为什么肌肉大小与力量不成比例？

这个家伙声称，在1-6 rep范围内工作的奥林匹克力量举重运动员可以在不增加肌肉大小的情况下增加力量。

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

例如，训练有素的奥林匹克举重运动员在两年的时间内表现出明显的力量增加，而肌肉质量几乎没有明显增加（Hakkinen等，1988）。当我使用AST的Max-OT主体时，我也有类似的经历。我的力量像疯了似的上升了，但身材却很小。

显然，传统的低强度低坐姿力量训练（1-6次，3套或更少）不是最佳方法。力量训练的确会引起肥大（Hakkinen等，1985），但不会引起最大的肥大。

科学的解释是什么？逆是真的吗？也就是说，一个肌肉发达的家伙（肌肉发达）会虚弱吗？

当然，肌肉质量和力量之间存在相关性，但故事还有很多。肌肉质量和力量可能不完全一致的两个原因是：

1. 肌纤维密度
2. 肌肉利用

密度： 您的肌肉由四种不同类型的纤维组成（慢肌和快肌的三种形式）。这些纤维在施加的力和恢复时间方面具有不同的轮廓。例如，慢速抽动纤维与快速抽动纤维相比，恢复很快，但受力较小，因为每束肌肉纤维较少。

糖原形式的多余水分也可能导致肌肉在相同数量的实际肌肉中占据更多的体积。这种糖原可以为肌肉提供随时可用的能量，但对于一次长距离耐力训练并不重要的单次举重比赛（每次奥运会），它不会增加其最大理论力。

利用率： 普通人在最努力的时候可以利用其理论肌肉总强度的20-30％。（参见Tsatsouline，《向人民的力量》）顶级举重运动员可能会使用其理论力量的50％。奥运会和举重类训练的重点是训练神经通路，以利用更多百分比的可用肌肉。由于肌肉纤维收缩所有内部细胞（全有或全无），因此该训练的重点是说服举升过程中更大比例的纤维束收缩。

一个buff家伙会虚弱吗？

好吧，这取决于您对增益的定义。一个切人可以是弱（相比实力的运动员），因为肌肉的定义更多的是具有低体内脂肪覆盖，也包含有大肌肉肌肉。

体型健美的举重运动员不能像其他的力量举重运动员那样举重，因为他/她本身并不训练力量。似乎值得一提的是，奥运举重运动员也希望尽量减小自己的体重（重量级选手除外），因为这会影响他们在比赛中的体重等级，因此有更多的动机去训练更多肌肉质量的神经利用。

高体重的低代表不增加体重，因为运动时间短。结果，它是一种无氧运动，它利用了ATP-CP能量系统，并且从未进入糖酵解能量系统。ATP-CP的分解产生能量，并且不使用氧气。

如果一个人休息足够长的时间让该系统充电（大约3-5分钟），然后尝试另一组低体重的哑铃，高体重持续总时间不到10秒，则强度会大大增加，而质量不会增加。

当身体进入乙醇和/或有氧能量系统时，减少休息和/或增加工作时间将导致体重增加。

肌肉细胞由
-被称为肌原纤维的纤维
- 被称为肌质的细胞质组成。

肌原纤维的收缩产生肌肉产生的力。因此，您的肌原纤维越多，您就会越坚强。

肌浆是一种液体（主要是水），可以为肌原纤维提供营养。一个人可以通过增加肌浆中的水分来“增强”，使肌肉看起来更大。但是，这并不能使您变得更强大。因此，强度可能与肌肉大小不成比例。

那是科学。现在，为了增加肌浆中的液体，使您的肌肉看起来更大，您应该进行许多次重复，多次锻炼。

为了增加肌原纤维的数量，您应该减少重复次数和次数。

没有最好的选择。这取决于您是否要训练力量或大小。