Questions tagged «bodybuilding»

假设我想做50个俯卧撑。我可以做： 10套5 5组10 2套25 1套50 每个选择都比最后一个困难。但这更有益吗？是“更多的痛苦，更多的收获”，还是我会从更轻松的场景中受益匪浅？ 澄清度 正如一个用户指出的那样，从物理学的角度来看，每种情况下的总工作量是相同的，这就是为什么我问这个问题。但是我的理解是，锻炼肌肉需要通过锻炼来破坏肌肉： 当肌肉进行剧烈运动时，例如阻力训练所致，肌肉纤维受到损伤，这在科学研究中被称为肌肉损伤或损伤 所以我的问题本质上是：“连续做更多的俯卧撑会带来更多伤害-这是否意味着会造成更多的伤害并因此刺激更多的成长？” 例如，乳酸的积累是否会损害肌肉纤维？

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

我举起，但我的大多数朋友没有。当他们（最后！）决定尝试和我一起去健身房时，我应该怎么做？ 我的朋友不健康，但也不肥胖或重伤。让我们假设这个综合的“理想朋友”实际上将进行至少一个月的锻炼，并且他们的目标是健康和总体健康。他们无法进行引体向上，但通常能够跑一英里或两英里，并以出色的形态硬拉至少75磅。我的目标不是伤害他们并向他们展示取得一致结果的道路。 随意指定需要购买的设备，无论是健身房会员资格，杠铃，壶铃，哑铃组，TRX齿轮，拉杆，还是极为复杂的Rube Goldberg滑轮系统，都可通过该系统举起农场动物按照规定的顺序。

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

我听到很多人都在谈论去健身房“调整”他们的肌肉。他们通常采取的措施是改善他们的语气，即以相对较低的权重进行相对较高的代表 - 例如30-50次，最多30-50％。这些练习是在不改变其饮食或锻炼习惯的情况下完成的。这种锻炼能否成功地调整特定的肌肉或一个人的整个身体？ 澄清：我使用“音调”这个词来表示“改善现有肌肉的形状”，而不是科学定义“休息时的肌肉紧张”。

15 workout  bodybuilding  toning 

我经常阅读和听说，如果不断增加阻力权重（例如，此处），则只能建立更多的肌肉质量（变强）。 但是对我来说，经常是我无法增加抵抗力的情况。我必须承受与以前相同的抵抗重量（关于数周的训练），因为这是我所能做的。 我的身体因为需要增加抵抗力而不会增加肌肉质量真的正确吗？我的意思是，这种阻力对我来说是极限-那么为什么恒重太少呢？ 这是我目前的培训时间表： 星期一： 2个练习x 3套x 8-12次：背部（斜方肌等） 2个练习x 3套x 8-12次：二头肌（肱） 2次练习x 3套x 16-20次：腹部（腹部） 星期三： 2个练习x 3套x 8-12次：胸部（胸肌等） 2个练习x 3套x 8-12次：肩膀（三角肌等） 2练习x 3套x 8-12次：肱三头肌（肱肌） 星期五： 见星期一 星期一（下周）： 见星期三（本周开始第二部分） 有人告诉我将计划更改为以下内容： 星期一： 2个练习x 3套x 8-12次：背部（斜方肌等） 1次练习x 3套x 20-30次：腹部（腹部） 星期三： 2个练习x 3套x 8-12次：胸部（胸肌等） 1次练习x 3套x 20-30次：腹部（腹部） 星期五： 2个练习x 2套x 8-12次：二头肌（肱） 2练习x 2套x 8-12次：肱三头肌（肱肌） …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

假设我定期锻炼，并且不断需要蛋白质来恢复。

14 protein  bodybuilding 

我想要调理自己的身体并增强肌肉，但不想看起来像个绿巨人或上肢大的鸡腿家伙。 我想定位： 上半身 下半身 中部区域（胃） 核心 我也在减肥（为此做有氧运动）和瑜伽（热Vinyasa / Bikram）一个星期一次（但我想我会做更多）。 我想针对每个区域指定不同的日期，因此第1天可能是核心，第2天可能比较重要，依此类推。 有没有最佳的例程/练习对定义/调和外观很有帮助？

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

自从前两次深蹲会议以来，我注意到当我深蹲5x3时感到腰部低落。现在，这是由于我深蹲的上升部分发生的早晨好。 减轻重量是一种解决方案，但是如果减轻重量，我应该如何进步？ （我可以做3 * 5的75公斤盘子，但今天我做了80公斤的3 * 4重复动作，感觉到我的后背）

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

吸烟会影响肌肉的形成过程吗？我了解它会影响您的耐力。

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

我每天都在做俯卧撑，我觉得我还需要训练相反的肌肉，以确保自己训练均匀。什么是俯卧撑的好运动？

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

我今年18岁，两年前开始健美运动。为了增强肌肉质量，我想优化饮食/营养。 我知道，每1公斤体重2克蛋白质将是一个不错的选择，而且不需要更多。无论如何，这不是我要讨论的重点。 假设我体重80公斤（每天可生产约160克蛋白质）：将这部分蛋白质分成几部分的最佳方法是什么，什么时候摄取这些蛋白质的最佳时间是什么？ 我目前正在做的是： 早上尽量多吃：D（最好是碳水化合物） 尝试在一天中尽可能多地摄入蛋白质 入睡前吃500克低脂夸克/凝乳（60克蛋白质） 训练后的两个小时内摄入约60克蛋白质 这是一个好计划吗？还是愚蠢的，建议改变？ 在此先感谢您的帮助！

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

首先，是否有可能同时减肥和增肌？如果可能的话，一般的营养和运动计划是什么？ 其次，减脂和同时获得肌肉对健美运动是否没有效果？大多数健美运动员的淡季体重都比比赛的体重重，这意味着他们经历了膨胀阶段和截然不同的切割阶段。以下是健美专业运动员阶段的示例： 杰伊·卡特勒 比赛：274磅（124公斤） 淡季：310磅（140公斤） 罗尼·科尔曼 比赛：297磅（135公斤） 淡季：330磅（150公斤）

12 bodybuilding  muscle  fat 

已关闭。这个问题需要更加集中。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？更新问题，使其仅通过编辑此帖子来关注一个问题。 2年前关闭。 我的资料： Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: 71 cm (28") 我真的很想快速发胖，而且也很健康。

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food 

假设您一直举起沉重的屁股，一段时间以来一直保持良好的饮食习惯，并且在开始锻炼时就已经达到了想要的体质。您很大，但是您不想再大一点，当然也不要小一点。 假设您每天都在维护中进食。在那个时候需要多少力量训练才能简单地刺激您的当前肌肉，以至于您不会失去它，但又不再获得肌肉？ 举个例子，我想知道是否有人在几年内每周做4倍重的主要复合式举升机，并以此重量制造，是否可以每周工作2倍，甚至干脆做减肥运动，而不会失去肌肉（当然，只要他们吃得足够）。

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

这个问题困扰了我几个星期。不是我没有尝试查找。我从来没有找到可以理解的语言的完整答案。从我在互联网上阅读的文章中，我可以捡到点点滴滴。它仍然是不完整的。 如此处所述： +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Reps per set | 1-5 | 1-5 | 6-12 …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

如何增加二头肌宽度？ 我对二头肌高峰感到满意，但在增加二头肌宽度方面遇到困难。我的手臂从侧面看起来很大，但是当您看着它们的头部时，它们非常狭窄/纤细。我听说锤头弯度会增加宽度，但是最近几个月我没有看到太大的改善。 目前，我每周星期二（就像每个肌肉群一样）工作一次。我的日常工作通常包括3次二头肌锻炼，然后是3次三头肌锻炼。我没有固定的常规，因为我喜欢将其切换并每周进行不同的锻炼。再次，我将在下面提供一个示例锻炼，每周不同。 Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, …

12 bodybuilding  biceps