Questions tagged «bodybuilding»

在上次锻炼仍然酸痛的同时锻炼肌肉是否健康？

121 weightlifting  bodybuilding  muscle-soreness  doms 

我是二十多岁的男人。尽管我身高5英尺6英寸，但我的体重仅为100磅。我想尽快增重。如何尽快增加体重和肌肉？

84 bodybuilding  weight-gain 

在进行权重计算时，权衡之间的影响是什么 配合使用的重量 重复运动的次数 例如，我可以在20公斤重的情况下重复执行10x3次练习，而在25公斤重的情况下仅重复执行7x3次练习。这两种运动对身体有何不同？

59 weightlifting  strength  workout  bodybuilding 

睾丸激素对肌肉的发育至关重要。如此之多，以至于有些人会竭尽全力地服用合成睾丸激素以帮助其发展。 那不是我想去的地方。增强睾丸激素水平的最佳自然方法是什么？ 我知道的一种方法是深蹲，因为它占用了太多的肌肉，自然会助力。还有其他方法吗？

38 strength  bodybuilding  muscle 

这个家伙声称，在1-6 rep范围内工作的奥林匹克力量举重运动员可以在不增加肌肉大小的情况下增加力量。 http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm 例如，训练有素的奥林匹克举重运动员在两年的时间内表现出明显的力量增加，而肌肉质量几乎没有明显增加（Hakkinen等，1988）。当我使用AST的Max-OT主体时，我也有类似的经历。我的力量像疯了似的上升了，但身材却很小。 显然，传统的低强度低坐姿力量训练（1-6次，3套或更少）不是最佳方法。力量训练的确会引起肥大（Hakkinen等，1985），但不会引起最大的肥大。 科学的解释是什么？逆是真的吗？也就是说，一个肌肉发达的家伙（肌肉发达）会虚弱吗？

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

如果我的目标是大小。 编辑：由于其他目标可能与地雷不同的人可能会看到这个问题，如果您的答案包括不同目标（力量，耐力等）的最佳休息时间，那将是一件好事。

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

我对需要核心力量的升降机的正确呼吸技术感到困惑。 以蹲坐为例： 1）有些人说，在机芯的顶部进行呼吸是非常重要的，然后屏住呼吸直到您下沉，直到您再次挺直为止。那你应该呼气。空气应进入胃部，同时您应收缩腹肌。其原因是空气和腹部收缩会增加腹腔内压力。这导致了保护脊柱的直芯。此外，这为您的升降机提供了更多动力（我估计约为10％）。但是，这样做也会增加血压，进而导致脑血管意外或痔疮以及与血管有关的类似事情。它还可能导致大脑缺氧。 因此，培训中的一般建议是 2）放松呼吸，并在负重下呼吸。我也在Axel Gottlob 的德国著作《Differenzierte Kraftraining》中找到了这一建议。在哪里也深蹲和硬拉。 3）有时，建议使用该变体将呼吸保持在底部，并在上升过程中非常缓慢地呼出。 4）另一种方法是在笔直站立时呼吸到您的胃中，收紧腹肌，让空气再次流出，然后保持住直到您再次起来。 5）我最后听到的建议就是不要去想它，而要自然呼吸。如果尝试这样做，我在举升过程中会呼吸多次，感觉很不对劲。但是我可以在呼吸时使腹肌收缩，所以脊柱仍应受到保护，不是吗？ 因此，我对该主题感到非常困惑，需要一个权威的答案来详细说明为什么以及为什么这样做。我对不同种类的呼吸技术有何担忧：更好的脊柱保护，但血压更高，反之亦然... 我想第一种方法对于专业的力量举重运动员来说是最好的。 但是我对训练肥大有益于整体健康和娱乐。因此，如果您没有举起1rep max，而是选择一个可以进行8-15次（和4组）重复的重量，哪种技术将是最健康的，为什么？ 如果我在举升过程中屏住呼吸，这种情况下脊椎的风险会如何增加？ 编辑：完全理解该主题：推荐的执行速度与呼吸技术和可能的危险有何关系。例如，如果屏住呼吸，最好迅速执行举升，因为在我看来，这可以降低举升过程中屏住呼吸的风险。

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

我目前每天通过乳清粉摄取100克蛋白质。我训练时曾经服用250克。我已经读到，训练时每磅体重应摄入1克。 我也看到过这样的数字，例如每天每公斤体重有0.8到1克蛋白质（每20磅大约7克。因此，一个体重150磅的人每天大约需要52克）。 我现在约250磅。我当时260岁，但我打算减至240岁。我现在没有进行任何认真的培训。 编辑：明确地说，我的问题是在看到副作用（例如肾脏问题，消化问题等）之前，身体对身体的摄入量过多。不一定与体重减轻有关。以我的体重计算，多少太多了？

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

我不能做一个像样的引体向上，是否有任何简单的替代方法可以作为引体向上的先驱者而大量增加？ 另外，是否有任何举重练习可以帮助实现这一目标？ 是否有任何在线资源为初学者概述了入门课程并增加了人数？也许我每天都可以追踪到与centpushups.com类似的东西（我知道他们正在开发一个名为25 pullups的程序）。

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

如果一个人的主要目标是宽阔的肩膀（胸部也一样，但优先级较低），那么您会推荐什么运动？减少其他肌肉群的锻炼是否有帮助？还有其他提示吗？

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

我现在已经和一位私人教练一起训练了大约一年。我们每周工作四天（星期一，星期二，星期四和星期五），并进行健美运动。因此，我们先做动态下核心，重上核心，重核心，然后再做高表示动态上核心。我绝对可以在一年中看到一些收获。我大约是315磅左右，现在大约是255磅。并且已经从29.9％的体内脂肪增加到现在的17％左右，并增加了约13磅的瘦肌肉。我似乎无法进入那个新的高原，我的教练告诉我现在一切都在饮食上，以克服下一个障碍。基本上，他白天告诉我我的清洁蛋白质，并做很多蔬菜和水果。当然，我们在锻炼前后和整个早晨都会做碳水化合物。 从那以后我就开始这样做了，但问题是我喜欢喝酒。并不是说我每晚要砸六包，但我确实很规律地享受1-2杯葡萄酒，或者和朋友或其他人一起工作后出去喝啤酒。我喜欢度过愉快的时光，但有人告诉我，这可能是我无法剃光身体最后几个百分点的原因。我的教练说酒精可以刺激雌激素，阻止蛋白质合成，还可以由于乙酸代谢或其他原因而停止长达三天的脂肪燃烧。这是真的？有没有人曾经经历过酒精阻碍他们成长的经历？如果我必须退出，我会但我必须承认那将是悲伤的一天！

26 bodybuilding  muscle  alcohol 

我经常听到肌肉的大小（例如二头肌）与某人的强壮无关。这是真的？ 例如，看一下两次获得最强男子冠军的顾艳丽的照片： 健美冠军罗尼·科尔曼（Ronnie Coleman）虽然是个肌肉发达的家伙，但似乎没有比拟的大小。 我问过其他一些有关增强力量的问题，但又没有太大的体力，答案是可以的。那么，肌肉大小和力量之间有什么联系？

24 strength  bodybuilding 

我是网络开发人员。我每周要花5天的时间，每天要在电脑前坐在椅子上花费8-10个小时。 我想要发疯。我并不是说我想变得比一般人要强一点，或者想要跑得更远。我不在乎我对普通人是什么样。我想成为那种在100多人中脱颖而出的家伙，而且身体状况惊人。 我很确定这是不可能的。我觉得如果我想认真对待这个目标，我必须将自己的职业转变为对身体有要求的事情。像护林员或劳工。我什至不到21岁，就考虑过上大学并把在那里的时间当作我一生中拥有最终身体的时间。 在坐下来花费大量时间的情况下，我是否应该放弃达到那种体质的想法？除非我是一名全职运动员，否则不可能实现这一目标，还是我可以在工作前后，周末以及之间的任何地方推动自己以达到我的肌肉发达，裂开的身体的目的？ 如果使它变得更容易，那么我对外观的兴趣远胜于野蛮的力量或能够跑100公里。 我想知道一周内我需要坐多少才能到达这里： 或者，如果我将无法超越这种类型的水平，除非我也找到一种白天活跃的方法：

19 bodybuilding  goals  physique 

是否可以对某些肌肉群进行力量训练，而对其他肌肉群进行质量训练呢？ 例如，我不需要大腿，但是我当然想要更强壮的腿。我可以在腿部一天（低重复次数和沉重的体重）做力量训练，而纯粹在自己的腿上锻炼尺寸（高重复次数，低体重）吗？ 还是我的身体在给定的时间内一次只做一件事？我的意思是，如果我为了获得最大的力量而每天做腿运动，然后在一周的剩余时间里进行体能训练，我的身体会决定它应该只是适应当周训练的所有部位的体形，还是仍然尊重我的身体腿部力量训练？ 这可能包括相关的/紧密靠近的身体部位，例如说我想拥有更强的二头肌但更大的三头肌。

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

我听说要帮助肌肉生长，锻炼后必须多睡一会。推荐多长时间？这是否意味着最好的锻炼时间是在晚上，这样您就可以立即入睡了？

18 workout  bodybuilding  sleep