点。 在我花了12个星期进行另一个“时尚常规”之前，我想知道是否有人知道有关Stronglift例程的任何研究或研究，以及该程序的有效性是否可以得到科学证明或反驳。

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

假设我想做50个俯卧撑。我可以做： 10套5 5组10 2套25 1套50 每个选择都比最后一个困难。但这更有益吗？是“更多的痛苦，更多的收获”，还是我会从更轻松的场景中受益匪浅？ 澄清度 正如一个用户指出的那样，从物理学的角度来看，每种情况下的总工作量是相同的，这就是为什么我问这个问题。但是我的理解是，锻炼肌肉需要通过锻炼来破坏肌肉： 当肌肉进行剧烈运动时，例如阻力训练所致，肌肉纤维受到损伤，这在科学研究中被称为肌肉损伤或损伤 所以我的问题本质上是：“连续做更多的俯卧撑会带来更多伤害-这是否意味着会造成更多的伤害并因此刺激更多的成长？” 例如，乳酸的积累是否会损害肌肉纤维？

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

我举起，但我的大多数朋友没有。当他们（最后！）决定尝试和我一起去健身房时，我应该怎么做？ 我的朋友不健康，但也不肥胖或重伤。让我们假设这个综合的“理想朋友”实际上将进行至少一个月的锻炼，并且他们的目标是健康和总体健康。他们无法进行引体向上，但通常能够跑一英里或两英里，并以出色的形态硬拉至少75磅。我的目标不是伤害他们并向他们展示取得一致结果的道路。 随意指定需要购买的设备，无论是健身房会员资格，杠铃，壶铃，哑铃组，TRX齿轮，拉杆，还是极为复杂的Rube Goldberg滑轮系统，都可通过该系统举起农场动物按照规定的顺序。

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

几个月前，我遵循了从Couch到5K的培训计划，为5K竞赛做准备，但是从那以后就再也没有参加过比赛。我想通过再次执行Couch-to-5K来重新使用它。不过，我现在正在做StrongLifts 5x5，并且上次我进行5K训练时也没有进行任何形式的力量训练（之前也没有几年）。 我已经在StrongLifts上工作了大约8周，并且没有任何停顿，并且希望同时执行两个程序而不会给另一个程序造成问题（或至少将影响降到最低）。两者都是每周3天的计划，因此我不确定如何最好地安排它们。 我最好还是在同一天的早上进行StrongLifts操作，晚上在晚上进行Couch-to-5K操作，或者在StrongLifts和Couch-to-5K之间进行交替工作？还有其他更好的安排吗？

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

我相信要平衡每个肌肉群的运动量，但是最近我发现我的腿部肌肉可能不平衡。最重要的是，深蹲是我做第一条腿的运动。他们几乎在我的所有例行工作中。考虑到这一点，我担心如果过分关注下蹲，可能会过度训练某些肌肉。 如果下蹲是我的主要腿部运动，那么我需要集中注意哪些腿部肌肉以避免肌肉失衡？ 编辑：我做药丸蹲（蹲下至90度角，伸出双手握住药丸）。我更喜欢做杠铃蹲，但没有杠铃架...

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

我每天都在做俯卧撑，我觉得我还需要训练相反的肌肉，以确保自己训练均匀。什么是俯卧撑的好运动？

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

我听说过提升时如何呼吸的许多不同之处？提升时有哪些清晰，简单，常识，通常可接受的呼吸方法？（蹲下或按压。） 我正在追随起始力量，但我犹豫不决地听从他关于保持呼吸的建议。 梅奥诊所建议不要屏住呼吸： 呼吸。在举重时，你可能会想要屏住呼吸。别。屏住呼吸可导致血压升高。相反，当您举重时呼气，并在减轻体重时呼吸。

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

我不是运动员-我只想保持健康并拥有体面的肌肉力量。 产生可衡量的收益的最低限度的力量训练是多少？ 例如，每月一次在一台健身机上坐5分钟不会带来任何好处……我想是吧！另一方面，每天在大多数可用的不同机器上用多套设备，重复设备等训练几个小时可能会带来好处。 优化时间，就每周次数，套和次数，机器种类等而言，这是一个合理的最低限度，在这种情况下，力量训练仍会产生积极的益处，包括建立平衡的身体肌肉，而不是只是保持我的肌肉（小）？ 哪些发现支持力量训练计划和频率的设计？

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

这个问题困扰了我几个星期。不是我没有尝试查找。我从来没有找到可以理解的语言的完整答案。从我在互联网上阅读的文章中，我可以捡到点点滴滴。它仍然是不完整的。 如此处所述： +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Reps per set | 1-5 | 1-5 | 6-12 …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

我想要更高和更长的跳跃。我应该使用哪些练习来跳得更高和更高？我特别是在谈论从跑步开始跳跃。 我只对体重训练感兴趣。

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

根据该站点的建议，我掌握了启动力量。这显然是一本壮观的书。但是，作为一个初学者，我很难做到实用。它对发生的事情有很多深入的了解。 但是我正在寻找直接适用的东西。（我知道这本书最初是为教练而写的，而不是为自己工作的人而写的。）我想要一个基本程序，其中明确说明了如何做和如何做。而且我想了解热身，冷却，编程，休息的基本知识。我还不需要所有的理论-只是一个基于Starting Strength原理的基本程序。

12 strength-training  programs  starting-strength