Questions tagged «muscle»

您能告诉我什么情况下肌肉会被蚕食吗？我听说以下两种情况会蚕食肌肉，但我还是不太了解。 有氧运动 阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）在《现代健美新百科全书》中说： 过多的有氧运动也会促使人体代谢瘦体重（肌肉），从而产生更多的能量。身体实际上可以蚕食肌肉组织，特别是白纤维“力量”肌肉，以促进有氧运动。 为什么在心脏运动期间人体会进化为蚕食肌肉？为什么不仅仅从胃中的食物中获取能量（要确保您确实有剩余的食物）？ 瘦人 Youtube的Scooby说，人体的能量存储分为三层-食物>脂肪>肌肉。如果不能从一层获得能量，则身体将寻求下一层。由于肌肉是最后一层，并且实际上每个人都有一定量的脂肪，因此如何达到肌肉层？我想厌食症患者会达到肌肉层，其他人呢？ 高强度训练 Jamez在关于最佳代表范围的文章中说过： 还记得成长婴儿，成长中描述的肌肉锻炼过程吗？微量创伤刺激蛋白质合成的增加，肌肉生长受到重量训练后释放的多种激素的积极影响。高容量，多套程序会导致更多的微伤和更多的激素分泌-因此最终结果是更多的肌肉！ 这也许可以解释为什么我对HIT印象深刻。尽管HIT使用高重复次数，但每个身体部位只能执行一个“硬核”设置。我实际上失去了肌肉，开始感到自己什至没有训练！ 他的逻辑思路还不清楚。HIT导致肌肉流失怎么办？

61 muscle 

睾丸激素对肌肉的发育至关重要。如此之多，以至于有些人会竭尽全力地服用合成睾丸激素以帮助其发展。 那不是我想去的地方。增强睾丸激素水平的最佳自然方法是什么？ 我知道的一种方法是深蹲，因为它占用了太多的肌肉，自然会助力。还有其他方法吗？

38 strength  bodybuilding  muscle 

这个家伙声称，在1-6 rep范围内工作的奥林匹克力量举重运动员可以在不增加肌肉大小的情况下增加力量。 http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm 例如，训练有素的奥林匹克举重运动员在两年的时间内表现出明显的力量增加，而肌肉质量几乎没有明显增加（Hakkinen等，1988）。当我使用AST的Max-OT主体时，我也有类似的经历。我的力量像疯了似的上升了，但身材却很小。 显然，传统的低强度低坐姿力量训练（1-6次，3套或更少）不是最佳方法。力量训练的确会引起肥大（Hakkinen等，1985），但不会引起最大的肥大。 科学的解释是什么？逆是真的吗？也就是说，一个肌肉发达的家伙（肌肉发达）会虚弱吗？

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

运动时，人体从血糖中吸收能量，然后利用糖原作为能量来源，最后在糖原耗尽时燃烧脂肪或肌肉。 营养学家告诉我，您的身体开始燃烧肌肉还是燃烧脂肪取决于燃烧两种来源（血糖和糖原）的时间。如果此过程花费适当的时间，则它将根据需要燃烧脂肪。 我想知道如何确保锻炼时能燃烧脂肪而不是肌肉。

34 muscle  fat  energy 

我现在已经和一位私人教练一起训练了大约一年。我们每周工作四天（星期一，星期二，星期四和星期五），并进行健美运动。因此，我们先做动态下核心，重上核心，重核心，然后再做高表示动态上核心。我绝对可以在一年中看到一些收获。我大约是315磅左右，现在大约是255磅。并且已经从29.9％的体内脂肪增加到现在的17％左右，并增加了约13磅的瘦肌肉。我似乎无法进入那个新的高原，我的教练告诉我现在一切都在饮食上，以克服下一个障碍。基本上，他白天告诉我我的清洁蛋白质，并做很多蔬菜和水果。当然，我们在锻炼前后和整个早晨都会做碳水化合物。 从那以后我就开始这样做了，但问题是我喜欢喝酒。并不是说我每晚要砸六包，但我确实很规律地享受1-2杯葡萄酒，或者和朋友或其他人一起工作后出去喝啤酒。我喜欢度过愉快的时光，但有人告诉我，这可能是我无法剃光身体最后几个百分点的原因。我的教练说酒精可以刺激雌激素，阻止蛋白质合成，还可以由于乙酸代谢或其他原因而停止长达三天的脂肪燃烧。这是真的？有没有人曾经经历过酒精阻碍他们成长的经历？如果我必须退出，我会但我必须承认那将是悲伤的一天！

26 bodybuilding  muscle  alcohol 

我最近读过一篇关于训练一个模特和女演员的男人的文章，他说女人不应该将举重超过5磅，也不要做有氧运动，例如旋转，因为这样做会使您看起来更大： 所有班级都没有使用重量超过三到五磅的哑铃。Kirsch解释说：“我认为我们一直试图实现的是一个细长，健美的身体。” “模特们不想看起来很笨拙。当他们穿着胸罩和内裤时，我们要确保没有晃动。” 他的主张有道理吗？有哪些科学事实？对于女性而言，举重超过5磅的想法是否正确？

25 weightlifting  muscle 

当我刚开始在高中进行力量训练时，我记得在举重室中读到的第一件事就是这张巨大的图表，上面突出了所谓的快跳和慢跳的区域体内的肌纤维。很多“男孩”，也就是我与之一起训练的朋友，都把这种显而易见的知识牢记在心，对于我们每个人想要达到的不同外表，我们根据他们是否会使我们的“慢抽搐”疲劳来设计不同的锻炼方法或“快速抽搐”的肌肉。例如，我们中那些想要跑步者保持舒适状态的人进行了低重量，高重复性的锻炼，以使“慢速抽搐的肌肉”疲劳，而那些想要短跑者的体积更大，剪裁得更好的人则表现得更多。 *高强度，短时间的重复锻炼，以使“快速抽搐”的肌肉疲劳。*此信息与我想尝试在足球队中担任不同职位的我的几个朋友特别相关，众所周知，耐力的重要性，耐力， 不幸的是，将健身和营养作为一门科学学科进行的研究充斥着错误的信息和伪科学，以至于一个人甚至不能真正在Google上获取基本信息，而又不必担心人们会以某种方式被推销或出售。尽管如此，我还是清楚地记得后来在某个地方读到“快速抽动”和“慢速抽动”的肌肉是伪科学，或者至少是过时的术语，就像“阿尔法狗”对于那些研究狼之间的支配地位等级，但是这个词在普遍的说法中仍然存在。las，我记不清了，我搜索结果中的许多其他网站似乎都认真对待“快速抽动”和“慢速抽动”。 所以这是我的典型问题： “快速抽动”和“慢速抽动”是实际的科学术语吗？如果是这样，现在他们是这样吗？ 如果它们确实是科学的，那么了解它们是否有助于设计更好的锻炼方法？例如， 有一个自然的end赋或“快速抽动”与“慢速抽动”之比吗？可以实际确定吗？ 如果不是上述情况，是否可以通过某种方式将一种肌肉转换为另一种肌肉？ 某些肌肉比其他肌肉包含更多的一种肌肉纤维吗？这与设计锻炼有关吗？ 某些体育职业的成员（短跑运动员，游泳运动员）与其他人相比，快跳与慢跳的比率是否不同？ （*）我很清楚，许多力量训练师都建议高重量，低重复性的锻炼，无论人们想要达到哪种效果。 那不是我要的。我在问我们想出的理由是否合理。

22 weightlifting  muscle 

背景 举重会在肌肉中产生微泪。蛋白质和其他营养物质可修复眼泪，使肌肉重新生长壮大。 题 体重训练计划中的热量修复如何影响肌肉修复？我可以想到以下三种情况： 肌肉仍然有潜力长得更大，更大，但速度要慢得多。它耐心地等待日复一日的营养物质的补充。 肌肉保持不变-存在平衡。 肌肉感觉到它没有适当的营养，因此放弃了。它不能完全修复，并且变得越来越小。 哪一个是正确的？还是发生另一种情况？ 应用 我正试图通过少吃脂肪（包括蛋白质）来减掉脂肪。我仍然每天锻炼。我喜欢举重，但讨厌有氧运动。举重和少吃东西的结合会影响我的肌肉吗？

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

自2月初以来，我一直在尝试限制高蛋白卡路里的饮食，与此同时，我还尝试了Stronglifts 5x5计划。我对Stronglifts部分的关注一直很“体面”。我总共错过了三分之一的锻炼，但是平均每周能锻炼2次以上。昨天我蹲了192磅。 我的饮食习惯不太成功。我认为，平均而言，我所摄取的卡路里仍多于燃烧的卡路里。在过去的四个月中，我的体重从大约208磅增加到216磅。 不过，我想知道-这8磅增加的脂肪中有多少，肌肉有多少？我想我一定是因为我的力量增加而增加了肌肉，但是也很容易想到我因为没有坚持饮食而增加了脂肪。看着几个月前的我的照片，我觉得我看起来苗条...也许吗？很难确定。其他人似乎没有注意到差异。我的衣服感觉有点紧，但我认为也许增加肌肉质量也可能导致衣服紧身。 简而言之-我怎么知道体重的增加是肌肉增加还是脂肪增加？

18 muscle  body-fat  weight-gain 

我知道重组是要用脂肪代替新肌肉。 与减肥目标有何不同？ 是否会建议先将重点放在纯粹的减肥上，然后再关注强度，而不是从一开始就重新组合？

17 weight-loss  strength  muscle  body-fat 

假设我想做50个俯卧撑。我可以做： 10套5 5组10 2套25 1套50 每个选择都比最后一个困难。但这更有益吗？是“更多的痛苦，更多的收获”，还是我会从更轻松的场景中受益匪浅？ 澄清度 正如一个用户指出的那样，从物理学的角度来看，每种情况下的总工作量是相同的，这就是为什么我问这个问题。但是我的理解是，锻炼肌肉需要通过锻炼来破坏肌肉： 当肌肉进行剧烈运动时，例如阻力训练所致，肌肉纤维受到损伤，这在科学研究中被称为肌肉损伤或损伤 所以我的问题本质上是：“连续做更多的俯卧撑会带来更多伤害-这是否意味着会造成更多的伤害并因此刺激更多的成长？” 例如，乳酸的积累是否会损害肌肉纤维？

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

我每隔2-3天去一次健身房，除了肥腻的胃外，我的体质很好。现在我开始每天跑步半小时。但是我的一些朋友向我建议，我应该停止跑步，因为它也会因胃脂肪而减少其他肌肉（例如胸部和肩膀等）。我真的很努力地获取一些肌肉，现在我担心它确实会减少我们其他的肌肉，因为它通过跑步减少了胃中的脂肪。如果是这样，那么我还能做些其他运动来快速减少脂肪胃。我也想问一下，以正常速度行走是否会帮助减轻脂肪胃。

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

我经历了突如其来的锻炼。我将决定获得健身房会员资格，并在六个月内取得不错的成绩，然后，由于当时的任何原因，我会停下来，并且几年都不会锻炼，然后再决定再次去健身房。我知道这不是一个好计划，但这是事实。 但是，我注意到，当我重新进行锻炼时，我的堆积速度非常快，比刚开始锻炼时快得多。二头肌，三头肌，前臂和胸部似乎都以明显的速度增长，在最终稳定下来之前，我能够在很短的时间内增加体重。 萎缩显然在这里起作用，但是，当我退回到久坐的生活方式时，我的肌肉究竟发生了什么，当我回到举重运动时，仍然让它们以快速的速度恢复。

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

我的胫骨（特别是胫骨前肌-http: //en.wikipedia.org/wiki/File: Tibialis_anterior_2.png ）经常在跑步时收紧。 当我以较慢的速度跑更长的距离（例如，超过一英里左右）时，这已经发生了。几年前，我在高中时曾是短跑运动员（没问题），但即使那样，如果我们继续慢跑，膝盖下方（尤其是左腿）的腿外侧也会变得非常紧。不是特别痛苦，但不舒服-最坏的是，我的脚踝运动受到了损害。 大约一年半前，我再次开始跑步（仅距离跑步），并且这种情况一直在发生。我确实伸展了一下，但是并没有太大帮助，我读到我应该在跑步前用脚趾写出字母。我每次跑步时都会这样做，这肯定会有所帮助，但是我的胫骨仍然紧绷，但确实变化很大（有时几乎不明显，有时更糟）。 永远不必停止跑步一直很糟糕，但是这并不令人愉快，我有点担心自己会改变自己的身材，这可能会导致受伤。 我还能做些什么吗？

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

由于肌肉在休息时会生长，因此有没有人能提供任何技巧，补品或其他任何东西来帮助我的肌肉在休息期间更有效地生长？

15 muscle  supplements  recovery  rest