如何获得更多的“色调”？
背景知识：我现在6岁1岁，体重约为152磅。 我想定调子（肌肉和剪裁）。不大，但是我希望即使不弯曲也能显示肌肉。我特别要六包。 现在，我知道这需要时间和努力。我也知道我需要节食。所以这是我的工作（过去几周一直在做）： 饮食习惯： 早餐：我有鸡肉饼（我讨厌鸡蛋），希腊酸奶和一杯（或两杯）牛奶。 午餐：星期一至五野牛鸡肉（切成薄片的公猪头，切成薄片），三明治夹在意大利面包，香蕉和苹果上。在周末，我的午餐有所不同。 晚餐：有所不同。每周大约两三个晚上，我将吃两个Bubba汉堡来摄取蛋白质（每个汉堡26克）。也许每周一次或两次，我也有冷冻披萨（我认为那是我吃的最糟糕的）。今晚我吃炸玉米饼，昨晚我吃意大利面。有什么建议吗？ 除了牛奶，我几乎只喝水。我从不喝苏打水。我不抽烟。晚上去体育馆时，我会与乳清蛋白一起摇匀。我通常将其与冰淇淋，冷冻草莓（有时会添加树莓）和橙汁一起食用。 有氧运动： 具体来说，我每周按照此计划慢跑3次。当我达到两英里后，我将每周进行三遍，如果可能的话，我可能会将其向上移动三英里。我正在做有氧运动以帮助减少体内脂肪，所以当我的腹肌有足够的肌肉时，我的六块腹肌就会显示出来。 强度： 在跑步之间的日子里，我去健身房。例如，星期一我要慢跑，星期二我要去健身房，星期三慢跑，星期四健身房。但是我每周只去健身房两次。我只在机器上锻炼，但我想开始进行硬拉，因为它们在整个锻炼过程中都表现出色，以及卧推和深蹲。 我也工作，我的ABS隔日一次，做此锻炼，虽然我不能做4套呢，我最多是3。 所以我的主要目标是六只装，这是我最想要的。但是我也想被定调子。如果我继续这样做，我会实现我的目标吗？我需要改变一些习惯吗？你怎么看？任何建议或批评都受到欢迎。谢谢。