热量不足会如何影响肌肉修复？

背景

举重会在肌肉中产生微泪。蛋白质和其他营养物质可修复眼泪，使肌肉重新生长壮大。

题

体重训练计划中的热量修复如何影响肌肉修复？我可以想到以下三种情况：

1. 肌肉仍然有潜力长得更大，更大，但速度要慢得多。它耐心地等待日复一日的营养物质的补充。
2. 肌肉保持不变-存在平衡。
3. 肌肉感觉到它没有适当的营养，因此放弃了。它不能完全修复，并且变得越来越小。

哪一个是正确的？还是发生另一种情况？

应用

我正试图通过少吃脂肪（包括蛋白质）来减掉脂肪。我仍然每天锻炼。我喜欢举重，但讨厌有氧运动。举重和少吃东西的结合会影响我的肌肉吗？

您可以在减肥的同时获得肌肉，但实际上仅在特定情况下，您很可能不会陷入其中。首先，您需要相当肥胖，并食用正确的营养以支持您的举重。但是，您很可能不在该类别中，因为您已经接受过定期培训。

如果您的热量不足，那么您就不会增加肌肉的大小，但以下可能会详述，这可能是一个例外。您将要做的是保持瘦体重，并使用脂肪储存来维持当前的肌肉。

这项研究表明，在饮食限制中增加体重可以维持苗条的体重，但摘要中的措辞有些奇怪，因为它表明饮食+运动和运动只会增加肥胖女性的体重和力量，但我不认为不知道“饮食”是否只是他们正常饮食的一种变化。

使用健美运动员进行的一项研究表明，能量限制会减少肌肉的大小，并从理论上说，尽管摄入大量蛋白质，但能量会影响合成代谢途径。从直觉上讲这是合理的，因为许多健美运动员在训练过程中甚至会保持相对较小的体脂，但在训练过程中却相对较重，并且他们在准备比赛时体重下降到单位数以内的范围内，从而减轻了不少体重。

最后，另一篇讨论细胞生物学的文章（大部分都在我头上）建议热量不足会影响细胞获取信号生长的途径。本文对细胞生物学非常重视。

我确实发现有一篇文章建议人们每天都要经历分解代谢和合成代谢两个阶段，因此，如果您（如他们所说）对计划和时间安排感到“疯狂”，那么节食可能会有所收获。这是我发现的唯一参考，该参考说有可能出现热量不足并仍会增加，而且我认为您不能出现很大的亏损或持续很长时间。

但是，对于普通人群来说，我确实相信，如果您处于相对初学者阶段之后的任何时候（谁会在最初的适应期中有所收获），您就不会处于热量不足的状态而仍然会肌肉发达。相反，您正在维持肌肉并减少脂肪。对于您的情况，我相信您会与健美运动者陷入同一领域，因为您可能会在减重的同时失去一些体形。

我每周两次做一次为时两个小时的全身锻炼。我的进度正常。

如此说来，我每月可以减少两到三磅的脂肪（每天大约损失240至360卡路里）。

我知道这并不多，但是总比没有好。

您所需要的只是每瘦体重1克蛋白质，以及足够用于锻炼的碳水化合物以帮助您度过难关。

吃大量的蛋白质和碳水化合物是一个愚蠢的神话！